ссылка
Привет, мои хорошие! ❗️ВАККУМ❗️
Плоский живот и узкая талия основное стремление любой девушки в особенности филоняш.
Интернет переполнен множество упражнений на пресс, где обещают каждый день 15-20 мин на упражнения и у вас будет плоский живот, узкая талия, пресс... но, увы таких чудо упражнений нет!
Все это возможно, только в комплексе: ⚡️дефицит калорий (вы должны тратить больше энергии, чем употребляете с пищей)
⚡️соблюдение чистого питания (исключить быстрые углеводы)
⚡️регулярные тренировки
⚡️кардио тренировки
⚡️ВАККУМ - упражнение которое в комплексе эффективно поможет уменьшить талию и сделать плоским живот.
Вакуум заимствован с йоги 🧘♀️ Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой.
И так, с помощью классических скручиваний, вы прокачиваете прямую мышцу живота
Упражнение вакуум позволит проработать поперечную мышцу живота/мышцы кора.
Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» , визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот».
Вакуум, выполняем натощак. Масса вариаций, стоя, лёжа, в позе кошечки...
Через месяц регулярных упражнений вакуум, вы увидите результаты, плоский и подтянутый живот😉
#вакум
Комментариев ещё никто не написал.
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которо...
Присоединяйтесь!
;)
Сегодня второй день вакуума и планки.
Мышцы ГУДЯТ!
Пресс болит!!
Энергия бьет ручьём )
А всего лишь...
Встаём. Делаем вакуум. 8 раз
Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)
Все!
Совсем другие ощущения 💪🏼
Пресс ( по многочисленным просьбам ).
У меня есть 2 новости ( плохая и хорошая ).
Хорошая - пресс качать не надо.
Плохая - нужно похудеть где-то до 20 проц жировой ткани. Тогда пресс сам появится.
Вот и все!
Талия - дело генетическое. Зависит от Формы грудной клетки, от крепления мышц.
Если вы прямоугольник - то никакими качаниями вы талиб тонкой не сделаете. Даже наоборот .
Можно отыграть 1-2 см у природы, занимаясь поперечной мышцей. ( вакуум, постоянное втягивание живота).
А ещё накач...
💪🏻Упражнение «вакуум для живота»: как правильно делать 🔥
(Предупреждаю, много букв!! Но ведь надо понять суть упражнения, чтобы знать что и почему. Вникаем! После прочтения точно будет меньше вопросов)
Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры. Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (дефицит калорий). Вы должны тратить больше кало...
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которо...