🍎Пост о том как правильно построить свой рацион питания, чтобы привести себя в хорошую физическую форму и быть…

🍎Пост о том как правильно построить свой рацион питания, чтобы привести себя в хорошую физическую форму и быть здоровыми🍎Читаем до конца😉

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Как мы все знаем, что правильное питание даёт нам силы, энергию и развитие. А правильно построенный рацион-даёт нам здоровье, молодость, долголетие и делает нас ещё сильнее💪Если мы питаемся правильно, то можем избежать массу различных заболеваний(повышенное содержание холестерина в крови, диабет, нарушения обмена веществ, ожирение, гастрит и др.)Сегодня я хочу в своей статье привести стандартный рацион питания для девушки💃🏻, которая занимается 3 раза в неделю фитнесом и хочет привести себя в хорошую физическую форму без вреда для здоровья и без изнурительных диет🙌Итак! ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Кушаем каждые 2/3 часа маленькими порциями. Крупу(овсяная,рис,греча) взвешиваем до готовки.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🍎Завтрак: 3 яйца(один желток)+50 грамм овсяной каши(на воде/молоке),без сахара

🍎Перекус: протеин/казеин(на воде)+яблоко/пол грейпфрута

🍎Обед: 100 грамм филе куриной грудки(индейки)/120 грамм рыба белая+50 грамм рис/греча+овощной салат🥗

🍎Перекус: 100-150 грамм творог 0-2%жирности, 3 шт.диетических хлебцев🍥

🍎Ужин: 100 грамм филе куриной грудки(индейки)/120 грамм рыба белая+овощной салат🥗

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Так же ОБЯЗАТЕЛЬНО помним про полезные жиры👉2⃣0⃣грамм в день полезных жиров вы обязательно должны получить❗Омега-3/6/9👉их мы можем получить из: льняного масла, оливкового масла,лосось, грецкие орехи,желток яиц, маслины, авокадо🥑

⭐P.S.Желаю всем отличной формы💪здоровья и мотивации быть всегда красивыми и довольными собой😘😘😘