Да, всё верно, пульс должен быть в зоне кардио, медленные прогулки тоже полезны для здоровья, но за кардио не считаются. Перед силовыми упражнениями надо делать разминку, после - растяжку, ну и не перебарщивать с количеством подходов)

Существует ваш максимальный целевой пульс, вычисляется следующим образом: 220 минус возраст. Так если вы тренируетесь 20% от целевого, то вы не худеете, 70-80% - вы сжигаете калории. ***работаю в компании-импортере спортивного оборудования в том числе кардио, потому знакома с темой.

Посмотрите джилиан майклс. Как-то с ней начинала тренировки,до сих пор восторге от ее простых упражнений,. Там и кардио у нее есть.

Интервальная тренировка: 1 минуту бег на пределе (или прыжки, или бёрпи и т.п.), пять минут спокойный бег, быстрый шаг. На активной фазе следить за пульсом, сохранять в преднлах свой нормы - посмотрите в интернете как рассчитать). Начните с 6 интервалов, за пару месяцев доведите всю тренировку до часа.
К примеру: гуляете в парке с коляской уверенным шагом 5 минут. Потом останавливаетесь и делаете прыжки, берпи или что-нть еще. Потом опять идете. Или очень быстро идете, (или бежите с кояской - американки все бегают с колясками), потом останавливаетесь и приседаете, отжимаетесь или планка. И так по кругу, чередуя, по 5-6 повторений. Вот и будет вам отличная тренировка для сердца))

Нужна нагрузка, чтоб пульс был между 112 и 120 уд мин. Это подъем в гору, шаг быстрый на дорожке с подъёмом, просто бег, естессн надо пульс считать либо счётчиком, либо на шее, либо на запястье

Чтоб приседать,нужно разогреться. Плюс на прогулках можете грузики на ноги повесить, в спорт отделах легкл найти. Будет небольшая тренировка