Совет #12 Хотите дать нагрузку на ягодичные, а уходит на квадрицепс ( передняя часть ноги)?…

Не чувствую в приседаниях жопу, как ни стараюсь. Только более-менее с гантелей могу, широкой постановкой ног. Не люблю приседы. Жим платформы люблю, разведения ног

девочки посоветуйте упражнения дома чтоб ляжки худели. после родов как столбы. все никак до спротзала не дойду

@fatimabartieva кардио и ПП)

@rollerprosveta очень широко будет внутренняя сторона бедра. Попробуйте у стенки или в Смитте, ноги вынесите вперед, под носки блины самые тонкие)

@rollerprosveta а перед этим утомить квадры на степпере

@fatimabartieva девушка ниже права) если вы на избытке калорий начнете качать ноги, они будут как накаченные налитые столбы) вначале успешно освоить дефицит калорий стабильный, минимум месяц. И потом вводить упражнения. Чтобы не было такого, что срыву через день, а потом в угрызениях совести бесконечные тренировки на ноги, от которых они начнут растт

@ekaterina_______ Если техника поставлена правильно, ягодицы можно прочувствовать абсолютно во всех видах приседа

@ekaterina_______ от чего именноне будет роста?)

@ekaterina_______ а, ну это и понятно)) они Вообще к разряду разминки идут)

@ekaterina_______ но насколько я помню, вы из темы кроссфит) у многих растет и от меньшей нагрузки мама не горюй

@isaeva26 в смите тоже трудно мне, спина и колени болят

Я хочу накачать попу, по идее, нужен профицит КБЖУ, но есть немного лишнего жира, получается палка о двух концах(

@isaeva26 сколько минут рекомендуете степпер? я от силы 10' могу

На степпере у меня наоборот, попа в действии

@rollerprosveta так, вот именно на степпере без прогиба именно нарочно утомлять ноги!) Минут 10-15 интенсивно , стоя полностью, без прогиба сильного

@rollerprosveta профицит нужен 10%, при наборе хуже чем при диете, чтобы набирать мясом нужно реально считать пропорции. Жирка немного придет, но не такого мягкого и отдельного, а в мясе и равномерного. Для этого нужно много углеводов. Где-то 3-4 на кг, 1,5 -2 грамма белка и 1 грамм жира. Причемаростых углей в процентах от всех где-то 20/30, ненасыщенных жиров к насыщенным 80/20. Кушать надо хорошо, но не конфеты. Крупы и мясо, яйца, творог, лучше еще купить в спортпите длинные угли с протеином уттром и вечером, аргинин до трени и бца сразу после, закрывать окно углеводное. Полное восстановление не менее 72 часов и тогда будет очень хороший рост)

@rollerprosveta это я на пике набора. Все росло где надо. Просто профицит на 15% процентов максимум от обычного колаража делайте

@ekaterina_______ нет)) я все еще ращу) это же на самом деле очень долго)

@isaeva26 ну эту теорию я знаю, сама на тренера училась, но на практике у меня ничего не вышло, плюс беременность, всё насмарку...

@isaeva26 у меня не выходит столько есть

Вы от природы худенькая, Вам проще в этом плане. А я жир

@rollerprosveta ну я вот говорю практику) не выходит есть, добирайье спортпитом! Утро вечер- протеин с длинными углями , каждую треню бца. И обычный рацион

@rollerprosveta Я не худенькая)) я жир на кости была. Худший вариант) просто фото уже давным давно нет до)

@rollerprosveta кстати от природы худеньким очень сложно хоть что-то нарастить) все сгорает

@isaeva26 да и спортпит пила, всё равно норму белка не могу добрать. Масса росла, а жопа - нет.

@isaeva26 это тоже знаю, сложно, но реально, если растёт то гармонично как-то. А мы на массе как Мишлены 😂

У меня девочка была 40 кг, у неё вообще за год масса только на 2 кг выросла

@rollerprosveta это надо углубляться в детальный анализ. Математика проста. Растет у всех. Или мало сна, или углей ( ключ в них, не в белках), или нет стресса. Может мышцы привыкли к нагрузкам и прост требуют постоянной смены программы

@rollerprosveta хорошо девочке будет, когда мы все разжиреем. Она наконец-то наберет))

У меня знакомая девочка есть набирала с 40, удалось до 52 кг

@isaeva26 да, не спорю, программа нужна хорошая. И вообще, у меня довольно маленький список упражнений, которые мне можно. И ещё я не тренируюсь с тренером, может, в этом загвоздка

@isaeva26 она уже не разжиреет😂

Я ей предлагала провериться у эндокринолога, ибо очень худая с детства и мальчишеское телосложение. Есть подозрение, что каких-то гормонов женских не хватает. И груди практически нет. Тело подростка

@rollerprosveta травмы какие-то есть?

Тренер нужен даже тренеру. Сложно же на последних повторах уже контролировать технику

@isaeva26 да, это точно. Насчёт травм - вроде нет