Стресс во время беременности: как справиться и защитить ребенка?
Как справиться со стрессом во время беременности
Волнения и стресс во время беременности плохо сказываются на детях. Почему мы нервничаем и что с этим делать? Проект «Дети Mail.Ru» поговорил с психологом, гештальт-трепевтом, ведущей личных и групповых тренингов Елизаветой Абдулиной.
Далеко не все будущие мамы испытывают стресс. Беременность – это тот период в жизни, когда женщина более всего нуждается в сильном плече, поддержке. А вот если ее нет, тогда и начинаются настоящие проблемы.
– Женщины зачастую как само собой разумеющееся воспринимают свои истерики, упреки, жалобы, резкую смену настроения. А вот мужчина ко всему этому часто оказывается не готов. И хорошо, если у супругов будет время заранее психологически подготовится ко всем этапам беременности, – отметила Елизавета Абдулина.
«Важно все моменты проговорить и обозначить заранее: с вами может происходить то-то и то-то, но это абсолютно нормально.»
Постепенно мужчина осознает, что у него есть уникальная возможность «пережить» беременность вместе с вами.
Однако даже если вы попали во время беременности в стрессовую ситуацию, справиться с беспокойством можно с помощью шести несложных приемов.
1. Витайте в облаках
Во время беременности вашему организму, вырабатывающему гормоны, абсолютно все равно, где правда, а где фантазия.
Вам устроил выволочку начальник? Представляйте себе, что начальник дарит вам букет роз и выписывает премию за отличную работу.
С практической точки зрения это, конечно, неправильно. Но в данный момент так будет полезнее для малыша. А его и вашего спокойствие важнее любого начальника. Со всеми остальными проблемами разберетесь потом.
2. Не стесняйтесь напоминать людям о своем положении
Во фразе «Я беременна, и поэтому, пожалуйста, помогите мне» нет ничего вызывающего. И речь не только о том, чтобы вам уступили место в автобусе.
Спекулировать своей беременностью не стоит, но часть повседневных забот можно смело делегировать окружающим. Составьте список таких обязанностей – и действуйте!
3. Вейте гнездо
Украшайте квартиру, стирайте вручную, мойте посуду – все эти монотонные занятия помогут вам отвлечься от неприятных мыслей.
«Рецепт очень прост: сколько понервничал, столько и поработал. Но при этом делайте только то, что вам нетрудно.»
4. Рисуйте
Даже если вы в последний раз рисовали на уроках в школе. И лучше использовать мелки, с их широкими штрихами получается свободно выплеснуть на бумагу свои эмоции.
Кстати, «отрисовка чувств» полезна не только беременным. Если эмоция негативная, рисунок потом можно сжечь, если позитивная – повесить на стену.
5. Пойте и танцуйте
Песню можно выбирать любую, главное, чтобы она дарила хороший настрой. Совсем не обязательно слушать классику, выбирайте репертуар на свой вкус!
Танец – также прекрасный способ «прожить» свои эмоции. Только не старайтесь воспроизвести какие-то заученные «па». Позвольте телу двигаться, как оно хочет.
И, конечно, не стоит исполнять акробатический рок-н-ролл, чтобы не навредить ребенку.
6. Заведите дневник
Записывайте свои ощущения – это очень полезная привычка еще со времен наших бабушек. Дневнику можно доверить все переживания: от того, что малыш сегодня толкался сильнее, до того, что муж забыл купить мороженое.
Может показаться, что такие записи несущественны. Но на самом деле они очень помогают.
Ученые против стресса
1. Знания о мире закладываются еще в материнской утробе.
На 21-й ежегодной сессии Немецкого сомнологического общества в Висбадене были обнародованы результаты исследований ученых, согласно которым длительное воздействие стрессового гормона может серьезно сказаться на психике ребенка.
«При благоприятных обстоятельствах малыш в утробе матери получает абсолютно все необходимое ему для жизни. И у него записывается на подкорке: мир стабилен.»
А вот на фоне сильных переживаний ощущение комфорта у эмбриона пропадает.
2. Проблемы человека возникают еще до его рождения.
Авторитет в области психологии доктор Сильвио Фанги в книге «Микропсихоанализ» тоже высказывает мнение, что источники всех проблем человека возникают задолго до его рождения. А на свет он появляется с уже заложенными установками: «мир враждебен и опасен» или «мир дружелюбен и прекрасен».
3. Сильный стресс превращает детей в нарциссов
Известный американского психолог и психиатр Станислав Гроф отмечал: если еще до появления на свет ребенок испытывал вместе с матерью сильный стресс, то у него формируется так называемый нарциссический склад личности. Это детская форма защиты, которая сложнее всего поддается корректировке.
«Детям с нарциссическим складом личности кажется, что все вокруг враждебно, никто о них не позаботится.»
Все им кажется белым или черным, без оттенков. С такими установками очень трудно жить, и еще труднее разглядеть в жизни другие оттенки.
А еще нарциссы по Грофу чаще других демонстрируют девиантное поведение: от тяги к экстремальным видам спорта до употребления запрещенных веществ. Ведь если человек уверен, что «жизнь ужасна и полна опасностей», то ему нужно как-то подтверждать для себя эту установку.
Журналист: Светлана Голицына
Источник: ссылка
Лучший комментарий
Ещё больше грузят такие статьи,итак переживаю что стрессы плохо влияют на малыша...А не волноваться совсем ну никак не получилось((
Комментарии
Какие танцы, какое рисование? Если есть проблемы, надо идти к психиатру и пить антидепрессанты.
После подобных советов, у нас женщины после родов так сильно в депрессию скатываются, что выходят в окно.
Никак не справиться со стрессом когда дома ещё двое детей🤪
Сажусь в такси, сначала живот, потом сама... Таксист взрослый мужик лет 50 начинает песню, что карты у него нет по бануоматам разьезжать не собирается. Прям с порога. Выгнал из машины... Ночью... В ноябре... Как представить, что он дарит букет цветов и успокоиться?
А меня иногда, так накрывает, что хочется уйти от мужа 🤦🏼♀️ и внимания и заботы мне не хватает, постоянно работает и хочется ласки, поплачу, на утро всё проходит)
Во время стресса поплачу и легче становится. Всех хочется иногда послать. До 3 мес закрылась, токсикоз, гормоны. К некоторым подругам закрылась и не хотела говорить о беременности, боялась сплетни, сглаза.
Актуальная статья . Вижу как в Украине сидящие по подвалам во время ночных бомбежек , беременные танцуют и витают в облаках . Спасибо большое за советы . И вить гнездо в разбомбленных квартирах это тоже очень важно .
Спасибо!!! Замечательная статья. Теперь буду ещё внимательнее к своему состоянию.
Я не пойму какие мнительные стали люди!!мне вот стресовать надо🤷🏻♀️плацента созрела, сосуд плохой из трёх, сильно низко сидит ребёночек, шейка уменьшилась, писарий поставили, в патологии уже лежу месяц!! В душе иногда грустно, но сразу переключаю себя и как то нормально🤷🏻♀️ем, отдыхаю и стараюсь много не думать🤨
Вам на все должно быть насрать, а вы переживаете из-за чепухи🤷🏻♀️ муж мудак, мама ваша какая-то ненормальная эээй вы думайте только о ребёнке на остальное 🤬 с высокой колокольни!
Даже почитывать не стала, уже глаз задёргался после витайте в облаках)))
Слава богу мне вообще было пофиг на всё,сейчас тоже конечно вот только страх ближе к родам появляется
Про нарциссов не факт. Моя бабушка была очень спокойной, а мать - махровый нарцисс. Во время первой беременности нервничала, у меня чудо дочь!
Если ваша бабушка спокойный человек по характеру, не значит что у неё не было стресса во время беременности некоторые внутренне переживают
Выплескиваю эмоции на всех. Сын так и говорит, что я псих))) а мне так легко становиться. Еще фишка, стала ворчать много. Тоже облегчение от этого. Вот и стресса нет.
Да уж у нас началась новая волна испытаний🙈мало того самоизоляция:дети извелись дома,хоть и гуляем на балконе,так сегодня началась проверка по дистанционному обучению и на 3-4 разных сайтах🙈и все это надо делать не когда удобно,а когда положено ....и тут та дам мелкая ,которая истерит и хочет тоже в ноутбуке нажать кнопочку ,при этом я итак ничего не успевала с ней делать -шустрая очень 🙈хотя программа постоянно вылетает 🙈.а учителя пишут попробуйте ещё раз 🙈в итоге 9 часов вечера и я понимаю ,что я сегодня не ела и в туалет вроде не ходила 🙈.папа наш на севере🙈одним словом,дай бог нам всем преодолеть это все и выйти из самоизоляции с ясным сознанием 😪
У отца инфаркт, у мужа на работе проблемы, квартиру хотим взять тоже стресс, доллар растет, коронавирус, ветрянка, куча болячек во время беременности...а я пойду мыть посуду и эт поможет. Мне помогает только четкий план выхода , решения проблемы.
Мне весёлый первый триместр был устроен на работе.потом с тонусом слегла.а позже -выгнала отца ребёнка,т.к работать не хотел.
Я заметила одну закономерность. Вот пока пью витамины, пока и все нормально, как только пропускаю пару дней, все , прячтесь кто куда ) думаю в их состав входят микроелементы, отвечающие за стресоустойчивость . ( ну или как то так).
У меня во время беременности, состояние делится в соотношении 80/20. 80% времени мне все пофиг, я спокойная, счастливая и улыбчивая пузатенькая сарделька😆 а иногда даже слишком спокойная, НО...бывает кто-то,как правило, из не очень близкого окружения(близкие после первой Б уже знают🙈),начинает учить жизни, хамить, проявит бестактность по отношению ко мне или мужу и не дай бог тронут словесно сына. Пиз#ец! Завожусь с пол оборота, и я чувствую не раздражение, это какой то гнев или ярость(мне не свойственно такое!). Аж самой страшно,но если завелась,то сама не могу остановится пока не выскажусь(((. А на язык я очень острая бываю.И я, этому несчастному, объясняю все не выбирая выражений! Зато потом я быстро успокаиваюсь и снова возвращаюсь в свое тихое умиротворение😆 а человек сидит в шоке и "обтекает". Жесть конечно,но как правило все справедливо!Такая я только в беременность. Гормоны это сильная вещь!
Второй день в истерике и слезах. При чём и повод не хилый. А все считают что это у меня гормоны, заебали( простите) .
Меня прямо бесит фраза в ответ на любое моё недовольство «ты ж беременная, тебе нельзя нервничать!» Так не бесите меня, пока я с вами нормально разговариваю. Я могу абсолютно спокойно сказать о своём несогласии с мнением собеседника, а мне сразу в живот тыкают и про нервы рассказывают. С чего люди взяли, что беременные обязательно должны витать в облаках и не могут вести конструктивный спор?((
На меня как-то по-другому совсем гормоны действуют)) Я вообще не обращала внимание на проблемы на работе, мне параллельно вообще на все, что происходит вокруг. Главное - это то, что сейчас происходит внутри меня.
Так вот из-за этого я и нервничаю, чтобы внутри меня все было хорошо)))))). Остальное вообще фиолетово.
И одно меня тешит так это малыш 🤤лежит в животике шевелится даёт о себе знать что я не одна🙌такое чувство что не передать словами сразу улыбаешься и на душе радость появляется 🤗🙂☺️
У меня депрессия 😑 всё не устраивает моментально бесят те люди которые вмешиваются своими советами. Муж в заграницей работает не понимает так как не видит через что мне приходится пройти на днях ушла с работы так как уже устала. 29 неделя беременности изжога мучает нету той опоры тех слов в которых сильно нуждаюсь такое чувство будто меня никто не понимает😿ну разве так сложно понять плачу как дура из-за пустяков гормоны играют видимо как же поскорее хочется стать адекватной боже
А мне психиатр помогает справится со стрессами 🤷♀️ вот это реально работает
А у меня нервы, что поделиться не с кем. Никому из друзей-знакомых не нужны проблемы счастливой замужней за моряком... Пока муж в море, я с сыном и бабушкой почти без памяти, но уверенной, что она такой же авторитет в семье, как считала она в молодости себя.
.. + сахарный диабет со всеми последствиями.
Через неделю в декрет. Значит, будем постоянно на одной территории. Ловлю себя на мысли, что боюсь как пережить время до приезда мужа...
Серьезно танцевать и стирать в ручную? Мне голову помыть это целое событие... время тянется очень долго... кода это все наконец закончится. Я так жалею что во все это ввязалась!
Держитесь, очень вам сочувствую , здесь только все мысли направить на малышку, ведь она и будет частичкой вашего мужа, глядя на неё вы будете видеть в ней его...
А как справиться, когда умирает любимый муж... Я на 30 неделе, положили на сохранение.. Не справляюсь, но стараюсь ради малышки..
@jdujasminu ой,простите! Не туда нажала🙁
обнимаю вас и соболезную! Вы справились, и дай бог вам обрести еще одного достойного мужчину,а вашей дочери обрести достойного и любящего отчима!🙏
Сочувствую! Старайтесь находить в себе точку опоры, выполняя ежедневно одно приятное для себя действие 🧚
После фразы -стираите вручную,помоите посуду....Я занервничала
На меня сегодня тоже наехали,начальство.Еле успокоилась. Потом подумала о малыше ,и успокоилась,проигнорировала ее слова,и успокоилась
@galushka2417 дорогая вы моя, думайте о ребенке,все это временно,думаю.Успокойтесь.Вы только подумайте ,что у вас появится частичка ваша,Ваш смысл. А все остальное второстепенно🙏
А меня никто не доводит, я сама всех довожу! И все откровенно бесят! Жду не дождусь, когда рожу и стану опять адекватной. А может это навсегда?
Тоже все раздражают. А ещё больше раздражаю себя сама после этого
А меня директор доводила постоянно, предлагала уволиться по собственному, применяла двойные стандарты, хотя я приносила больше всего прибыли компании, и перед моим декретным отпуском заверяла меня, глядя в глаза, что ничего подобного она не делала. Я не стала с ней спорить, сказала, что правда у всех своя, доказывать свою я никому не собираюсь, и при этом улыбалась ей во весь рот, а под столом держала факи, мысленно посылая ее куда подальше, и была от этого такой счастливой. И только дома в отпуске поняла, какой кайф быть беременной!
Ещё больше грузят такие статьи,итак переживаю что стрессы плохо влияют на малыша...А не волноваться совсем ну никак не получилось((
Вот я тоже не поняла к чему такая статья в такой дикий стрессовый период
@galushka2417 бедная вы девочка. Очень сочувствую. Если вы знаете, что у вас такая ситуация изо дня в день, то и не зацикливайтесь на ней. Ведь все как обычно, чему удивляться, ну это как дождь каждый день, грустно, конечно, но это там, за окном.. а вот что необычно, так это ваша малышка в животе. Как бы там ни было, какие бы обстоятельства не окружали, безусловной всегда будет ваша любовь к малышке и, главное, ее любовь к вам. Будьте с ней уже сейчас, как самая крепкая в мире команда, настоящая, искренняя, самая крепкая. Держитесь. И помните о главном - вашей доченьке.
Всё так легко и просто?! Да? Серьезно??? А как быть тем,кого гнобит родная мать? Для которой оплаченные счёта важнее чем самочувствие беременной дочери?! Которая ни разу не прикоснулась к моему животу и не посюсюкала с внучкой?
Как быть если из за того что есть долги мать впадает в ярость и доводит почти каждый день до истерики с хрипами и слезами!!!!
О каком витании в облаках может идти речь????? Если сердце болит с начала беременности не переставая,когда сидишь в своей комнате и не знаешь - с чего утро начнётся? Со скандала или сегодня всё обойдётся?
Когда к мужу на квартиру уйти не вариант потому что там свекровь требует чтоб мы развелись!!!! Какого жить вот так всю беременность?!? Я ЗНАЮ.... ЭТО НЕ ЖИЗНЬ!!!!
Может прозвучать жестоко и неуместно, но быть автором своей жизни. Все что с нами происходит следствие наших выборов. Все хорошо быть не может, и может иметь место форс мажер, но и на него лучше иметь план А,В, С
После фразы -стираите вручную,помоите посуду....Я занервничала