День 7💥
Думаю, пора перейти к правильным обедам😋
Итак, с обедами все просто: необходимо съедать 100гр белка и 150гр гарнира+1 овощ.
К белкам относится рыба, телятина/говядина, курица/индейка. Готовим одним из следующих способов: варим в воде либо на пару, либо запекаем в духовке (один из вариантов: в пакете для запекания-так сочнее). Специи не добавляем, но солить можно. Кроме того, можно накрутить фарш (самостоятельно), сформировать котлетки и запекать их в духовке-они получаются как жареные, но невредные, поскольку жарятся без масла. Курицу или индейку лучше брать грудку-она более диетическая, но можно и любую часть, если сразу на грудку перейти тяжеловато, главное, без кожицы👆🏻
Гарниры могут быть отварные цельнозерновые крупы (например, отварная гречка или рис), либо макароны твердых из сортов пшеницы (барилла , например).
Овощ, разумеется, любой, можно даже овощной салатик 150гр🥗 либо просто зелень (листья салата, руккола, шпинат, укроп и прочие)-кто что любит)) зелень очень полезна!
Примеры правильного обеда:
100гр куриной грудки (запеченная в пакете для запекания без специй, только с солью)+150гр риса+помидор
или
100гр тефтели из телятины+150гр отварной гречки+огурец
Ну что, завтра добавляем правилье обеды?)
А на сегодня добавим еще 1000шагов-итого 3000 в день💪🏻
Комментарии
Реально, но будет кружиться голова от бесконечных разворотов🙈а на самом деле, около 2000шагов при среднеподвижном образе жизни Вы и так совершаете-я замеряла однажды, не ходила целенаправленно, а просто жила в обычном режиме этот день) поэтому остается всего 1000, но лучше все де не по дому их наяривать, а хотя бы вокруг дома)) и полезнее-на свежем воздухе)
По дому реально наяривать столько шагов?😄😄😄 мне конечно наоборот вес надо набрать ! +5кг хочу)
@lectyf, специи разгоняют аппетит, но я думаю, что если положить немножко базилика или прованских трав сильно не скажется-нужно попробовать🧐но однозначно НЕТ всяким кнор, галина бланка, магги на второе и прочим подобным вещам🙅♀️!