День 7💥

Думаю, пора перейти к правильным обедам😋
Итак, с обедами все просто: необходимо съедать 100гр белка и 150гр гарнира+1 овощ.
К белкам относится рыба, телятина/говядина, курица/индейка. Готовим одним из следующих способов: варим в воде либо на пару, либо запекаем в духовке (один из вариантов: в пакете для запекания-так сочнее). Специи не добавляем, но солить можно. Кроме того, можно накрутить фарш (самостоятельно), сформировать котлетки и запекать их в духовке-они получаются как жареные, но невредные, поскольку жарятся без масла. Курицу или индейку лучше брать грудку-она более диетическая, но можно и любую часть, если сразу на грудку перейти тяжеловато, главное, без кожицы👆🏻
Гарниры могут быть отварные цельнозерновые крупы (например, отварная гречка или рис), либо макароны твердых из сортов пшеницы (барилла , например).
Овощ, разумеется, любой, можно даже овощной салатик 150гр🥗 либо просто зелень (листья салата, руккола, шпинат, укроп и прочие)-кто что любит)) зелень очень полезна!

Примеры правильного обеда:
100гр куриной грудки (запеченная в пакете для запекания без специй, только с солью)+150гр риса+помидор
или
100гр тефтели из телятины+150гр отварной гречки+огурец

Ну что, завтра добавляем правилье обеды?)

А на сегодня добавим еще 1000шагов-итого 3000 в день💪🏻