Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Kristīne
Kristīne
Мама двоих (3 года, 3 года)

Я собрала для вас все, что важно для здоровья школьника. 1 ⃣За уроками не забывайте про физнагрузку:ВОЗ рекомендует не…

1 из 8

Я собрала для вас все, что важно для здоровья школьника.

1️⃣За уроками не забывайте про физнагрузку:ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физ.активности (не обязательно подряд+это может быть любое движение-танцы, активные игры, догонялки и пр)-подробнее тут #аннамама_спорт

2️⃣Осанка!Лучшая профилактика искривлений позвоночника- это крепкий мышечный каркас (занимайтесь спортом, побольше гуляйте). Напоминайте ребенку сидеть правильно (не подкладывая ногу под ягодицы), сделайте правильное рабочее место+изменяйте высоту стула по мере роста ребенка (#аннамама_стул). Носите рюкзак правильно (на 2 лямках, не >15% от веса ребенка), посещайте ортопеда. Следите за временем статической позы, в которой ребенок сидит за столом, делайте перерывы на подвижные игры.

3️⃣Понимаю, что скоро зима, но все же:ГУЛЯЙТЕ!В идеале-хотя бы 2ч в день. Это-профилактика близорукости+укрепление мышечного каркаса и тд. После школы сделайте перерыв, погуляйте на площадке, первоклашкам можно предложить поспать (особенно-тем, кто в садике спал).

4️⃣Соблюдайте режим дня, обеспечьте достаточно сна (рекомендовано 9-12ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет).Помните про желательное время укладывания (до~20:30-21:00). Заранее готовьтесь ко сну, откажитесь от шумных игр и планшетов с голубым светом за 1-1,5 часа до сна.

5️⃣Берегите глазки: каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии,смотрите вдаль. Контролируйте время работы на планшете (для школьников четких рекомендаций нет).

6️⃣Дорогие сквознякофобы! Почаще проветривать помещение, где ребенок делает уроки (не бойтесь «продуть» ребенка- это и приток кислорода, и закаливание).

7️⃣Питайтесь разнообразно. Предлагайте ребенку достаточно фруктов и овощей в день (не менее 5 порций в день; порция=кулачок), не забывайте завтракать, выбирайте правильный перекус (#аннамама_еда). Давайте бутылочку с собой, если в классе нет кулера.

8️⃣Берегите психоэмоциональное состояние ребенка,не перегружайте доп.занятиями, не ссорьтесь из-за учебы, почаще обнимайте детей,при необходимости-обратитесь к психологу.

🍃Сохраните то,что так естественно получалось летом.


(С) doctor_annamama🤓

2

Комментарии

lucky_twins_mom

Kristīne

Мама двоих (3 года, 3 года)

lucky_twins_mom

Kristīne

Мама двоих (3 года, 3 года)

Ура! Наконец-то мы дождались первых весенних деньков! Рассказываем о том, что интересного произошло на Mom.Life за…

Ура! Наконец-то мы дождались первых весенних деньков! Рассказываем о том, что интересного произошло на Mom.Life за неделю. ✅ Как сбить температуру у ребенка? С высокой температурой у малыша сталкиваются все мамы, но каждая из них действует по-разному. Одни прибегают к помощи лекарств, а другие - народных методов. В посте Юли @charry приведены полезные рекомендации о том, когда стоит начинать сбивать температуру и, самое главное, как правильно это делать: https://web.mom.life/en/post/5a94032117699c48501f0e02 🚀 У каждого ребенка есть право принимать решения Должен ли ребенок сам принимать решения? Как избежать ошибок в воспитании и вырастить уверенного в себе человека? Читайте в посте у Дарьи @dariyamom, как с детства научить ребенка быть самостоятельным и ответственным за свои поступки и решения: https://web.mom.life/en/post/5a945e8dafdf443cfc190914 ✅ Как лечить кишечные инфекции у ребенка Острая кишечная инфекция у малыша - это всегда неожиданность для мамы. Как лечить это заболевание? Существует ли профилактика, которая поможет избежать кишечных расстройств у ребенка? Обо всем этом читайте в посте Яны @mamulka54: https://web.mom.life/en/post/5a9813d017699c2f3e487ca2 🎭 Необычная игра-паззл для малышей В процессе игры у малюток формируется мышление, развивается речевой аппарат, воображение, память и внимательность. Ольга @leola делится интересной находкой - необычной игрой-паззлом, которая понравится малышам: https://web.mom.life/en/post/5a97b80517699c27053ed600

Как определить размер порции для ребенка?

Как определить размер порции для ребенка? Вчера поступил вопрос на эту тему, поэтому напишу более подробно. Как вы помните, для детей до 4 лет есть правило 5532, а старше 4 лет и для взрослых - правило здоровой тарелки. Но как определить верный объем порции? В этом нам поможет измерительный прибор, который есть у самого ребенка, а именно его ладонь. 1. Белки: - Порция мяса, рыбы или птицы должна быть размером с ладошку ребенка (без учета пальцев). 2. Фрукты и овощи: - Фрукты или овощи можно измерять размером с кулак ребенка. - Для ягод или мелких фруктов, таких как виноград или черника, порция равна размеру горсти, которую ребенок может удержать. 3. Злаки и крахмалистые продукты: - Порция каши, риса, макарон соответствует размеру двух сжатых кулаков ребенка. Чем старше ребенок, тем больше ориентируемся на 1 кулак (старше 12-13 лет и взрослые). - Порция хлеба: один кусок, примерно размером с ладошку ребенка. 4. Молочные продукты: - Порция сыра равна размеру двух больших пальцев ребенка, сложенных вместе. - Порция йогурта/кефира — один стакан (100-200 мл, в зависимости от возраста), можно представить как высоту примерно двух пальцев. 5. Жиры (например, масло, орехи): - Порция масла или орехового масла равна кончику большого пальца ребенка. - Порция орехов - горсть в ладошке. Еще пара вопросов было: 1. Можно ли борщ на завтрак? Конечно, можно. Вообще нет никакой разницы в том, что ребенок будет есть на завтрак/обед и ужин, главное, чтобы этот прием пищи был сбалансирован и разнообразным (предлагайте не менее 5 различных продуктов за один прием пищи). 2. Можно ли есть картофель фри? Да, как и другие продукты. По сути картофель - длинный углевод, который может быть в рационе ребенка. Единственный минус фри - метод приготовления, поэтому делаем дома без масла (духовка, фраеры) или едим не часто вне дома. 3. Мы худеем и первое, что убрали - хлеб. Хлеб и хлебобулочные изделия - также прекрасный вариант длинного углевода, который дает нам глюкозу для работы клеток. Любите хлеб - оставляйте его в рационе. Но также не забывайте о разнообразии - цельнозерновой, с семенами/семечками, белый/серый/черный и т.д. Есть ещё какие-то вопросы? Тогда жду их от вас в комментариях👇 Ещё больше о питании детей - https://mom.life/post/66d0082c467bea2e1657705f PS. Если кто-то не понимает, это не порция ребенка за день. Это определение порции того или иного продукта. Пример: В системе 5532 цифры - это количество рекомендованных (не обязательных) порций в день. То есть, например, 5 и более порций овощей и фруктов. Вы считаете, что этого мало? Я, как мама двухлетки, так не считаю.