ссылка
Привет, мои хорошие! ❗️ВАККУМ❗️
Плоский живот и узкая талия основное стремление любой девушки в особенности филоняш.
Интернет переполнен множество упражнений на пресс, где обещают каждый день 15-20 мин на упражнения и у вас будет плоский живот, узкая талия, пресс... но, увы таких чудо упражнений нет!
Все это возможно, только в комплексе: ⚡️дефицит калорий (вы должны тратить больше энергии, чем употребляете с пищей)
⚡️соблюдение чистого питания (исключить быстрые углеводы)
⚡️регулярные тренировки
⚡️кардио тренировки
⚡️ВАККУМ - упражнение которое в комплексе эффективно поможет уменьшить талию и сделать плоским живот.
Вакуум заимствован с йоги 🧘‍♀️ Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой.
И так, с помощью классических скручиваний, вы прокачиваете прямую мышцу живота
Упражнение вакуум позволит проработать поперечную мышцу живота/мышцы кора.
Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» , визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот».
Вакуум, выполняем натощак. Масса вариаций, стоя, лёжа, в позе кошечки...
Через месяц регулярных упражнений вакуум, вы увидите результаты, плоский и подтянутый живот😉
#вакум