ОБЕЩАНИЯ ДЕРЖУ 😎 . Представляю вам образец нашего меню из Марафона СТРОЙНОСТИ на 1500ккал. .…
ОБЕЩАНИЯ ДЕРЖУ 😎
.
Представляю вам образец нашего меню из Марафона СТРОЙНОСТИ на 1500ккал.
.
Внимательно читайте, и обращайте внимание на колличество порций! Мы едим 1 порцию!
.
Если вы что-то не едите из представленных продуктов, не давимся ими! Всегда есть альтернатива чем заменить! Пробуйте! Приятного аппетита 🤗
.
ЗАВТРАК: Рисовая каша с тыквой (для любителей тыковки) ( 2 порции)
Рис 100гр
Вода стакан
Молоко стакан
Тыква 150гр
Соль, мед по вкусу
Тыкву очистить, нарезать кусочками, залить молоком и варить до полуготовности.
Затем в тыкву положить вымытый в горячей воде рис и посолить; кастрюлю с тыквой и рисом покрыть крышкой и варить до полной готовности. Подавать с маслом и медом.
.
ПЕРЕКУС: Печеное яблоко
Яблоко большое,
Йогурт 50гр (можно меньше, сколько поместится внутрь яблока)
Долька лимона
Мед 1-2 ч.л.
Яблоко моем, вынимаем ножиком сердцевину. Наполняем получившуюся выемку йогуртом, кладем дольку лимона и закрываем медом.
Отправляем в духовку на 20 минут. Все готово.
.
ПЕРЕКУС. Паровые котлеты из трески (4 порции)
фарш из трески — 500 г
овсяные хлопья — 3-4 ст.
обезжиренный творог — 3-4 ст.л.
яйцо — 1 шт.
зелень укропа, чеснок, соль, специи — по вкусу
Соединяем рыбный фарш с яйцом, творогом, и овсяными хлопьями (беру «Геркулес»). Солим, перчим, добавляем чеснок и зелень. Перемешав, отставляем в сторону минут на 20, чтобы овсянка чуть разбухла. Лепим из получившейся массы котлетки. Наливаем в чашу мультиварки 300 гр воды. Помещаем их в контейнер для приготовления на пару. Загрузив контейнер с нашим блюдом в мультиварку, выставляем программу «Варка на пару». Через 15 минут вкусное полезное блюдо готово
+ рис на гарнир 50гр и овощи 200гр
.
ПЕРЕКУС:
200-300 гр овощей
.
УЖИН: ОВОЩИ С ЯЙЦОМ
Разогреть духовку до 180-200 градусов
200гр овощей (Лук, помидор, болгарский перец) – порезать тонко на полукольца, вбить 2 яйца и залить приготовленные овощи в форму для запекания. Готовить (20-30 мин)
Сыр потереть (20 гр), смешать с укропом. Посыпать на готовое блюдо
Приятного аппетита, красотки! 😘