Продолжаем тему ДИАСТАЗА

👇👇👇

Так что же стоит делать при диастазе, а что категорически запрещено?

Но прежде чем вы начнете читать, напоминаю:

🔴🔴🔴Какие упражнения конкретно ВАМ делать нельзя, все ИНДИВИДУАЛЬНО. Ответственность за ваше тело лежит только на вас. В первую очередь Вы сами должны научиться "слушать" и "слышать" свое тело и исключать именно те упражнения, от которого ваш живот в области пупка чрезмерно напрягается. 🔴🔴🔴

💯 единственное упражнение, которое вызывает сильный дискомфорт, и которое обязательно надо исключить навсегда всем - это ровное поднятие ног, лежа на спине (вверх/вниз, и те же ножницы).

💯классическое упражнение на пресс, с подъемом верхной части туловища, лежа на полу, можно и нужно делать. Но, для новичков, рекомендую первые пару месяцев исключить, после по тихоньку подключайте, с меньшими повторами. И помните про технику.

💯не стоит исключать планку, просто делайте ее правильно, не висите как мешок потеряв поясницу, держите себя подключая все основные группы мышц тела, спины, живота и ягодичные.

Все тело должно быть напряжено. Лучше простоять 3 секунды, но с правильной техникой.

💯отжиматься стоит от колен. Крепкие руки также важны, просто не роняем поясницу и держим пресс.

💯вакуум должен стать вашим спутником по жизни.

Задача вакуума — восстановить тонус и скоординированную работу глубоких мышц живота и тазового дна для того, чтобы в нужный момент они своим сокращением создали качественное натяжение белой линии живота. Это необходимо для того, чтобы повышение внутрибрюшного давления при физических или повседневных нагрузках было безопасным для органов, а также чтобы позвоночник и таз сохраняли свою стабильность. Но у вакуума есть ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ❗❗❗

💯что же касается специальной серии упражнений для закрытия диастаза, БАРАБАННАЯ ДРОБЬ: их НЕ существует. А все потому что, успешное закрытие диастаза зависит от мышц ВСЕГО ТЕЛА.

Ошибочно думать, что надо целенаправленно долбить мышцы пресса.НЕТ!!! Успешное закрытие диастаза -зависит  в большей степени от развитости мышц спины, ягодичных и бедер🍑 Для всех, кто хочет пресс - лучшее упражнение - это присед во всех вариациях. Вывод таков: тренируйте абсолютно все тело, интервальная тренировка с чередованием кардио и силы подходит идеально.

💯И конечно же, для укрепления мышц пресса- в первую очередь надо убрать слой жира сверху, который мешает эффективной прокачке. Жир на животе - это 100% неправильное питание.

Надеюсь была вам полезна и в знак благодарности буду рада ❤

Может у вас остались вопросы касаемые диастаза? Что вам будет интересно увидеть в следующем посте? Обязательно напишите в комментариях👇👇👇

Помогите мне вдохвониться в написании следующего поста❤❤❤