Очень часто приходят сообщения с вопросами: а как часто надо есть? А что можно вечером? А в каком…
Очень часто приходят сообщения с вопросами: а как часто надо есть? А что можно вечером? А в каком количестве? А хлеб можно? А суп? И тд.
Поэтому решила написать список простых рекомендаций, в которых ты найдёшь ответы как минимум на половину своих вопросов.
1️⃣Питайся каждые 3 часа
2️⃣Выпивай в день минимум 2 литра воды(купи бутылку и носи её всегда с собой)
3️⃣Любую крупу, курицу, рыбу, говядину, все взвешиваем в сыром виде
4️⃣Куриную грудку варить не обязательно, если тебе не нравится её вкус. В идеале готовить на гриле. Если гриля нет, то можно на сковороде с небольшим добавлением масла.
5️⃣Молочную продукцию покупаем 2-5%
6️⃣Фрукты едим только до 16:00
7️⃣Овощами можешь дополнять любой приём пищи - количество в день неограниченно
8️⃣Кофе лучше выпить только утром
9️⃣Супы из рациона исключить
🔟Хлеб исключить, даже чёрный, и даже бородинский
1️⃣1️⃣В каждом приёме пищи должен быть белок
1️⃣2️⃣Мучную пищи исключить
1️⃣3️⃣Орехи можно абсолютно любые
1️⃣4️⃣Молоко лучше низколактозное
Все эти простые вещи действительны для тех, кто решил схуднуть и уж тем более кто решил подсушиться.
Но это не означает, что так следует питаться всю оставшуюся жизнь. Есть вообще можно все, просто в этом всем нужно знать меру.
А если все-таки дорвался до какой-то вкусняшки или забил живот до отказа, то на следующее утро тебя ждёт 40-60 минут хорошего кардио😉☝🏻
Остались вопросы? Задавай⬇️
Эля Дмитриева·
Почему супы исключить?
Alenka·
Мама двоих (2 года, 18 лет)
@ela3, супы и борщи — не самый лучший продукт (на мой взгляд) из возможных. Если вкратце, супы, борщи и т.д. являются худшей по качеству альтернативой (аналогом) свежих ОВОЩЕЙ и ФРУКТОВ! Почему? Да потому что в супе, борще и т.п. будет содержаться гораздо, подчеркиваю, ГОРАЗДО меньше витаминов и минералов и клетчатки, нежели в свежих фруктах и овощах.
термическая обработка (в супах, борщах и т.п. она присутствует) убивает витамины и минералы, что не скажешь про свежие фрукты и овощи (поэтому и лучше).
«Во многих зарубежных странах, люди вообще не употребляют какие-то там супы, борщи и т.п. и что теперь, у них всех язвы, колиты, гастриты, проблемы с ЖКТ, пищеварением и т.д.? ))»
Я сама лично , вылечилась от предьязвеной болезни желудка исключив супы из своего рациона ☝🏻
Луиза·
Почему в сыром?? Крупы и тп? Фэт сикрет варёное вроде считает
Alenka·
Мама двоих (2 года, 18 лет)
@karinka31, складки это мясо 💪🏻высохла перед соревнованиями . Видны мышечные волокна 😊
Alenka·
Мама двоих (2 года, 18 лет)
@karinka31, может )
happinessann·
Мама дочки (1 год)
и какая польза в молочке с такой низкой жирностью? Проще вовсе ее исключить.
Alenka·
Мама двоих (2 года, 18 лет)
@happinessann, а нужна она нам для нормальной работы организма, всех его органов и систем насыщенные жиры необходимы, ведь они принимают участие в строительстве клеток, в том числе клеток коры головного мозга и иммунной системы, участвуют в синтезе ферментов и гормонов, являются источником жирорастворимых витаминов. Холестерин, содержащийся только в насыщенных жирах, обеспечивает нормальную работу нервной системы, кишечника, печени и желчного пузыря.
2-5 % та самая цифра когда речь идёт о правильном питании для здоровья . Вред приносит организму молочная продукция 0-2% жирности . Полностью молочку убрать нужно только в том случае когда спортсмен готовиться на соревнования . И то за месяц до сцены ☝🏻