proaist.ru
proaist.ru
Можно ли беременным ходить в бассейн?
В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.
Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия в бассейне, как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.
Если же вы задумались о бассейне именно во время беременности, то вам нужно знать ответы на несколько вопросов:
Внимание! Перед походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!
НА КАКИХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО ПОСЕЩАТЬ БАССЕЙН?
Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но! Важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.
Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.
КАКИЕ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Даже если вы посещали бассейн, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить
- любые болезненные ощущения;
- гипертонус матки;
- угроза выкидыша;
- влагалищные выделения;
- сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;
- кровотечение или угроза его появления;
- повышенное артериальное давление;
- аллергия на хлорку;
- обострение хронических заболеваний;
- если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;
- наличие инфекционного заболевания;
- если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЬ В БАССЕЙНЕ?
3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.
КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПРИНОСИТ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;
- сердечно-сосудистая система – упражнения в бассейне стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, бассейн – это лучшее решение;
- органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;
- отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;
- лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;
- плавание отлично укрепляет иммунную систему;
- посещение бассейна благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.
КАКОЙ ВРЕД МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;
- скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;
- опасность заражения грибковой инфекцией;
- риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.
КАКОЙ БАССЕЙН ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?
- обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды в бассейне. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;
- чем ближе к дому находится бассейн, тем лучше;
- специальные занятия для беременных с опытным инструктором;
- температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);
- удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска в бассейне).
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В БАССЕЙН?
- справку от врача, о том, что беременной можно посещать бассейн;
- закрытый купальник;
- резиновую шапочку;
- удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;
- средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);
- фен, для сушки волос;
- крем или молочко для тела;
- небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В БАССЕЙНЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!
Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!
Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:
Можно ли беременным ходить в бассейн
Источник фото: shutterstock.com
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ.
Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.
Примеры упражнений:
- полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.
- шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.
- приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.
- прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.
Примеры упражнений:
- плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.
- поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.
- упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.
- «бабочка» - подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.
УПРАЖНЕНИЯ НА СКРУЧИВАНИЕ.
Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.
Примеры упражнений:
- встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.
- стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.
- лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.
После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.
Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.
Источник: ссылка/
В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.
Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия в бассейне, как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.
Если же вы задумались о бассейне именно во время беременности, то вам нужно знать ответы на несколько вопросов:
Внимание! Перед походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!
НА КАКИХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО ПОСЕЩАТЬ БАССЕЙН?
Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но! Важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.
Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.
КАКИЕ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Даже если вы посещали бассейн, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить
- любые болезненные ощущения;
- гипертонус матки;
- угроза выкидыша;
- влагалищные выделения;
- сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;
- кровотечение или угроза его появления;
- повышенное артериальное давление;
- аллергия на хлорку;
- обострение хронических заболеваний;
- если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;
- наличие инфекционного заболевания;
- если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЬ В БАССЕЙНЕ?
3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.
КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПРИНОСИТ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;
- сердечно-сосудистая система – упражнения в бассейне стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, бассейн – это лучшее решение;
- органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;
- отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;
- лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;
- плавание отлично укрепляет иммунную систему;
- посещение бассейна благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.
КАКОЙ ВРЕД МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;
- скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;
- опасность заражения грибковой инфекцией;
- риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.
КАКОЙ БАССЕЙН ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?
- обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды в бассейне. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;
- чем ближе к дому находится бассейн, тем лучше;
- специальные занятия для беременных с опытным инструктором;
- температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);
- удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска в бассейне).
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В БАССЕЙН?
- справку от врача, о том, что беременной можно посещать бассейн;
- закрытый купальник;
- резиновую шапочку;
- удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;
- средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);
- фен, для сушки волос;
- крем или молочко для тела;
- небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В БАССЕЙНЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!
Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!
Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:
Можно ли беременным ходить в бассейн
Источник фото: shutterstock.com
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ.
Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.
Примеры упражнений:
- полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.
- шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.
- приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.
- прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.
Примеры упражнений:
- плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.
- поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.
- упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.
- «бабочка» - подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.
УПРАЖНЕНИЯ НА СКРУЧИВАНИЕ.
Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.
Примеры упражнений:
- встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.
- стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.
- лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.
После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.
Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.
Источник: ссылка/
5.6 лет
64 18
Лучший комментарий
Первую беременность ходила с 19 до 38 недели , каждый день в обеденный перерыв на работе, бассейн был в здании с офисом. Очень круто, расслабляет, заряжает бодростью , не было отеков до родов и вообще проблем не было)
Комментарии
Противопоказаниях написали повышенное артериальное давление,и одновременно пишите стабилизирует АД.Какой правильный?
Когда высокое давление нельзя , но если есть склонность , то для профилактики подходит
А мне врач на вопрос "каким спортом можно заниматься? " Сказала просто - бассейн. И ни про пробку, ни про хлорку, ни вообще никаких поправок не сказала... А у меня на тот момент было только 7 недель. Некоторым врачам похоже самим надо гуглить!
Первую беременность ходила с 19 до 38 недели , каждый день в обеденный перерыв на работе, бассейн был в здании с офисом. Очень круто, расслабляет, заряжает бодростью , не было отеков до родов и вообще проблем не было)
Конечно можно ) я всю беременность ходила, отлично расставляет мышцы
Ходила в бассейн до беременности и сейчас в 8 недель хожу... хотя наверное подожду до 12, верно?
А если просто на отдыхе от отеля есть бассейн и я там хочу побултыхаться немного на кружочке? На тот момент будет 12-13 неделя.