Можно ли беременным ходить в бассейн?

Можно ли беременным ходить в бассейн?

В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.

Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия в бассейне, как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.

Если же вы задумались о бассейне именно во время беременности, то вам нужно знать ответы на несколько вопросов:

Внимание! Перед походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!

НА КАКИХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО ПОСЕЩАТЬ БАССЕЙН?
Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но! Важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.

Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

КАКИЕ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Даже если вы посещали бассейн, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить

- любые болезненные ощущения;

- гипертонус матки;

- угроза выкидыша;

- влагалищные выделения;

- сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;

- кровотечение или угроза его появления;

- повышенное артериальное давление;

- аллергия на хлорку;

- обострение хронических заболеваний;

- если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;

- наличие инфекционного заболевания;

- если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЬ В БАССЕЙНЕ?
3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.

КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПРИНОСИТ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;

- сердечно-сосудистая система – упражнения в бассейне стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, бассейн – это лучшее решение;

- органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;

- отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;

- лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;

- плавание отлично укрепляет иммунную систему;

- посещение бассейна благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.

КАКОЙ ВРЕД МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА?
- может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;

- скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;

- опасность заражения грибковой инфекцией;

- риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

КАКОЙ БАССЕЙН ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?
- обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды в бассейне. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;

- чем ближе к дому находится бассейн, тем лучше;

- специальные занятия для беременных с опытным инструктором;

- температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);

- удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска в бассейне).

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В БАССЕЙН?
- справку от врача, о том, что беременной можно посещать бассейн;

- закрытый купальник;

- резиновую шапочку;

- удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;

- средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);

- фен, для сушки волос;

- крем или молочко для тела;

- небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В БАССЕЙНЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?
Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!

Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!

Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

Можно ли беременным ходить в бассейн

Источник фото: shutterstock.com

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ.
Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.

Примеры упражнений:

- полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.

- шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.

- приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.

- прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

Примеры упражнений:

- плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.

- поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.

- упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.

- «бабочка» - подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

УПРАЖНЕНИЯ НА СКРУЧИВАНИЕ.
Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.

Примеры упражнений:

- встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.

- стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.

- лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

Источник: ссылка