Привет, мои хорошие!
🌙СОН🌙
Хочу поделится несколькими фактами и причинами, что б раньше ложится спать:
⚡️Гормон роста/соматотропин максимально вырабатывается с 21:00-22:00.
В свою очередь, Соматотропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой!
⚡️Гормон сна/мелатонин максимальный пик приходит с 00:00-04:00, не мало важно, вырабатывается в темноте. Много важных функций выполняет и среди них: восстановления организма, молодость!
⚡️Тестостерон
максимальный пик выброса приходится на период сна.
Для спортивных людей - это мышцы, в которых важную роль принимает тестостерон.
⚡️Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.
⚡️Лептин
Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
⚡️Грелин
Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.
⚡️Кортизол
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало — наша работоспособность на нуле. Когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Но длительно повышенный уровень кортизола чреват облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.
🌙🌙🌙
Зная эти факты, когда вы теперь будете ложится спать?
PS: я в 21:30 ложу Настю спать, затем моюсь и к 22:00 я тоже уже в кровати 😉