10 СОВЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ после естественных родов 1. Сделайте всё возможное, чтобы роды прошли максимально…

10 СОВЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ после естественных родов

1. Сделайте всё возможное, чтобы роды прошли максимально физиологично и безопасно.

Задумайтесь об этом ещё при беременности.

2. Кормите ребенка по требованию.

Значение: а)Окситоцин, который вырабатывается при кормлении грудью, сокращает матку, матка быстрее возвращается к "небеременному" размеру и ускоряется заживление плацентарной площадки.

б)Профилактика лактостаза

в)Сытый здоровый ребенок <-> спокойная здоровая мама.

3. Ведите активный образ жизни

После естественных родов разрешается вставать минимум через 4 часа, после кесарева через 6 часов. Не бойтесь, вставайте и начинайте вести свой привычный образ жизни.

Значение: в вертикальном положении быстрее опорожняется матка от послеродовых выделений, следовательно, она быстрее сокращается и заживает плацентарная площадка.

4. делайте лёгкие физические упражнения в формате утренней гимнастики.

Значение: общее укрепление организма, улучшение кровообращения и повышение тонуса в мышцах, которые "отдыхали" при беременности (мышцы живота)или испытывали повышенную нагрузку (мышцы спины)

5. надевайте компрессионные чулки после родов утром в положении лёжа, носите их ежедневно в течение минимум 3х дней, лучше 5. Если есть варикоз - длительно.

Значение: профилактика заболеваний вен и тромбоза.

6. соблюдайте интимную гигиену регулярно: ежедневно 1 раз в день душ, а после каждого посещения туалета - интимный душ со средством для интим.гигиены Приобретайте средства - в специализированных магазинах или в аптеках.

Значение: профилактика послеродового эндометрита; ускоренное заживление ушитого влагалища или промежности  после разрывов или эпизиотомии.

7. Больше отдыхайте.

В первый месяц после рождения ребенок ест и спит, спит и ест. Так как ночной сон у вас ещё долго будет прерывистым, вам нужно в сумме спать не менее 8-9 часов в сутки с обязательным дневным сном. Запланируйте себе один дневной сон вместе с малышом. И пусть всё и все подождут.

Значение: полноценный сон - основа быстрого восстановления.

8. Правильное сбалансированное разнообразное питание после родов возможно. Не сидите исключительно на гречке с мясом!

Самый сильный аллерген для новорожденного - это коровье молоко. Остальные аллергические продукты: красные, жёлтые, оранжевые, все цитрусовые и шоколад пусть подождут минимум 3 месяца.

Значение правильного питания: всё, что ест мама - ест грудной малыш.

Правильно берите ребенка на руки из кроватки.

9. Поднимая ребенка или тяжёлый предмет(коляска, автолюлька) сначала сильно сожмите мышцы промежности и только после этого поднимайте.

Значение: при поднятии тяжестей повышается внутрибрюшное давление, которое давит на органы малого таза (матка, влагалище, мочевой пузырь) и выталкивает их вниз. Растянутые и/или травмированные мышцы промежности не могут их удержать и происходит опущение, а затем выпадение.

10. Физические нагрузки в спортзале или работу с верхним и нижним прессом в домашних условиях целесообразно начинать не раньше, чем через 4 месяца после родов.

Помните: при выполнении упражнений на пресс сначала напрягите промежность, и только потом выполните упражнение.

Значение: см.пункт 8

На полноценное восстановление организма после родов требуется 2 года. Это то время, по прошествии которого рекомендуют "идти" за вторым, третьим и следующим ребенком.

Быстрое восстановление после родов ожидайте в период времени от 1 до  2х месяцев.

Секрет женского здоровья после родов кроется как ни странно в быстром физиологическом восстановлении органов  малого таза и мышц промежности.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля и ваши мышцы восстановятся через 6 месяцев, а можете  освоить специальный комплекс упражнений и получить результат уже через 1 месяц регулярных тренировок.

Интересно узнать подробнее о специальном комплексе упражнений для быстрого восстановления после родов?

Пишите в комментариях.