ссылка
Привет, мои хорошие! ❗️ВАККУМ❗️
Плоский живот и узкая талия основное стремление любой девушки в особенности филоняш.
Интернет переполнен множество упражнений на пресс, где обещают каждый день 15-20 мин на упражнения и у вас будет плоский живот, узкая талия, пресс... но, увы таких чудо упражнений нет!
Все это возможно, только в комплексе: ⚡️дефицит калорий (вы должны тратить больше энергии, чем употребляете с пищей)
⚡️соблюдение чистого питания (исключить быстрые углеводы)
⚡️регулярные тренировки
⚡️кардио тренировки
⚡️ВАККУМ - упражнение которое в комплексе эффективно поможет уменьшить талию и сделать плоским живот.
Вакуум заимствован с йоги 🧘♀️ Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой.
И так, с помощью классических скручиваний, вы прокачиваете прямую мышцу живота
Упражнение вакуум позволит проработать поперечную мышцу живота/мышцы кора.
Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» , визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот».
Вакуум, выполняем натощак. Масса вариаций, стоя, лёжа, в позе кошечки...
Через месяц регулярных упражнений вакуум, вы увидите результаты, плоский и подтянутый живот😉
#вакум
Комментариев ещё никто не написал.
Присоединяйтесь!
;)
Сегодня второй день вакуума и планки.
Мышцы ГУДЯТ!
Пресс болит!!
Энергия бьет ручьём )
А всего лишь...
Встаём. Делаем вакуум. 8 раз
Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)
Все!
Совсем другие ощущения 💪🏼
Как я похудела: система полезных привычек и дисциплина
Как я похудела и с чего начать!
Начать надо с осознания, что результат будет не сразу, нужна система. Система - это ежедневные полезные привычки и дисциплина.🔥 Мои полезные привычки сформировались быстро. И им я не изменяю до сих пор, а именно:
- 2 литра воды в день
- Утренний массаж самыми простыми и дешевыми массажерами
- Следить за едой, которая попадает в рот и считать каждую крошечку через призму КБЖУ
- Взвешиваю любую еду, которую планирую съесть и взвешиваю себя!
- Легкий спорт, но кажд...
Диастаз после родов: как убрать живот упражнениями
девочки, кто худой, но живот никак не уходит, и вы качали пресс, но бестолку, очень советую вам проверить есть ли у вас диастаз
клянусь, я столько пресс качала целый месяц по 50 раз 2 подхода ( днем и вечером ), но живот становился еще больше.
проверила есть ли у меня диастаз, и к моему удивление он у меня был 2 см где-то, начала делать упражнения чтоб укрепить кор, и вы не поверите за неделю у меня живот уменьшился в миллион раз
(хотела бы прикрепить фото, но нэээ могуууу)
занималась по этим...
Как я пришла в форму после родов: плоский живот без качания пресса
До/после
Малышу почти 9 месяцев, а я уже пришла в форму, которой у меня никогда не было. У меня никогда не было плоского живота, а уж тем более рельефа на нём. Про живот вот что скажу - он убирается питанием! Я не качаю целенаправленно пресс вообще. За пол года ни разу (ну может в зале пару раз на круговой тренировке, но это конечно не даёт результата). Из тренировок только легкие кардио и несколько упражнений с гантелями на руки, ноги, ягодицы.
P.S. милые девушки, если хотите, что бы вам приход...