Лично мне сейчас ну очень тяжело заставлять себя идти в зал, честно! Хорошо, что есть муж! Он говорит "собирайся", и мы топаем. В зале я кайфую! Заряжаюсь энергией! Но вытащить беременную попу из дома сложно.
.
Домашние тренировки - не для меня. Я буду тереть любое пятно, перекладывать вещи с места на место, готовить, да чем угодно заниматься, только не тренить 🙈 Обстановка мне не подходит совсем! Зал - другое дело. Ни на что не отвлекаешься.
.
Многие спрашивают чем я там занимаюсь. Хоть это не модно, расскажу какие делаю упражнения. НО! Это не инструкция и не призыв к действию. Конечно я делаю только то, что беременным можно. Ещё одна поправка: я и раньше это делала, и у меня хорошо поставленная техника выполнения упражнений.
.
Очень прошу никого не заниматься без тренера. Если вы не тягали железо до беременности, лучше начать делать это уже после родов. Либо под контролем очень грамотного инструктора, который прошёл переподготовку "фитнес для беременных".
.
✔️Разминка - ходьба по дорожке
✔️Жим ногами платформы/присед с гирей
✔️Выпады без динамики (в ножницы)
✔️Тяга гантели в наклоне с упором в лавку (Спина)
✔️Тяга горизонтального блока
✔️Жим гантелей на наклонной скамье
✔️Трицепс/бицепс
✔️Плечи (дельтовидная мышца)
✔️Подъем не носки на 1 ноге (икроножка)
✔️Заминка - суставная гимнастика для беременных
.
Вот такая программа 2 раза в неделю пока что, так как даже пауза на 1 триместр достаточно долгая что бы начинать адаптироваться с нуля. А у меня была дольше, да ещё и операция.
.
Сейчас самый популярный вопрос от беременях ко мне: что мне делать, что бы похудеть? Солнышки, вы беременны 🙌 Кайфуйте! Вам нельзя сейчас худеть😘 Похудеете после ГВ, правда! Сейчас главная задача - родить здорового малыша. Занимайтесь физической культурой, спорт оставляем на потом.
.
Вы бы хотели в следующую беременность тренироваться? Предпочли бы заниматься с тренером дома/на площадке или в зале?