День 1💥

Итак, чего ждать? начнем прямо сегодня!👏🏻

Начну с того, что известно мне, а это приседания!🏋️‍♀️ к тому же все блогеры инстаграма именно приседают, даже если не делают ничего больше, то коронный присед есть у всех🙈ну а что, разьве мы с вами хуже? Приседания не только помогут сформировать попу, как 🌰, но и немножко поспособствуют похудению! Наверняка, многие из вас знают технику выполнения, но я вкратце опишу все же (на фото, которое в инете по запросу нашла, обвела, как это выглядеть должно в идеале):

1. Ставим ноги на ширине плеч, носки параллельно друг другу-смотрят прямо

2. Спинку стараемся держать прямо, грудь расправлена, плечи стараемся не округлять

3. В момент приседа представляем, что садимся на стул/диван/кровать (для новичков, лучше с этого и начать-прям попробуйте сесть), как бы именно попу толкаем назад, а не колени вперед, ВАЖНО: не допускаем, чтобы колени выходили за линию носков; носки и колени на одной вертикальной прямой, а бедра с попой на линии параллельно полу, в коленях угол 90градусов; пятки от пола не отрываем и вес тела как раз переносим на пятки!

4. Когда поднимаемся из приседа сильно-сильно напрягаем попу

Приседать будем без веса, веса собственного тела вполне достаточно для создания рельефности тела, изучала недавно, как поддерживает фигуру Дженнифер Энистон, так вот она занимается пилатесом и йогой!🧘‍♀️ А это работа именно с весом своего тела! Но занимается она часто! 6 раз в неделю🙈💪🏻мощь! Кроме того, добавляя вес, нагружаем суставы, могут попросту начать болеть колени...(это говорю из личного опыта...ходила в тренажерку на персональные занятия с тренером).

Итак, приседаем 30 раз-не много, не мало, для начала -в самый раз) если у кого, не выйдет 30, присядьте, сколько сможете и каждый день просто приседайте на 1раз больше-уверена, скоро вы меня догоните!⛷). Теперь ежедневно будем приседать с вами по 30 раз-спать не ложимся, пока не присядем!😉

Поехали....1...2...3...

30 приседаний ✅done

Кто присел со мной? Пишите)

Завтра утром просыпаемся, в туалет и на весы, записываем свой вес, и измеряем обхват груди, талии, бедер, шеи и ноги в районе бедра, фиксируем, чтоб не затерялось-через месяц нам же нужно будет с чем-то сверяться😊🙈 вес будем измерять чаще-решим по ходу дела).

Также для завтрашнего дня нам необходимо продумать время приема пищи, начнем вводить завтраки! Кто их не ест-попробуйте, дело привычки, не хочется только первые 3 дня, а потом они быстро становятся дороги душе и сердцу😊 итак, коротко о питании (личный опыт в похудении на 25кг имеется, работала с диетологом): приемов пищи должно быть 5: 3 основных и 2перекуса. Для определения времени приемов пищи делаем следующее: записываем время, в которое вы обычно просыпаетесь, ну или теперь будете просыпаться, записываем время, конда ложимся спать. От времени сна отступаем 3 часа и оставшееся время делим на 4. Например, я буду просыпаться в 6.30, ложиться в 21.30 (ну буду стараться, малыша укладывать пораньше тоже не помешает), таким образом с 6.30утра до 18.30 вечера (21.30-3ч) 12часов-их делим на 4-получаем 3часа, то есть каждые три часа у меня прием пищи: первый в 6.30, второй в 9.30, затем в 12.30, затем в 15.30 и последний в 18.30. Стараемся времени придерживаться строго! Это 50% успеха в похудении!

Идеи полезных завтраков😋:

Кефир 150гр+яйцо 1шт

Творог 2% 100гр+хлебец+половинка фрукта (либо 1кусочек сыра небольшой)

Сыр адыгейский жаренный на гриле 2кусочка+хлебец+листик салата

Каша на воде цельнозерновач 150гр+1 кусочек сыра

У кого какие еще идеи полезных завтраков?🧐

Итак, завтра у нас по плану: взвешивания и замеры, правильный завтрак и 30приседаний! Кто сделает-пишите)

Сразу оговорюсь, девчата, пишу лишь свои мысли и строю свой путь, что получиться из этого-не знаю🤷🏼‍♀️ конструктивной критике, а тем более советам буду рада и премного благодарна! Тех, кто хочет писать что-то негативное или злое, прошу этого не делать и просто пройти мимо🙏🏻мне нужно вытащить себя из депра, а не зарыться еще глубже, спасибо за понимание! Всем хорошего настроя и замечательного дня🌈🍁☀️