@alisha_mama2, вес идеально для роста, просто качай тело, даже дома можно качать, понедельник силовая, в среду кардио, пятница силовая. И через месяц сразу увидишь разницу

@ami_biscuit_, ссылка

@esleslll, 1740 для поддержания веса

1305 для сушки (похудение)

@kraisa то пп, то обычный. Месяц с перерывами в несколько дней в спортзал

@esleslll, какой образ жизни у вас?

@esleslll, у вас хороший вес на такой рост

А мне? 57-58 кг рост 171. Хочу вес 51.

@malish494, не за что 🌺

@malish494, вот в этом я не смогу помочь, так как никому не составляла

@malish494, для поддержания веса 2100 калорий в день, для похудения 1575 калорий

@malish494, напиши свой вес и образ жизни

@ekulia.84, вечером строго белковая еда, мясо и овощи

@ekulia.84, углеводы нужно кушать в первую половину дня

С сегодня попробую. Как раз закончились. Посморим как пойдёт вес. Если не умру от депрессии раньше😂

@kraisa, овсяные с кусочками шоколада 😂😂😂

@ekulia.84, какие печенья, мать? 😂😂😂 их вообще исключи

У меня плотный обед в 2 часа дня. Потом я часам к 6 пью обязательно кофе и двумя-тремя печеньками. И все. Перед сном ем обезжиренный творог или кефир и то только потому что на ночь лекарства принимаю. Чтобы не было на тощак.

@ekulia.84, у меня последний приём пищи в 7-8 часов и за час до сна ещё сывороточный протеин

@ekulia.84, кушать как раз таки нужно. Просто последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна

Просто раньше я и без нагрузок сбрасывала, когда переставала есть после 6. А тут и с нагрузками не сбрасываю. Жизнь -боль😂

@ekulia.84, я вот живу 😀 я вообще была поедатель вредного. А сейчас кушать не хочется этого. Так как сменила образ жизни

@ekulia.84, эт не то все равно

Надо в общем сладкое урезать 😭. Блин как жить то так 😁

@ekulia.84, расчищай свой каллораж

А может быть ты больше положенного ешь калорий. А кто хочет похудеть должен уменьшить на 25% калорий от нормы

К примеру моя беда в том что я кушала мало и в основном вечером. Вот и нарастила себе пока и живот. Моя норма сейчас для похудения 1500 калорий, но еле дотягиваю до 1000. Вчера рекорд подбила и съела 1281

@ekulia.84, 320 эт мало

Кардио должна заполнять 520 калорий

Усиленная 600

А вот и в этом причина твоя, сладость. Тебе надо исключить до минимума . А так результат не будут у тебя

Ты просто качаешь свой жир

@kraisa, нет не высчитываю, так как не знаю сколько калорий в том что ем. И там даже не жиры, скорее всего углеводов много ем. Без сладкого моя жизнь -не жизнь😁. Гормональный сбой тоже допускаю, так как сама только слезла с гормональных препаратов. Тренировка средняя. Программа показывает сжигание 320 калорий за тренировку, но на самом деле больше, так как я эту программу стараюсь удваивать.

@ekulia.84, ты высчитала свой каллораж? От недобора метаболизм ухудшается. Может быть у тебя гормональный сбой. Записывай свой рацион дневник и считай БЖУ

Может быть ты жиров кушаешь достаточно много днём. Тренируешься как? Очень много причин может быть

Раньше я от такого конкретно худела. Года 2 назад ещё я бы уже была конкретной стройняшкой. Неужели метаболизм уже не тот, возраст сказывается.

Вот я уже 14 дней по программе в телефоне занимаюсь. Каждый день разный комплекс упражнений, бывает что от боли в мышцах весь день хожу и ною. Короче занимаюсь интенсивно. Воды пью много. После 6 не ем, только обезжиренный творог или 1%кефир в перемешку с клетчаткой. Правая в первую половину дня ем сладкое тоже. Но вес с.ка стоит. Мне то вес не имеет значения, главное объёмы. А они увеличиваются 🤦🏼‍♀️ а планировалось наоборот.

@zy_ramazanowa, ин шаа Ллах

@kraisa, пока девочка не подрастёт я не смогу , она очень капризная все время у меня на руках , ИншаАллах как подрастёт возьмусь за себя

@zy_ramazanowa, тебе может толчок нужен в фитнес, даже дома без инвентаря. Если хочешь весом заниматься, на баклажки можно заменить

@kraisa, честно вес не устраивает , из-за ног, они меня бесят😂😂 может на фото это не заметно но в Реале мне все говорят у тебя такие бёдра большие такая попа большая 😂😂злиит так

@zy_ramazanowa, а вот у меня сейчас замешательство с весом, не знаю какой для меня вес будет хорошо.... но у меня мания худеть и худеть больше

@zy_ramazanowa, тебе просто осталось подтянуть тело и все

Если вес устраивает

@kraisa, да кстати , ноги видно что у тебя не полные

@kraisa, за три месяца , ну сейчас 55-56вес

@zy_ramazanowa, ва фик 🌺

У меня проблемы только бока и живот были

@zy_ramazanowa, хорошо сбросила 👌👍 за какой срок?

@kraisa, разница большая есть , особенно в области живота , ТабаркаЛлах , оч большая

@zy_ramazanowa, там же ещё абонементы идут только на полгода 🤦‍♀️😀дома занимайся. Сколько есть страничек в Инста

@kraisa, это моя мечта , но мне некуда ходить , в Москве если даже может где то есть спорт залы раздельные но не в нашем районе 😂

Я вот вчера сделала разницу между фотами

Вначале я разницу не видела, потом мне муж указал где есть изменения в теле

@zy_ramazanowa, спорт нужно включить

@kraisa, воды то я много пью , 1,5 для каждый день , больше и не могу , не люблю воду сама по себе пить , и так же стараюсь употреблять много белка но все таки обвисшая кожа так же есть и где растяжки

@zy_ramazanowa, вот нужно пить побольше воды, побольше белка и тренировки

И тело через месяц станет подтянутым

@zy_ramazanowa, да, я же сушусь и качается за одно тело

@kraisa, это прям про меня , что все такое висячие и мягкое 😂

@zy_ramazanowa, 163-164 примерно

@zy_ramazanowa, в 70 можно выглядит подтянутой, а в 60 трясти жиром, жир имеет объём в три раза больше чем мышцы

Мышцы сами по себе тяжёлые

@kraisa, а рост какой у тебя? Может вес у 70 то что мышцы

Я если честно объёмы не измеряла, только весы , и фото сделали чтоб сравнивать 😂😂😂 так и понимаю что похудела

Я при 70 целый мамонт 🙄😭

@zy_ramazanowa, нормальные ноги

@zy_ramazanowa, вес не имеет значение

Я вешу 70кг, а одеваю вещи то что носила до замужества, хотя когда начала худеть был такой же вес. А раньше был 60кг

@kraisa, честно никогда не измеряла , да и ленты не хватит 😂😂😂я каждый день только на весы встаю 😂

@zy_ramazanowa, измеряла ноги свои? Сколько см? Ляшки

@kraisa, фигура жирного слона , вот честно 😂😂😂 как мне плохо бывает когда вижу свои ноги 😭😭

@zy_ramazanowa, фигура гитары 😍

@kraisa, у меня строение тело само по себе такое , верх очень худой а низ всегда огромный , хоть пока минус 15 кг , ноги жирные

@zy_ramazanowa, сжигается, только медленно. Как сушишь ноги?

@kraisa, они у меня походу вовсе не сжигаются 😅

@zy_ramazanowa, ноги и руки медленно жир сжигается

Я пожизненно недовольна, особенно своими жирными ногами 😬 и как назло там жирок медленно уходит

@alisha_mama2, ааа

При гв протеин нельзя

У меня к припёку недобор калорий бывает

@kraisa, мы на гв. Не хочу лишнее пить. Мне достаточно яиц, мяса и круп для получения белка.

У меня наоборот перебор с калориями может быть 😄🙈 аппетит ого го!

@alisha_mama2, протеин это не только для профессионального спорта 😀 его пьют многие из-за недобора калорий и в белка, в котором как никогда нуждаются наши мышцы, наши мышцы состоят из аминокислот, а это и есть чистый белок

Я его пью протеин заменяя какой-то приём пищи. У меня норма калорий в суток 1500, а еле дотягиваю с протеином 1060

@kraisa, массажерами, банкой, руками.

@kraisa, вот протеин не хочу пить. Я ж не в бодибилдерши готовлюсь! А Пп и спорт это понятно. Само собой! 💪🏻

@alisha_mama2, массаж чем делаешь?

@kraisa, так я и качаю) за месяц около 10 см с живота ушло. тренировки расписаны. А все мало. Помимо этого ещё дома сама себе массаж делаю живота и бёдер. 👍🏻

@ami_biscuit_, ссылка

@rayna9993, убрать один живот это миф, дорогая 🌺 жир уходит комплексно

@ami_biscuit_, я сейчас скину тебе ссылку одной страницы Инста. Вот они каждое утро на тощак занимаются в прямом эфире, и сохраняют его и в течении суток можно позаниматься. Я и так хожу в зал и с ними очень редко занимаюсь, так как силы восстанавливаю

@kraisa да... я бы только живот убрала😃 опа и грудь устраивают 😆

@memisteriosa, 👌😀

@alisha_mama2, вес идеально для роста, просто качай тело, даже дома можно качать, понедельник силовая, в среду кардио, пятница силовая. И через месяц сразу увидишь разницу

@rayna9993, у меня вес 70 кг, раньше весила 58-60кг, но сейчас влезаю в те вещи что носила до свадьбы 👰

Вес не имеет значения, в 60кг можно выглядеть с жирком на теле, а можно и в 70кг выглядеть подтянутой

@ami_biscuit_, нужно качать тело, побольше белка и воды для упругости тела

@alisha_mama2, это нужно соблюдать пп и качаться

Пить протеин. Я сушусь и качаю рельеф

@kraisa это моя слабость😣😣 я легко могу скинуть, ноооо... у меня прям ломка бывает без сладкого 😩 62кг...

О даа! Мне все мало и я все ещё чувствую себя толстой. Хоть торчат кости и 55кг при 166см. 🤷🏻‍♀️ хочу рельеф, накаченную попу, живот, красивые руки.

@kraisa, ЕСТЬ

@rayna9993, я вообще перестала кушать сладкое 😀 пп людей меняет в хорошую сторону

Щас надо начать перестать кушать шоколадки😣😣😆😆