Привет!!!
Уже на следующей неделе старт продаж НОВОЙ программы питания (меню) + тренировки!
❗️ И внимание на 1400, 1600 и 1800 ккал ❗️
Поэтому, чтобы было меньше воппосов, «какую калорийность мне выбрать?» приведу пример расчета дневной нормы ккал.
Я использую формулу Миффлина-Сан Жеора.
Ставим ❤️
Сохраняем себе в закладках 🔖 , чтобы потом не искать.
Формула:
📌Для женщины: 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
📌Для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
По данной формуле вы получаете то количество калорий, которых будет достаточно в течении суток.
Затем мы умножаем это число на коэффициент вашей активности:
❎легкая нагрузка (зарядка, прогулки) - К=1.375
❎средняя нагрузка (зарядка, прогулки 4-5 раз в неделю)- К=1.55
❎ежедневная нагрузка - К=1.6375
❎ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
❎тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9
Так мы получаем, то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.
Теперь покажу как работает формула на примере подопечной Маши 👉🏼 рост 166, вес 65,5, возраст 38 лет. Средняя нагрузка 1,55
9,99 * 65,5 (кг) + 6.25 * 166 (см) – 4,92 * 38 – 161 = 1344 кКал
Столько необходимо Маше чтобы лежать на диване и ничего не делать 😅
Умножаем это число на коэффициент активности 1344*1,55=2083
Итак, чтобы сохранить вес необходимо употреблять 2083 калории.
Для сброса веса вычитаем из суточной нормы 10-20% (2083-20%=1666)
Для набора мышечной массы прибавляем 10-20% (2083+20%=2500)
Ставь ❤️ если было полезно
Задавайте вопросы если что-то не понятно 💋
#спорт
#пп
#правильноепитание
#индивидуальныепрограммы
#тренировки
#тренировкивзале
#тренировкидома
#домашниетренировки
#худеемссоболюшей
#ппобед
#ппужин
#ппрецепты
Комментариев ещё никто не написал.
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Я — детский эндокринолог, и сегодня объясню, почему ваш ребенок, возможно, ещё не достает до верхней полки, хотя вам обещали «да он перерастёт папу!».
Будем разбираться с помощью любимых персонажей из фильмов и мультфильмов как метафоры для сложных биологических процессов.
🧙 Гарри Поттер: эндокринологическая реабилитация после депривации
Вспомните Гарри до 11 лет: спит в чулане, питается объедками, вечно напряжён. Разве тут до роста? Даже волшебная палочка не помогла бы. Но стоило попасть в Х...
Как похудеть: цель, план, дисциплина
Из xxl➡️s.
В прошлый постах через один были вопросы: как? А питание какое? А тренировки? И тд.
Созрела на пост, который может помочь в похудении) и заодно отвечу сразу на некоторые вопросы.
Итак, с чего начать похудение?
Мое сугубо личное мнение- с цели(звучит тупо, но да, у вас должна быть цель похудеть. Иначе похудение с понедельника в среду закончится)И с четкого плана: питание+ тренировки+дисциплина.
Разберем подробнее.
📍Питание. Самое важное понимать, что худеть возможно только на дефиц...
Как я похудела с 80 до 49 кг: личный опыт мамы
КАК Я ПОХУДЕЛА, все что делала тут:
Всем спасибо большое, вчера выложила фото и воспитатель позвонила, у сына ухо болит... Все бросила пошла забирать, поэтому ответила только сейчас на комменты. Прошу понять и простить 😌
Теперь, как я худела.
Точка А 80 кг
Точка Б 49 кг
Рост 151
Полтора года, НО до этого я пыталась похудеть 20 лет, поэтому мой результат - это огромный путь из проб и ошибок, который начался далеко не вчера 💔
1. Что многие обесценивают - это сон. Очень важно спать 7-8 ча...
Как я стала суррогатной мамой двойни?
История родов суррогатной двойни.
Вы просили-я пишу)
Госпитализировали меня на сроке ровно 35 недель, 9-го мая.
Биородители приехали за мной в Барнаул, и забрали меня в Новосибирск
Как мне сказали "начальство" Из клиники, с которой заключен договор,я должна полежать неделю, и возможно, помогут родоразрешиться, т.к. 36 недель- вполне приличный срок для двойни.
И меня должны были перевести в опц после недельного пребывания в паталогии Академгородка в Новосибирске.
Я была серьезно намерена на ...