Доброго времени суток😊 , девочки 🌸 хочу поделиться с вами своим ТОП- 13 продуктов, которых стоит…
Доброго времени суток😊 , девочки 🌸 хочу поделиться с вами своим ТОП- 13 продуктов, которых стоит избегать на сушке, а ещё лучше найти похожие альтернативные варианты, либо же ограничивать. Но обо всем по порядку. Поставь 💙 если тебе нравится читать мои посты, для меня это лучшая обратная связь продолжать писать для тебя полезный и интересный контент.
.
Возможно ты уже попадался на крючок таких «полезных» продуктов, когда возникало желание стать постройнее и посуше. Однако далеко не все они являются подходящими под наш рацион. И практически на каждый из этих продуктов я наткнулась на самом старте своей сушки и притормозила свой результат.😏Поэтому чтобы ты не наступил повторно на эти грабли держи топ-13 продуктов которых стоит избегать или ограничить :
.
✅Наггетсы, стрипсы и другая фастфудная курица. Здесь я думаю, что мы поймём друг друга с полуслова и не будем долго размусоливать и задавать вопросы типа, это же чистая грудка, белок. Но способ готовки сделал контрольный выстрел этой курице прямо в 🐔. Много масла и как следствие неполезных жиров. Поэтому на время сушки исключаем этот продукт и заменяем обычной грудкой без литров масла и панировки.
.
✅Красная рыба.( стейк семги, лосося,форель). На первый взгляд это один из самых идеальных продуктов по своему составу. Но лично на мой взгляд у этого продукта есть и обратная сторона медали. Да, продукт с большим содержанием белка, но и жиров в том числе, в этом случае уже полезных здесь в хорошем избытке. Плюс к ним опять добавляется жир используемый во время готовки, а именно жарке. В итоге этот продукт нужно не выбросить из своего рациона, а ограничить. У меня это максимум 2 приема пищи в неделю. Чаще всего я готовлю треску или лосось .
.
✅Творожные массы. Очень странный продукт. Никогда не понимала для чего его вообще производят. Видимо тут чисто коммерческий вопрос😂ну да ладно. По составу продукт слишком богат углеводами и жирами, а вот белка в нем явно обделили. Ты скажешь все равно вкусно, согласна ,однако лучше заменить на обычный обезжиренный творог( жира не менее 2%) и добавить в него ложку безуглеводного джема или сиропа и посыпать сверху грамм 15 орешками. Уверяю, сметёшь и не заметишь 😉
.
✅Жареные овощи.(цветная капуста, брокколи и т.п) Это отличный вариант гарнира к рыбе или грудке. И не будь слова жареные я бы не включил этот продукт в этот топ. Сами по себе овощи практически бескалорийны вдобавок с большим количеством клетчатки. И недели до 2 своей сушки признаюсь я их готовила неправильно. Сначала варила минут 5, потом на сковородку. Последнее нужно убрать и либо только варить, либо на пару. Чтобы не убивать все полезные компоненты и не добавлять лишнего жира. для тех у кого нет пароварки: берёшь кастрюлю и ставишь наверх друшлаг😏1 минута и пароварка готова.
.
✅Рыба в консервах(тунец, горбуша и т.п) Крутой и быстрый способ перекусить , когда у тебя нет времени, сварганил салатик за 1 минуту, вкусно покушал(до поста с простыми рецептами когда-нибудь дойдём😅)Но почему же тогда он в этом списке? Есть 1 ньюанс при выборе консерв: они бывают как в масле, так и в собственном соку. Тебе нужен 2 вариант, а жиров мы лучше возьмём из других продуктов. Поэтому просто внимательно читай состав, те которые в собственном соку практически без жиров( до 2 г.)
.
✅Пакетированный сок. Здесь ты и без меня все знаешь, просто напомню и не буду говорить много очевидных вещей. При обычном питании( на балансе) иногда мы можем позволить себе выпить сока, но в данный момент мы говорим про сушку, поэтому весь лишний сахар, которого в таких соках несколько столовых ложек нам вообще не нужен. Поэтому строго исключаем.
.
Оставшиеся 7 пунктов своего топа запрещённых продуктов на сушке выделю в отдельный пост, который выйдет уже совсем скоро😉 Ждёшь ?)
Ирина. Гендер-пати Екатеринбург.·
Мама сына (7 лет), беременна (32 нед.)
Я, получается, живу прямо на сушке....чего ж тогда лишний вес...
Alenka·
Мама двоих (2 года, 18 лет)
@irinka-irinka,
Вы из тех, кто вечно ограничивает себя в питании? Постоянное сокращение калорий не даст нужного результата. Откажитесь от диет и придерживайтесь правил сбалансированного питания. Просто ешьте здоровую пищу, отказывайтесь от пищевого «мусора», питайтесь правильно и не впадайте в крайности.
Неправильно тренируетесь
Если вы считаете, что высокоинтенсивные тренировки лучше и быстрее сжигают жир, то глубоко ошибаетесь. Чем больше мышц, тем эффективнее сушка. Ваши мускулы ― самый главный орган, сжигающий жир в организме. Чем с большими весами вы тренируетесь, тем стройнее будете. Конечно, при условии соблюдения диеты и кардионагрузок. Предпочитайте силовые упражнения, которые задействуют максимум мышц: приседания, жимы, подтягивания, гребля, тяга, подъемы рук над головой.
Возможно вы голодаете ,чтобы потерять лишние килограммы? Это неправильно. Да, без дефицита калорий процесс похудения не запустить. Но минимум калорий тормозит не только метаболизм, но и жиросжигание. Слишком мало пищи ― прямой сигнал для включения защитного механизма организма. Недостаток питания моментально переводит тело в режим экономии и заставляет откладывать в жир все питательные вещества.
Исключение из меню всех продуктов, кроме здоровой пищи, ― еще одна распространенная ошибка. Слишком строгое потребление только постного мяса, овощей, фруктов и ненасыщенных жиров приведет к «эффекту плато», при котором сжигание жира прекращается. Снижение общего количества потребляемых калорий за счет полного исключения сахара, крахмалосодержащих продуктов и насыщенных жиров может стать причиной недостаточного питания. Устройте себе читинг: иногда позволяйте себе излишества в еде. Это сохранит высокий уровень метаболизма и позволит побаловаться тем, от чего вы долго отказывались на сушке.
Злоупотребляете тренировками
Тренировок действительно должно быть много. Но не слишком. Не стоит недооценивать важность отдыха и сна. Сделайте перерыв и убедитесь, что полноценный отдых моментально даст желанный результат.
Больше белка в рационе нужно не только для наращивания мышечной массы. Повышенное количество белка в пище продлевает чувство сытости, защищая от обжорства, поддерживает метаболизм на высоком уровне и укрепляет иммунитет. Как вариант – используйте протеиновые батончики.
Меняете план питания👌🏻
Мой совет: прежде чем подбирать план питания, убедитесь, что он соответствует критериям здоровой пищи. Придерживайтесь выбранной стратегии продолжительное время, иногда внося небольшие корректировки. Только так вы проверите, работает ли выбранный вами рацион.
Если вы потребляете одинаковое количество калорий? То тут тоже есть нюанс :Человеческое тело быстро приспосабливается, в том числе и к одинаковому количеству потребляемых в день калорий. В итоге темп жиросжигания и уровень метаболизма падают. Сушка просто создана для того, чтобы менять калорийность дневного рациона. И делать это лучше за счет углеводов:
✅в дни тренировок повышайте калорийность дневного рациона за счет потребления дополнительных углеводов;
✅в дни отдыха сокращайте калории, съеденные за день, ограничивая потребление углеводов.
Полностью исключили насыщенные жиры?
Получать жиры только из здоровой пищи, такой как авокадо, орехи, рыбий жир, растительные масла, полностью исключив из рациона насыщенные жиры ― огромная ошибка❗️. Вам нужны насыщенные жиры. Потому что они
✅регулируют гормональный фон,
✅являются источником энергии,
✅нормализуют обменные процессы,
✅участвуют в восстановлении организма,
✅надолго сохраняют чувство сытости (при достаточном потреблении белка).
Ирина. Гендер-пати Екатеринбург.·
Мама сына (7 лет), беременна (32 нед.)
@laki_1115 я из тех, кто не есть дряни...разве что шоколад иногда. Прочитаю чуть позже ваш комментарий более вдумчиво. Спасибо.
Alenka·
Мама двоих (2 года, 18 лет)
@irinka-irinka, рада быть полезной 🌸