Аватар
proaist.ru
avatar
Можно ли беременным ходить в бассейн?

В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.

Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия в бассейне, как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.

Если же вы задумались о бассейне именно во время беременности, то вам нужно знать ответы на несколько вопросов:

Внимание! Перед походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!

НА КАКИХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО ПОСЕЩАТЬ БАССЕЙН?
Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но! Важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.

Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

КАКИЕ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Даже если вы посещали бассейн, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить

- любые болезненные ощущения;

- гипертонус матки;

- угроза выкидыша;

- влагалищные выделения;

- сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;

- кровотечение или угроза его появления;

- повышенное артериальное давление;

- аллергия на хлорку;

- обострение хронических заболеваний;

- если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;

- наличие инфекционного заболевания;

- если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЬ В БАССЕЙНЕ?
3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.

КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПРИНОСИТ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;

- сердечно-сосудистая система – упражнения в бассейне стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, бассейн – это лучшее решение;

- органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;

- отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;

- лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;

- плавание отлично укрепляет иммунную систему;

- посещение бассейна благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.

КАКОЙ ВРЕД МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;

- скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;

- опасность заражения грибковой инфекцией;

- риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

КАКОЙ БАССЕЙН ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?
- обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды в бассейне. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;

- чем ближе к дому находится бассейн, тем лучше;

- специальные занятия для беременных с опытным инструктором;

- температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);

- удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска в бассейне).

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В БАССЕЙН?
- справку от врача, о том, что беременной можно посещать бассейн;

- закрытый купальник;

- резиновую шапочку;

- удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;

- средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);

- фен, для сушки волос;

- крем или молочко для тела;

- небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В БАССЕЙНЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!

Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!

Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

Можно ли беременным ходить в бассейн

Источник фото: shutterstock.com

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ.
Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.

Примеры упражнений:

- полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.

- шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.

- приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.

- прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

Примеры упражнений:

- плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.

- поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.

- упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.

- «бабочка» - подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

УПРАЖНЕНИЯ НА СКРУЧИВАНИЕ.
Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.

Примеры упражнений:

- встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.

- стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.

- лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

Источник: ссылка/
5.6 лет

Лучший комментарий

Аватар
la_shuma

Первую беременность ходила с 19 до 38 недели , каждый день в обеденный перерыв на работе, бассейн был в здании с офисом. Очень круто, расслабляет, заряжает бодростью , не было отеков до родов и вообще проблем не было)

3.1 года Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
akusai.91

Противопоказаниях написали повышенное артериальное давление,и одновременно пишите стабилизирует АД.Какой правильный?

1.5 год Нравится Ответить
Аватар
taisarehs

Когда высокое давление нельзя , но если есть склонность , то для профилактики подходит

2.8 месяца Нравится Ответить
Аватар
lyubanyamakosh

А мне врач на вопрос "каким спортом можно заниматься? " Сказала просто - бассейн. И ни про пробку, ни про хлорку, ни вообще никаких поправок не сказала... А у меня на тот момент было только 7 недель. Некоторым врачам похоже самим надо гуглить!

1.7 год Нравится Ответить
Аватар
la_shuma

Первую беременность ходила с 19 до 38 недели , каждый день в обеденный перерыв на работе, бассейн был в здании с офисом. Очень круто, расслабляет, заряжает бодростью , не было отеков до родов и вообще проблем не было)

3.1 года Нравится Ответить
Аватар
vicky_rasmuss

Конечно можно ) я всю беременность ходила, отлично расставляет мышцы

3.9 года Нравится Ответить
Аватар
ksenia_stilist

Ходила в бассейн до беременности и сейчас в 8 недель хожу... хотя наверное подожду до 12, верно?

4.3 года Нравится Ответить
Аватар
girl_kivi

А если просто на отдыхе от отеля есть бассейн и я там хочу побултыхаться немного на кружочке? На тот момент будет 12-13 неделя.

4.7 года Нравится Ответить