Девочки, борюсь с весом. Создала дефицит калорий, занимаюсь каждый день с Джиллиан Майклс, бегаю по 5 кругов на стадионе. За три недели почти не ушел вес. Что я делаю не так?
Лучший комментарий
Комментарии
Тоже самое, хожу в бассик и дома с джил, вес стоит☹️
@win_svit я в белорусской косметике купила какие то, буду пробовать
@win_svit а что за крем, если не сложно, скажите)) вообще, спасибо большое Вам, очень подробно всегда пишете.
@mam. Усредненный вариант: ваш вес × на 30= это ваше личное количество ккал
Допустим: мой вес 56 кг, т.е. в день у меня почти 1700 ккал
При среднесуточной у обычного человека 2000-2500
Первый раз мое скидывание было больше похоже на кошмар🙈 полностью вес ушел только через 8 месяцев
Второй раз было немного проще. 1 м сидела на мамской диете
Со 2м добали коктейль или мюсли на завтрак
Физнагрузки мне врач запретил
Были только пешие прогулки с ребенком на коляске
Свои ляхи мазала антицеллюлитником, ибо смотреть было страшно на жопу 50 размера
Спустя 4 месяца вернулась в свой вес и только с 5го месяца разрелили занятия спортом
Как-то так
@win_svit а вы как скидывали и за какое время?
Вес стал уходить стремительно,питаюсь так:до 15 ч можно есть что угодно и сколько угодно,после -ничего.и обильное питье
@mam. Дефицит ккал расчитывается индивидуально! И по формуле
Моя любимая тема🙈
Первый раз скидывала 35 кг
Второй 25
Рассказываю- из- за занятий спортом- у вас вес стоит. Т.к. все уходит в мышцы
Пересмотрите питание
Облегчите физнагрузки
@lenchoponcho поняла, а то сейчас видимо это модно, везде пишут))
@mam., чит мил это термин, применяемый к спортсменам. У простых людей это просто обжираловка
@lenchoponcho а что вы думаете на счёт чит мила? Или как правильно...
@mam., просто если дефицит слишком большой (например вам надо 1500, а вы берёте 1300) то организм стрессует и выделяются гормоны, которые вмешиваются в процесс. Из за них может не быть результата. Ну и не только взвешивайтесь, а объемы тоже замеряйте раз в 2 недели
@lenchoponcho спасибо большое Вам. Я все сделаю. А то так и буду без толку прыгать
@mam., понятно. То есть вы просто взяли и начали кушать 1300. Это неправильный подход. Забейте в интернете формулу и пересчитайте с учётом вашего веса, возраста и роста. Потом добавьте коэффициенты на физактивность (там расписано сколько и как), а потом отнимите 15%. Вот это будет ваш дефицит. Потом на этот калораж считаете бжу и пересматриваете своё питание
@mam., а базовый метаболизм с учётом физ нагрузки сколько?
Сколько вы насчитали дефицит в процентах? Возможно вы слишком занизили калораж. Бжу считаете? Возможно слишком мало жиров потребляете, они играют важную роль в синтезе гормонов.
Я @mam. Я занималась, но они у меня без проблем всегда шли, тут наверное в любом случае нужно смотреть на Ваше самочувствие) тренировки ее кстати платные в приложение, но можно скачать из интернета график тренировки и упражнения, а на YouTube есть девчонки которые занимаются по программе каждый день выкладывают видео, там по моему 3 раза в неделю нужно заниматься если только по Кайле работать!)
@aldyr90 а во время месячных можно заниматься?
@mam. Да, но там как и у Джилки по 30 минут, главное не останавливаться, даже если не успеваете за темпом, я плакать хотела к концу занятия, но вес реально таял и мышцы болели как после тренажерки, я сейчас кучу набрала , роды через 2 месяца, так что буду до весны каждый день заниматься , как только разрешат)))
Во первых смотрят всегда объемы,а не вес,во вторых у вас только 2 месяца после родов,организм в целях выживания вида пока «тяжело» будет отдавать вес 🤗природой так заложено
Моя сестра села на ПП, была у эндокринолога. Назначила пить глюкофаж. Ест она в 8 утра, потом в 11, в 13, 16, и последний прием пищи в 19. В день пьет 1,5 литра обычной воды и литр воды с имбирём и мятой кажется. Пока без физ.нагрузок, за 2 недели минус 5 кг.
Я думаю, что все-таки питание нужно пересмотреть. Тренировки у вас хорошие 👍🏼
У меня после 6 месяцев начали уходить объемы, вес не уходит! Что я только не делала.
А вообще проверенное не одним человеком похудение это - нужно кушать 5 раз в день и пить примерно 2л воды. Переедать плохо и недоедать тоже плохо!
А Кифер на ночь (выше писали) нельзя- это жир.
Скачайте крутую прогу FatSecret, отличный помощник)
Диетолог грамотный Вам в помощь. По личным данным и Вашим потребностям составит рацион. Плюс тут тренировка нужна с тренпером и тоже с составлением индивид.занятий.
Проверяйте объемы - это важнее веса, т.к. жир и мыщцы разный вес имеют. Плюс бывает эффект плато (можно почитать в интернет). В любом случае не сдавайтесь и продолжайте!
@1319 я конечно же не ем это. И на ночь не ем
@mam., нет, привыкаешь быстро. Зато на ней нет срывов, так с утра модно все кушать на завтрак.
В вк есть группа там очень много вариантов блюд.
На мой взгляд главное понять при каком варианте ужина ты лучше скидываешь.
У меня на варианте крупы+ овощи , вес просто оставался на месте. А на варианте мясо и на варианте молочка снижался.
Сейчас тоже принципов стараюсь придерживаться. Только перекусов больше из за гв.
@lisichka_06 какие там у меня мышцы.... Целлюлит один.
@lisichka_06 я слышала о ней, не сложно ли там с сочетанием продуктов?
@mam., может и правда дело в мышцах. Смотрите по старой одежде, которую носили до Б.
Есть супер система питания минус 60. Я на ней после первой Б худела.
А в этот раз сами уже ушли 15 кг
Зачем вам дефицит калорий? Вы кормите?
У меня уходит вес, если я просто ужин за князю на кефир , а питаюсь очень полноценно (гв)
@kiranevskaya. Ого, печаль. У меня нет одежды на зиму 😁
@aldyr90 спасибо большое,та вы каждый день занимались?
@mam.
Просто кушаю нормальную еду и на ночь не ем.Без физ.нагрузок пока.
Вы рано начали,месяца 4 подождите и в бой))
Некоторые и год не могут со спортом похудеть,так как гормональный фон еще не налажен
@margolaik спасибо, ну, подождем)) что то и месячных нет в этом месяце. Хотя были в прошлый месяц
@kiranevskaya. А вы по какой системе худеете?
@podolnaya я не замеряла, но визуально, кажется,что да!
Я с Джилкой похудела на 12 кг но за пол года как минимум , Попробуйте ещё заниматься с Кайлой Итситнесс вес таял,но я была почти мертвой к концу, но это самые эффективные тренировки дома что я пробовала)
Всего 2 месяца прошло. Организм только начал перестраиваться. Вес и будет пока стоять,пока гормоны в норму не придут
У меня вообще вес начал уходить к 4му месяцу,так быстро нечего не уходит.
Сейчас вес уже от до беременого в минус идет
@mam. ссылка
Вот тут все есть
Я оформляю доставку " До офиса" (в Крд их 3 аж) и забираю в любое удобное время потом😊