Девочки, кто пробовал компенсировать нехватку минералов (магний, кальций) корректировкой питания?!

Или без добавок никак?

Я вот накидала примерно, что нужно кушать в день, чтобы набрать суточную норму по кальцию:

Кальций: 1300 мг/сут (Бер , Корм)

- сыр голландский, 50 гр ~ 500 мг

- Молоко, 100 мл ~ 100 мг

- Семечки, 30 гр ~ 120 мг

- Капуста пекинская, 150 гр ~ 120 мг

- Шоколад молочный, 30 гр ~ 100 мг

- Кефир, 200 мл ~ 240 мг

- Миндаль, 30 гр ~ 80 мг

- Творог, 100 гр ~ 160 мг

Магний: 400 мг/сут (Бер)

- и аналогично магний