10 СОВЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ после естественных родов

1. Сделайте всё возможное, чтобы роды прошли максимально физиологично и безопасно.

Задумайтесь об этом ещё при беременности.

2. Кормите ребенка по требованию.

Значение: а)Окситоцин, который вырабатывается при кормлении грудью, сокращает матку, матка быстрее возвращается к "небеременному" размеру и ускоряется заживление плацентарной площадки.

б)Профилактика лактостаза

в)Сытый здоровый ребенок <-> спокойная здоровая мама.

3. Ведите активный образ жизни

После естественных родов разрешается вставать минимум через 4 часа, после кесарева через 6 часов. Не бойтесь, вставайте и начинайте вести свой привычный образ жизни.

Значение: в вертикальном положении быстрее опорожняется матка от послеродовых выделений, следовательно, она быстрее сокращается и заживает плацентарная площадка.

4. делайте лёгкие физические упражнения в формате утренней гимнастики.

Значение: общее укрепление организма, улучшение кровообращения и повышение тонуса в мышцах, которые "отдыхали" при беременности (мышцы живота)или испытывали повышенную нагрузку (мышцы спины)

5. надевайте компрессионные чулки после родов утром в положении лёжа, носите их ежедневно в течение минимум 3х дней, лучше 5. Если есть варикоз - длительно.

Значение: профилактика заболеваний вен и тромбоза.

6. соблюдайте интимную гигиену регулярно: ежедневно 1 раз в день душ, а после каждого посещения туалета - интимный душ со средством для интим.гигиены Приобретайте средства - в специализированных магазинах или в аптеках.

Значение: профилактика послеродового эндометрита; ускоренное заживление ушитого влагалища или промежности  после разрывов или эпизиотомии.

7. Больше отдыхайте.

В первый месяц после рождения ребенок ест и спит, спит и ест. Так как ночной сон у вас ещё долго будет прерывистым, вам нужно в сумме спать не менее 8-9 часов в сутки с обязательным дневным сном. Запланируйте себе один дневной сон вместе с малышом. И пусть всё и все подождут.

Значение: полноценный сон - основа быстрого восстановления.

8. Правильное сбалансированное разнообразное питание после родов возможно. Не сидите исключительно на гречке с мясом!

Самый сильный аллерген для новорожденного - это коровье молоко. Остальные аллергические продукты: красные, жёлтые, оранжевые, все цитрусовые и шоколад пусть подождут минимум 3 месяца.

Значение правильного питания: всё, что ест мама - ест грудной малыш.

Правильно берите ребенка на руки из кроватки.

9. Поднимая ребенка или тяжёлый предмет(коляска, автолюлька) сначала сильно сожмите мышцы промежности и только после этого поднимайте.

Значение: при поднятии тяжестей повышается внутрибрюшное давление, которое давит на органы малого таза (матка, влагалище, мочевой пузырь) и выталкивает их вниз. Растянутые и/или травмированные мышцы промежности не могут их удержать и происходит опущение, а затем выпадение.

10. Физические нагрузки в спортзале или работу с верхним и нижним прессом в домашних условиях целесообразно начинать не раньше, чем через 4 месяца после родов.

Помните: при выполнении упражнений на пресс сначала напрягите промежность, и только потом выполните упражнение.

Значение: см.пункт 8

На полноценное восстановление организма после родов требуется 2 года. Это то время, по прошествии которого рекомендуют "идти" за вторым, третьим и следующим ребенком.

Быстрое восстановление после родов ожидайте в период времени от 1 до  2х месяцев.

Секрет женского здоровья после родов кроется как ни странно в быстром физиологическом восстановлении органов  малого таза и мышц промежности.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля и ваши мышцы восстановятся через 6 месяцев, а можете  освоить специальный комплекс упражнений и получить результат уже через 1 месяц регулярных тренировок.

Интересно узнать подробнее о специальном комплексе упражнений для быстрого восстановления после родов?

Пишите в комментариях.