Девочки, кто пробовал компенсировать нехватку минералов (магний, кальций) корректировкой питания?! Или без добавок…
Девочки, кто пробовал компенсировать нехватку минералов (магний, кальций) корректировкой питания?!
Или без добавок никак?
Я вот накидала примерно, что нужно кушать в день, чтобы набрать суточную норму по кальцию:
Кальций: 1300 мг/сут (Бер , Корм)
- сыр голландский, 50 гр ~ 500 мг
- Молоко, 100 мл ~ 100 мг
- Семечки, 30 гр ~ 120 мг
- Капуста пекинская, 150 гр ~ 120 мг
- Шоколад молочный, 30 гр ~ 100 мг
- Кефир, 200 мл ~ 240 мг
- Миндаль, 30 гр ~ 80 мг
- Творог, 100 гр ~ 160 мг
Магний: 400 мг/сут (Бер)
- и аналогично магний
Екатерина·
Вопрос весьма неоднозначный.
Всё-таки речь о здоровье ребёнка (формирование костей) и о вашем. Ногти, зубы, волосы всё в зоне риска от недостатка кальция, но и перебор это плохо. Короче я за витамины.
И йодомарин обязательно.
Nata ·
В ожидании первенца
Я пью витамины Алфавит, ну не могу я есть продукты, от которых меня тошнит 🤷🏻♀️ пусть даже они очень полезные, поэтому только витамины!
Elena·
Мама двоих (младенец)
Я две беременности никаких добавок не употребляла ,только хорошо питалась ,все витамины брала с продуктов.