🍒КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ НА ГВ🍒
Не буду вам копировать научные статьи из интернета,их вы найдёте сами😉
Личный пример всегда нагляднее,Правда?
Скажу честно,хоть к полноте я не склонна,но за каждую беременность набираю вес аки 🐘 по 20-25 кило 🙈И если после первых родов вес почти мгновенно уходил и фигура восстанавливалась,то после третьих конечно пришлось потрудиться.На самом деле это не так сложно и абсолютно безвредно для кормящей мамы☝️️
🔸Самое первое-Вода 💦Вода вообще основа всего живого и все мы знаем,что надо пить много воды.Вот тут многие и совершают ошибку,вливая в себя ведра воды вовремя-не вовремя,надо-не надо.....Пить воду Нужно правильно ☝️️Стакан Воды,желательно тёплой с утра натощак за пол часа до еды,поможет настроить работу организма и смыть вредные остатки со стен желудка и кишечника.Почему тёплой?Для скорого эффекта,холодная вода дольше задерживается в желудке.В течении дня необходимо пить 1,5-2 литра чистой воды.Можно с лимоном,я прям в банку наливала Воду,туда же 🍋.Очень удобно следить за количеством выпитой Воды.
Через силу пить нельзя!Избыток Воды в организме может привести к снижению лактации ,как бы парадоксально это не звучало.
🔸Убираем жир на животе.Спасательный круг вокруг талии имеется наверно у каждой второй мамы.И Вы даже знаете ,что мышцы то у вас 👍,только скрыты дециметром сала.Есть такое?
Тут главное не начать качать пресс,ибо мышцы ваши продолжат расти,сало никуда не уйдёт и станете вы шире.
Мне в борьбе с животом оооочень помог вакуум.Делать можно хоть в каком положении и в любое время.Погуглите-вакуум в животе,не сложно и эффективно.Мои дети называют это "сделать бумажку"😁
Ну и обзавестись привычкой всегда втягивать живот.Вообще всегда.Даже когда вы одна и вообще никто не видит👀
🔸Диета.Не люблю это слово и вообще не люблю строгие диеты.Издевательство над организмом и психикой.Чем категоричнее нельзя жрать,тем больше тебе этого хочется.На качестве молока ваша диета не скажется,но помните что кормящая только на лактацию тратит 700-900 ккал в сутки .Организм Ваш будет истощаться,отсюда плохое самочувствие и вид.Питание ваше должно быть полноценным.
🔸Полюбите зарядку.Утречком водички попила и бодренько размялась.Или наоборот.Махи руками,повороты туловища,наклоны,пошагала на месте высоко коленки задрав и прилив сил обеспечен💪
🔸Жир сжигает активность.У меня для этого есть степпер.Когда его не было-30 минут прыжков на скакалке,бег на месте,быстрая ходьба.Все что разгоняет вашу кровь.Кардио одним словом.
🔸Любимое моё-приседы.Все мы хотим красивую попу и надо за ней следить .Чтоб не убежала.Знаете как выглядит убежавшая попа ,Особенно в леопардовых лосинах?То то же....
Приседы надо делать Правильно.Техника подробная есть в интернете.Примерно-ноги широко,руки за голову,Спина прямая,попу назад,как будто садитесь на низенький стульчик.Сесть до уровня коленей,на подъёме до конца колени не разгибать.
🔸Планка .Это вообще такая незаменимая весчь☝️️,которая укрепляет все мышцы.Время увеличиваем постепенно.Тело держим параллельно полу,попа не торчит,поясница не провисает.
Помните!Начать заниматься физическими упражнениями после родов можно только после одобрения врача и при хорошем самочувствии.
Эффект Несомненно будет,только на это Нужно время.Занятия дома не так эффективны как в зале с тренером,но и с их помощью можно добиться результата!
