krolia
Liliya
Обещанный пост про Упражнения 🌸 Девочки, на самом деле даже если просто качать пресс стандартным методом (как нас учили ещё в школе😃) регулярно, то результат будет видно, это 100%. В упражнениях главное регулярность! Не забывайте поо них, не допускайте пропусков даже в один день, тк потом уже формируется привычка и пойти пресс покачать будет для вас как почистить зубы)))
По поводу еды... я убрала совсем жесть (чипсы, булки в пекарне, плитку шоколада за один присест и тд).
2/3 фото лежим на спине, ноги согнуть, одновременно поднимаем корпус тянемся за руками, потом опускаемся. Делать 4 подхода по минуте. Потом перерыв
4 фото обычное скручивание на косые мышцы. Фото из инета, у меня как-то коряво получилось. Мое любимое упражнение. Простое и эффективное. Корпус поднимаем выше и АКТИВНО им работаем.
5 упражнение на нижнюю часть живота. Поднимаем и опускаем ноги, поясница при этом чётко на коврике, не прогибаться, работать мышцами
6 планка, держим по минуте каждую сторону. Чем шире ноги, тем сложнее.
7 Бонусное упражнение ))) вытягиваем правую руку, поднимаем левую ногу . Минуту так делаем. И наоборот. Поясница не работает, зафиксируйте ее, она неподвижна.
Как видите, ничего сверхъестественного🌸Всем плоских животиков!
По поводу еды... я убрала совсем жесть (чипсы, булки в пекарне, плитку шоколада за один присест и тд).
2/3 фото лежим на спине, ноги согнуть, одновременно поднимаем корпус тянемся за руками, потом опускаемся. Делать 4 подхода по минуте. Потом перерыв
4 фото обычное скручивание на косые мышцы. Фото из инета, у меня как-то коряво получилось. Мое любимое упражнение. Простое и эффективное. Корпус поднимаем выше и АКТИВНО им работаем.
5 упражнение на нижнюю часть живота. Поднимаем и опускаем ноги, поясница при этом чётко на коврике, не прогибаться, работать мышцами
6 планка, держим по минуте каждую сторону. Чем шире ноги, тем сложнее.
7 Бонусное упражнение ))) вытягиваем правую руку, поднимаем левую ногу . Минуту так делаем. И наоборот. Поясница не работает, зафиксируйте ее, она неподвижна.
Как видите, ничего сверхъестественного🌸Всем плоских животиков!
5.6 лет
72 12
Лучший комментарий
Пресс - такие же мышца как и другие, им тоже нужен отдых) кстати, если нужна талия - планку вообще лучше исключать
Комментарии
@ianastia естественно)
@ianastia да, вакуум - святое)
Мне нравится на скамье в зале с 10-ти килограммовым блином👌🏻🔥
@rollerprosveta, Арни делал вакуум постоянно 🤗 ну и потом) он - мужчина) мы - девушки) разница все же есть
@krolia я тоже себя на видео снимала, тихий ужас
@ianastia Арни вообще тренировал пресс несколько раз а день. Пресс можно тренировать каждый день
@sekira.li всегда на выдох делается "позитивная" фаза упражнения, когда мышцы напрягаются. А возвращение в исходную позицию - на вдохе
Наговариваешь на себя 😝
@ianastia, у меня лично планка никогда не влияла на талию, хотя талия совсем не ярко выражена, без занятий как прямоугольник ))) люблю это упражнение 👍
@sekira.li, у меня не напрягаются если я неправильно что-то делаю, а не от дыхания. Бывает , тренер подойдёт, поправит и сразу в разы тяжелее))
@sekira.li, я как-то к себе прислушиваюсь, интуитивно. Даже на занятии, когда тренер говорит , у меня все равно в своём режиме 😄и не менее эффективно)))
Напомните, как правильно дышать? Помню с тренером занималась и от дыхания зависело, эффективны упражнения или нет. А то она как поправит меня, так я сразу понимала, что вот теперь мышцы реально напрягаются
Пресс - такие же мышца как и другие, им тоже нужен отдых) кстати, если нужна талия - планку вообще лучше исключать
@m11, 🌸спасибо! Полезно себя на видео посмотреть )))) кажется будто такая вся лёгкая, а на видео все упражнения делаются как будто мешки 40 кг разгружаю 🤣
@krolia, ахахах, круто!! ❤️