Я собрала для вас все, что важно для здоровья школьника.

1️⃣За уроками не забывайте про физнагрузку:ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физ.активности (не обязательно подряд+это может быть любое движение-танцы, активные игры, догонялки и пр)-подробнее тут #аннамама_спорт

2️⃣Осанка!Лучшая профилактика искривлений позвоночника- это крепкий мышечный каркас (занимайтесь спортом, побольше гуляйте). Напоминайте ребенку сидеть правильно (не подкладывая ногу под ягодицы), сделайте правильное рабочее место+изменяйте высоту стула по мере роста ребенка (#аннамама_стул). Носите рюкзак правильно (на 2 лямках, не >15% от веса ребенка), посещайте ортопеда. Следите за временем статической позы, в которой ребенок сидит за столом, делайте перерывы на подвижные игры.

3️⃣Понимаю, что скоро зима, но все же:ГУЛЯЙТЕ!В идеале-хотя бы 2ч в день. Это-профилактика близорукости+укрепление мышечного каркаса и тд. После школы сделайте перерыв, погуляйте на площадке, первоклашкам можно предложить поспать (особенно-тем, кто в садике спал).

4️⃣Соблюдайте режим дня, обеспечьте достаточно сна (рекомендовано 9-12ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет).Помните про желательное время укладывания (до~20:30-21:00). Заранее готовьтесь ко сну, откажитесь от шумных игр и планшетов с голубым светом за 1-1,5 часа до сна.

5️⃣Берегите глазки: каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии,смотрите вдаль. Контролируйте время работы на планшете (для школьников четких рекомендаций нет).

6️⃣Дорогие сквознякофобы! Почаще проветривать помещение, где ребенок делает уроки (не бойтесь «продуть» ребенка- это и приток кислорода, и закаливание).

7️⃣Питайтесь разнообразно. Предлагайте ребенку достаточно фруктов и овощей в день (не менее 5 порций в день; порция=кулачок), не забывайте завтракать, выбирайте правильный перекус (#аннамама_еда). Давайте бутылочку с собой, если в классе нет кулера.

8️⃣Берегите психоэмоциональное состояние ребенка,не перегружайте доп.занятиями, не ссорьтесь из-за учебы, почаще обнимайте детей,при необходимости-обратитесь к психологу.

🍃Сохраните то,что так естественно получалось летом.

(С) doctor_annamama🤓