Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
izmailova.ascel
izmailova.ascel
Мама сына-младенца

День 7💥 Думаю, пора перейти к правильным обедам😋 Итак, с обедами все просто: необходимо съедать 100гр белка и 150гр…

День 7💥

Думаю, пора перейти к правильным обедам😋

Итак, с обедами все просто: необходимо съедать 100гр белка и 150гр гарнира+1 овощ.

К белкам относится рыба, телятина/говядина, курица/индейка. Готовим одним из следующих способов: варим в воде либо на пару, либо запекаем в духовке (один из вариантов: в пакете для запекания-так сочнее). Специи не добавляем, но солить можно. Кроме того, можно накрутить фарш (самостоятельно), сформировать котлетки и запекать их в духовке-они получаются как жареные, но невредные, поскольку жарятся без масла. Курицу или индейку лучше брать грудку-она более диетическая, но можно и любую часть, если сразу на грудку перейти тяжеловато, главное, без кожицы👆🏻

Гарниры могут быть отварные цельнозерновые крупы (например, отварная гречка или рис), либо макароны твердых из сортов пшеницы (барилла , например).

Овощ, разумеется, любой, можно даже овощной салатик 150гр🥗 либо просто зелень (листья салата, руккола, шпинат, укроп и прочие)-кто что любит)) зелень очень полезна!

Примеры правильного обеда:

100гр куриной грудки (запеченная в пакете для запекания без специй, только с солью)+150гр риса+помидор

или

100гр тефтели из телятины+150гр отварной гречки+огурец

Ну что, завтра добавляем правилье обеды?)

А на сегодня добавим еще 1000шагов-итого 3000 в день💪🏻

4

Комментарии

ascel.di

izmailova.ascelМама сына-младенца

@lectyf, специи разгоняют аппетит, но я думаю, что если положить немножко базилика или прованских трав сильно не скажется-нужно попробовать🧐но однозначно НЕТ всяким кнор, галина бланка, магги на второе и прочим подобным вещам🙅‍♀️!

Ответить

lectyf

ЛидияМама двоих (1 год, 5 лет)

А почему без специй?

Ответить

ascel.di

izmailova.ascelМама сына-младенца

Реально, но будет кружиться голова от бесконечных разворотов🙈а на самом деле, около 2000шагов при среднеподвижном образе жизни Вы и так совершаете-я замеряла однажды, не ходила целенаправленно, а просто жила в обычном режиме этот день) поэтому остается всего 1000, но лучше все де не по дому их наяривать, а хотя бы вокруг дома)) и полезнее-на свежем воздухе)

Ответить

amina_0595

АминаМама двоих (младенец)

По дому реально наяривать столько шагов?😄😄😄 мне конечно наоборот вес надо набрать ! +5кг хочу)

Ответить

Какой рацион на 1400 ккал?

Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр

После контрольного взвешивания в 3,5 месяца набрали 300 грамм за две недели.. Педиатр предлагает есть больше белка, но…

После контрольного взвешивания в 3,5 месяца набрали 300 грамм за две недели.. Педиатр предлагает есть больше белка, но как бы не объяснила как?! На завтрак яйца, на обед отварная курица или индейка , на ужин фрукты подойдёт, как вы думаете?

Прокомментируйте, пожалуйста, такой рацион. 159см/66кг. Пробежка 40минут.

Прокомментируйте, пожалуйста, такой рацион. 159см/66кг. Пробежка 40минут. Завтрак: яйцо, сёмга солёная 50гр, молоко (с кофе) 100мл. Перекус: яблоко зелёное 100гр, изюм 10гр, овсянка на воде 50гр, цикорий растворимый 5гр. Обед: Каша перловая 50гр, куриная грудка отварная 50гр, капуста свежая 100гр, цикорий растворимый 5гр. Полдник: хлеб из отрубей 60гр, куриная грудка отварная 50гр, кефир 1% 500мл, цикорий растворимый 5гр. Ужин: курица тушёная с кабачком 150гр, творог обезжиренный 140гр. Итого 1400ккал, белки 124, углеводы 147, жиры 31.

Идеи для детского обеда

Кто готовит детям отдельно, не общий стол, покидайте идей для обеда/ужина 🙏🏻 Супы не ест. Рыба тоже не в почете. Делаю котлеты куриные, говяжьи, суфле из индейки, голень запекаю, куриную грудку в соусе из творожного сыра. Гарнир - макароны, рис, гречка, булгур. Что еще можно придумать?