Фитоняшки есть тут?😁 Суть такова,нужно убрать живот и в ногах похудеть. Подскажите упражнения и…

Локально сделать ничего не получится) сочетание кардио и силовых нагрузок, питание- употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Это стандартно

Невозможно похудеть в каких то определенных участках 🙂 нужно бороться с кг,если Вам нужно где-то что-то убрать 🤗

Живот - это только вакуум , все остальное правильное питание.

Жир при правильном питании и тренировках будет уходить ото всюду, упражнения-бег, плавание, велосипед, диета-пп (на завтрак углеводы, на обед углеводы+белок+овощи, на ужин только белок и овощи, в промежутках перекусы🤷‍♀️) все гениальное просто

И воду пить до еды, в день 1,5-2 л

Отдельными частями тела похудеть ну никак нельзя. Нужно разбирать детально, что вас не устраивает, что вы имеете ввиду - убрать живот? рельеф ли вам нужен, подтянуть мышцы или реальная проблема с обвисшим животом и т.д. Очень много нюансов. Прежде всего, конечно, это питание. В зависимости от поставленной цели - оно значительно разнится.

@yuliyadietolog я сама по себе не полная. Животик торчит,и ночи полные.

@atwa_sweety36 смотрите, причин может быть много. Кесарево, последствия родов, ослабленные мышцы, висцеральный жирок. В любом случае начинать нужно с пересмотра питания. Если проблем с лишним весом нет, то достаточно соблюдать самые основные правила правильного здорового питания, т.е. сложные углеводы в первой половине дня, никаких фруктов и сладостей во второй поорвине дня, прсле обеда отдать предпочтения овощам в любом виде, кисломолочке и легкоусвояемому белку в виде творога, яиц, рыбы, морепродуктов, мясо птицы. Исключить быстрые углеводы, жареное, напитки с высоким содержанием сахара, пиво, квас.

Соблюдать питьевой режим.

Следующий шаг-подключить тренировки. Тут все зависит от вашей спортивной подготовки. Изморять себя не рекомендую. В первый месяц для новичков достаточно делать 3-4 раза в неделю кардио + упражнения на пресс, включая планку и вакуум натощак. Далее по увеличению нагрузки. Обязательно раз в неделю делать замеры объемов метром и наглядные фото для себя в нижнем белье, т.к. весами с отсутствием лишнего веса трудно контролировать прогресс.

Делать уход за телом в домашних условиях: обертывания, баночный массаж (при отсутствии предрасположенности к варикозу), крема подтягивающие.

Почитайте мой профиль, надеюсь, буду полезной.

Только вот к диетам никаким из инета не стоит прибегать - выльете всю воду, нарушите обмен веществ, ну вобщем последствия не из приятных. И выкидывать деньги на всякие коктейли тоже не рекомендую. Если будут вопросы-пишите в личку, с удовольствием отвечу.

Дефицит калорий, вот и весь секрет

@strokova.mariya я вакуум не делаю, живота нет🤷🏽‍♀️

Мало верится.

У вас как минимум правильное питание , сушка. На сушке можно и без вакуума , тем более если генетика располагает)