ЭФФЕКТИВНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ для похудения?
Я долго эту тему обходила стороной — подсчёт калорий прочно укоренился в умах, как метод похудения. Созданы многочисленные сайты и приложения, которые умеют рассчитывать нормы потребления, основываясь на данных о возрасте, поле, росте, весе. Однако расчет этот ОЧЕНЬ не точен:
✅ все люди разные, например, соотношение жировой и мышечной ткани не учитывается;
✅ имеют разный уровень физической активности;
✅ влияют факторы окружающей и внутренней среды: как температура воздуха, так и температура тела.
Т.е.❗️количество калорий не имеет ничего общего с успешным похудением.❗️😳
Мы знаем, чтобы худеть, нужно больше тратить энергии, чем потреблять.
Здесь и возникают недопонимания: я ем 1000 калорий и потом 1,5-2 часа занимаюсь, а значит, я худею?
👩🏻⚕️Нет!
Энергетические нужды организма складываются из:
-основного обмена веществ (обеспечение всех процессов в организме: дыхание, работа сердца, почек, желудка и тд)
-физической активности (любая наша активность, в том числе умственная)
-энергии на переваривание пищи.
❗️Запомните, диеты на 500-1500 калорий — это путь к замедлению обмена веществ и набору веса в будущем. ❗️подробнее #drsvetlana_dieta
Количество калорий не имеет отношения к желанному похудению:
постоянный подсчет приводит к низкой приверженности (соблюдение) метода;
высокой зацикленность человека на еде, т.е. пищевой зависимости;
делается упор не на качество, а на количество продуктов;
многие группы продуктов исключаются, что в корне неверно;
нарушается ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ и формируется ограничительное тип поведения.
Если не считать калории, как же нужно?
Выбирать продукты, которые:
хорошего качества и полезны для здоровья;
есть в доступности;
и главное, которые Вы любите!
.
Важнее всего КАЧЕСТВО того, что человек употребляет в качестве пищи.
Я давно отказалась от этого подхода. Успешно ли это? ОЧЕНЬ!
Мне ❤️ за смелость и буду благодарна репостам, чтобы больше людей узнали какие методы не эффективны в долгосрочной перспективе похудения.
И вопрос: в каких сферах подсчёт калорий используется? Для чего он нужен?
#врачдиетолог
