В ходе своей практики я попробовала множество формул для подсчета базовой калорийности рациона. Я использовала известные формулы, такие как формула тренеров.
Что можно сказать об этих формулах? Да то что все они очень приблизительные. К примеру, высчитав для себя калорийность по разным формулам я получила, что для похудения ей нужно кушать 2000 калорий. В реальности я съедаю не больше 1500 в сутки и при этом не худеет. На 1800 я уже набираю лишний жир. А сестра кушает те самые 2000 калорий и худеет, хотя калькулятор говорит что на 2000 она должна набирать.
Что это значит?
⠀
Такая разница означает, что скорость метаболизма у всех нас разная, образ жизни — тоже, соответственно отталкиваться от формул — занятие, в общем-то, неблагодарное.
⠀
Хотите знать какой способ я решила применять для своих подопечных? Очень легкий и, что самое главное, рабочий!
Я дам девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно.
⠀
Вот что я советую тебе:
Попробуй вести дневник и кушать как обычно, потом суммируй все калории за неделю, подели на 7 и узнаешь, сколько тебе нужно кушать для поддержания массы тела. Вычти из полученного числа 10% — на такой калорийности ты будешь худеть равномерно, без голода и срывов! Питайся так и совсем скоро заметишь изменения в зеркале!
⠀
Худеть легко! Желаю тебе стройной фигуры и побольше улыбок!
Хочешь принять участие в моем марафоне? Пишу в личку или в direct в инсте @ elena_zolushka
Комментариев ещё никто не написал.
Кто худел или худеет на дефиците калорий, как успехи и как вы себе выводили дефицит калорий чтоб именно худеть?
Худею ли я на ГВ? Почему вес стоит на месте?
Девочки ,вы на гв худеете или наоборот набираете ? Или же вообще без изменений , слышала что многие сбрасывают ,но говорят некоторые набирают вес, интересно почему так , ведь на гв за день вместе с молоком уходит достаточно калорий , у меня вес такой же как на следующий день после родов 🤨 месяц прошёл , за роды -7 кг, а два лишних так и остались
Давайте разберем рацион ребенка вместе.
Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион.
Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион.
Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании».
К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода.
🚩А также обр...
Почему я не худею?
⚡️Почему я не худею?
⠀
— Доктор, я ничего не ем и набираю вес…
— Какие анализы сдать, чтобы понять причину?
⠀
На самом деле, как бы грустно это не звучало, но изменения в анализах редко виноваты в лишнем весе…
⠀
Какие обследования необходимо пройти, чтобы худеть в режиме «рука на пульсе»?
⠀
Смотрите картинки ➡️
При выявлении отклонений в обследовании или заболеваний в анамнезе перед похудением нужно пройти консультации специалистов (по показаниям):
🔎Гинеколога-эндокринолога
🔎Кардиолога
🔎Диетолога...
Всем привет. Давно меня тут не было, очень многое изменилось за это время в моей жизни😄 буду рассказывать постепенно обо всех изменениях. Во первых, поменяла свой рацион питания и стараюсь всех домашних постепенно переводить на своё питание.
Ставим ❤ за старания
Сегодня хочу с Вами обсудить очень важную тему для каждой девушки после родов.
Как привести свою фигуру в наилучшую форму???
Как просчитать необходимую Вам калорийность рациона?!?
Существует достаточно много формул для вычисления нео...