Девочки, просвятите меня неспортивную. Кто разбирается в кардио нагрузках. Я тут думала, что раз я хожу с коляской по 5-10 (летом) км. в день, я вся такая тренирую себя и сердце. Но кардиолог мне сказала нефига - не ходишь с нагрузочным пульсом, значит хоть 20 км но если черепашкой сердце не натренируешь. Получается что бы натренировать сердце и получить адекватную реакцию на нагрузку мне нужно ходить быстрым шагом и высчитать нагрузочный пульс? А еще я тут присела 20 раз и 2 дня инвалидом ходила, мышцы бедер сводило. Как правильно начинать приседания?
Комментарии
Я себя переоценила, два дня как инвалид ходила 😂🙈
Существует ваш максимальный целевой пульс, вычисляется следующим образом: 220 минус возраст. Так если вы тренируетесь 20% от целевого, то вы не худеете, 70-80% - вы сжигаете калории. ***работаю в компании-импортере спортивного оборудования в том числе кардио, потому знакома с темой.
У меня 187. Мне важнее даже не всхуднуть, а повысить выносливость сердца. А то летом еще более ли менее, а сейчас коляску по сугробам тащу (14 кг коляска и 10 ребенок) и сердце уже выпрыгивает из груди.
@mariivanivan, гуляете с коляской в спокойном темпе: замерьте пульс, потом ускоряя шаг, либо если есть возможность походить по лестнице: задача - постепенно увеличивать ваш пульс, выходя из вашего обычно, но не превышая максимальный —> таком образом вы тренируете выносливость.
Посмотрите джилиан майклс. Как-то с ней начинала тренировки,до сих пор восторге от ее простых упражнений,. Там и кардио у нее есть.
Интервальная тренировка: 1 минуту бег на пределе (или прыжки, или бёрпи и т.п.), пять минут спокойный бег, быстрый шаг. На активной фазе следить за пульсом, сохранять в преднлах свой нормы - посмотрите в интернете как рассчитать). Начните с 6 интервалов, за пару месяцев доведите всю тренировку до часа.
К примеру: гуляете в парке с коляской уверенным шагом 5 минут. Потом останавливаетесь и делаете прыжки, берпи или что-нть еще. Потом опять идете. Или очень быстро идете, (или бежите с кояской - американки все бегают с колясками), потом останавливаетесь и приседаете, отжимаетесь или планка. И так по кругу, чередуя, по 5-6 повторений. Вот и будет вам отличная тренировка для сердца))
@mariivanivan, а представьте взгляды прохожих через пару месяцев, когда попа орех и пресс как стеганое одеялко!
Нужна нагрузка, чтоб пульс был между 112 и 120 уд мин. Это подъем в гору, шаг быстрый на дорожке с подъёмом, просто бег, естессн надо пульс считать либо счётчиком, либо на шее, либо на запястье
@mariivanivan да, не сразу же🤣🤣🤣🤣🤣 я ходила в гору, помню, дорога была асфальт, но наклон приличный, так я шла час где-то, раза 2 останавлтвалась
@zhelud я вообще гор и ступенек боюсь из за того что сердце сейчас колотиться будет🙈, мне надо еще психологически над собой поработать 😂.
Чтоб приседать,нужно разогреться. Плюс на прогулках можете грузики на ноги повесить, в спорт отделах легкл найти. Будет небольшая тренировка
Да, всё верно, пульс должен быть в зоне кардио, медленные прогулки тоже полезны для здоровья, но за кардио не считаются. Перед силовыми упражнениями надо делать разминку, после - растяжку, ну и не перебарщивать с количеством подходов)