Девочки похудеть можно всегда ✌ а остальное , только лишь отговорки и лень👻 * Вспомним принципы ПП*

Девочки похудеть можно всегда ✌ а остальное , только лишь отговорки и лень👻

* Вспомним принципы ПП*

🔴Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.

Фастфуд🍔, сладкая газировка🥤, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда❌! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

🔴Сладкое можно только на завтрак и только натуральное

(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

🔴Фрукты и углеводы — до 16:00!

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

🔴5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

🔴После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

🔴Режим питания

Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 3-4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

🔴 Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

🔴После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая, стакан теплой воды или протеин

🔴Не менее 8 стаканов чистой воды в день 💦

🔴Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

🔴Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами (если идёт недобор белка, нужно кушать мультипротеин как перекус после ужина)

🔴Сбалансированное питание

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

🔴Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

🔴Увеличить двигательную активность

Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

🔴Если вес встал, пересчитать суточный калораж и помочь организму разогнать метаболизм (программа Slim на 25 дней в помощь)

🔴Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

🔴Некоторые запреты - это временное явление!

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

‼️ Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

Питайтесь правильно! 👌🏼