Как создать чувство дома и расслабиться после работы?

ЧУВСТВО ДОМА

Чувство дома – это ощущение, которое появляется у вас когда вы пересекаете порог своего жилища. Это знакомые запахи, цвета, шум (например, голоса детей) и тактильные ощущения (такие, как обивка любимого кресла, или мягкие тапочки, в которые вы переобуваетесь). У каждого из нас это ощущение будет складываться из своих составляющих, и важно научиться его культивировать.

Вам не нужно гладить любимое кресло тридцать минут или усиленно дышать «воздухом дома», важно просто несколько секунд сосредоточиться на этом ощущении и осознать что вы – дома.

«РАЗЖАТЬ ПРУЖИНУ»

Когда мы попадаем в пространство, которое нам полностью подконтрольно, и в котором мы чувствуем себя безопасно, мы можем позволить себе расслабиться. Но, к сожалению, часто бывает так, что мы продолжаем оставаться в состоянии сжатой пружины, в котором провели весь день, и снова бежим и суетимся, усиливая рабочий стресс домашним.

«Разжать» пружину можно «механически»: сняв неудобную одежду, вымыв руки (в восточных практиках считается, что омовение рук убирает «чужую» энергию) или приняв душ (одна из техник расслабления – смотреть на воду, которая сливается в сток, и представлять, как вместе с ней уходят и тревоги рабочего дня).

Но даже если на душ времени нет, то просто сосредоточьтесь на ощущениях тела, когда вы снимаете туфли на каблуке, узкие джинсы или жесткий бюстгальтер, и почувствуйте, как с физическим дискомфортом уходит

5 МИНУТ ПОКОЯ

Если у вас есть возможность увеличить время на паузу, то прекрасно – пусть это будут не 5 минут, а 25. Если же вас ждут домашние и мамские дела, то все равно выделите себе 5 минут на вечерний ритуал – что-то, что вы делаете только для себя, маленькая пауза, на которую вы имеет право.

Это может быть чашка любимого чая в красивой кружке, или 5 минут в кресле с кошкой, или даже уход за домашними растениями (научно признанный анти-стресс фактор). Домашних нужно приучить к тому, что эти 5 минут – это святое, вам нужно дать это время, и со временем эта рутина станет нормой для всех.

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС

В течение дня мы обрабатываем огромное количество информации, и когда по возвращении домой вас по новой начинает бомбить новостями телевизор, радио или включенный компьютер, то отдыхать вашему мозгу просто некогда!

Вечер – это время, когда вы можете, наконец, замедлиться, провести время с семьей, и любимым человеком, дать себе возможность переварить всю ту информацию, которая свалилась на вас за день. Убирайте лишнее из своей жизни, выключайте телевизор, убирайте подальше телефон, и… отдыхайте в тишине и живои общении.

УДОВОЛЬСТВИЕ

Сделайте маленькие удовольствия частью своей вечерней рутины. Это может быть маленькая пауза с любимым под бокал хорошего вина, когда дети уложены спать и есть возможность побыть вместе. Или ароматная ванна, которую вы принимаете перед тем, как отправиться в постель. Или любимая книга, которую вы читаете перед сном под вкусный травяной чай…

Очень важно, чтобы у вас была своя красивая точка, которую вы можете предвкушать весь вечер, это окрасит все ваши домашние дела в другие цвета. Купите себе все, что нужно для этого момента, и культивируйте свое право на вечернее удовольствие!