Настя, если не нравится лактоза, то есть вег-протеин. Конопляный, например.
Про побочки не очень понятен вопрос. Прот - это белок. Просто концентрат белка. Какие прыщи? Ты же не будешь его пить целыми днями, а просто доберешь норму белка...
А вот гейнер - это наполовину сахар. Простые углеводы. Калорий в порции примерно как в бигмаке. И прыщи легко могут пойти, просто от сахара.
Эффект от протеина - да никакого без нормального питания и тренировок. Не, ну как - хороший протеин содержит добавки всякие, аминокислоты, которые помогают восстанавливаться. И просто очень удобен в ситуации невозможности поесть нормально. Ну и вкусненько.

@nessty, скорее от гейнера можно вес набрать,а не от протеина)При чем просто вес,а не одну мышечную массу😀

@nessty, с кожей все было отлично!вообще никаких побочек.Но это все индивидуально

При наборе массы нужно делать упор на углеводы ,зачем вам протеин ? Тогда уж гейнер купите ,у меня от протеина очень надувает живот ,молочку тоже не ем ,но не из за переносимости ,просто не люблю ее. Вообщем протеин добавляю только в выпечку,если что не просто так говорю ,работаю фитнес тренером и сама занимаюсь уже около трёх лет )

@tanya_smorchik, ну это она даёт конечно 😂😂😂 меня кг не пугают , наоборот хочется больше рельефа , а не просто быть стройной

@nessty, тогда установите норму в 2 грамма белка на килограмм веса и увеличьте углеводы и калории на 10% от нормы поддержки. Просто чтобы понимать, на 50 кило 2 грамма белка это - 500 грамм куриной грудки в день, либо 600 грамм творога (пардон, это 2 приема пищи чистым белком).
Прыщи лезут не из-за вида протеина, а из-за его избытка, когда вы выходите за пределы нормы, то бишь более 3 грамм на кило
Ну и отеки может провоцировать белок молока, естественно

Подружка стала пить протеин, а на тренировки подзабила. В итоге +5 кг за месяц🙈

@nessty, вроде не особо, но у меня похожая ситуация. набор мышечной (и не только) массы.
Сказал, что этот самый приличный.

@cherryremark, меня очень пугает, что пишут о появлении прыщей , я только только привела себя в чувство , ещё и отказалась от всего молочного , поэтому чего-то побаиваюсь , как у вас с кожей было?

@ritaswiss, набрать мышц ))

@smr, про Гейнеры тоже слышала , но они прям на набор сильный , насколько я знаю, посильнее протеина ?

@nessty, а цель какая?
Поддержка уровня, похудение или набор мышечной массы?

Купите себе гейнер Голд стандарт от оптимал нутришен.
И 2 раза в день его пить.
П.с. Советую, но состав не изучала ещё. Мне сказал купить его мой давний коллега по работе, он фитнес тренер.