Почти 4 месяца была без зала. Уже неделю пытаюсь втянуться. Оооочень тяжело даётся 🙈

@luchezarnaya26, да, конечно)

Завтрак: запеканка без сахара с фруктами (покупаю в Избёнке) либо греческий йогурт + ягоды/фрукты, либо омлет из 5 яиц без желтка + кофе + 2 кусочка легкого сыра.

Обед: овощи на пару/гриле/тушёные (без масла) + рыба/индейка/кролик + овощной салат с цитрусовой заправкой (либо соевый соус + бальзамический уксус, либо обычным йогуртом)

Перекус: несладкий йогурт/стакан кефира

Ужин: рыба/птица/кролик с минимальным количеством овощей или вообще без них.

Вот и смотрите: каждый приём пищи - 300-400 калорий. Ну, и перекус где-то 200-300.

Вполне достаточно и питательно)

@evgeniya-bvm, 🤣🤣🤣🤣

Спасибо 😘

Ты красотка! Тоже хочу такой пресс! Но жрать люблю больше😆🤷‍♀️

@luchezarnaya26, да, конечно)

Завтрак: запеканка без сахара с фруктами (покупаю в Избёнке) либо греческий йогурт + ягоды/фрукты, либо омлет из 5 яиц без желтка + кофе + 2 кусочка легкого сыра.

Обед: овощи на пару/гриле/тушёные (без масла) + рыба/индейка/кролик + овощной салат с цитрусовой заправкой (либо соевый соус + бальзамический уксус, либо обычным йогуртом)

Перекус: несладкий йогурт/стакан кефира

Ужин: рыба/птица/кролик с минимальным количеством овощей или вообще без них.

Вот и смотрите: каждый приём пищи - 300-400 калорий. Ну, и перекус где-то 200-300.

Вполне достаточно и питательно)

@laizasweet можете примерно описать свой рацион на день ?)

@luchezarnaya26,

• 1500 калорий - это не мало) Это норма.

• Крупы не ем, во-первых, потому что я к ним равнодушна, а во-вторых, это углеводы и в большинстве своём - быстрые.

• Да, фото сегодняшнее. 80% успеха - это питание)

Спасибо 😊

@laizasweet если это фото сделано сейчас то вы очень круто выглядите даже с перерывом 👍 как-будто после сушки

@laizasweet вам комфортно на таком маленьком каллораже? 1500

@laizasweet почему крупы не едите?)

@tonya-ovchinnikova, Спасибо 🌷

Шикарно выглядите !

@natashenka1982, 🌺🌺🌺

@laizasweet, спасибо огромное за такой развёрнутый ответ!

@natashenka1982, Спасибо!

Это обычная силовая тренировка на разные группы мышц. Если тренировки частые, то как правило, за одну тренировку качают только одну группу, например, ноги. На следующей тренировке - руки/плечи/грудь. И тд. Обычно это тренер определяет в зависимости от проблемных мест. Пресс, кстати, - это единственная мышца, которую можно качать каждый день. И желательно делать разные упражнения по несколько подходов)

Какой пресс😍! Подскажите, как называется то, чем Вы в зале занимаетесь? Может есть какое-то специальное название? Собираюсь пойти в зал. Надо будет тренеру как-то объяснять, а я вообще не в теме))

@plotnikovaon, 🤣🤣🤣

Ты ещё «легко» отделалась.

Моя попытка «побегать» вдоль моря закончилась тем, что я чуть в обморок не упала 🤦🏼‍♀️

@laizasweet, ну у меня тоже после перерывов забивается все! Вот пробежала недавно 7 км ( 2 года не бегала) , кости болят, как после секса с 5 неграми). И икры ломит

@plotnikovaon, мышцы значительно ослабли. Чувствую себя инвалидом 🤦🏼‍♀️ Да и болит всё потом так, что хожу еле-еле 😬

Но надеюсь, ещё недельку, - и всё встанет на свои места))

Тяжело втягиваться, если форма потеряна! А я таким процентом жира - самый кайф

@darialebed, Спасибо 💐

В принципе, ничего нового. Не ем жирное/сладкое/фастфуд/выпечку/крупы.

В моём рационе в основном белковая пища и овощи, кисломолочка, очень редко цельнозерновой хлеб. Фрукты в ограниченном количестве и до обеда. Ну, и считаю примерный калораж) У меня это до 1500 тысяч сейчас.

Круть! 😍

Шикарная фигура!! Расскажите о питании своём?))

@annabachurina.mail, сначала путешествовали) А потом где-то недели 3 няни не было.

А почему 4 месяца не тренировались?

@hrestinina.anastasiya3, 😊🌺🌺🌺

@annapertseva, Спасибо))

@lilo32, я не беременна)

а врач запретил спорт?

Вы космос

Какая шикарная фигура👍👍👍😀