научите правильно делать "вакуум живота"😅 ничерта не получается😂🤪

Я делаю по видевке Алиреы Хильт. Мне понятно. А @radokovochka выше очень понятно описала. Прямо илеально. Так что можно не смотреть)

@nadejda.90 в видео сказали. Не помню кто именно

@renaal кто говорит?😮

Посмотрите в инсте Елену Рыбальченко

Главное, во время месячных и овуляции не делать. Говорят, можно стерилизоваться.

Я как-то давным давно наткнулась на Марину Корпан с ее бодифлексом. Уж работает эта система или нет судить не возьмусь, хотя рассказывают заманчиво. Но вот вакуум именно по ее видео научилась делать хорошо.

Фишка не в том что просто выдохнуть воздух. А выдохнуть резко с широко открытым ртом и звуком ппхааа. И втянут живот как бы снизу вверх, как будто все внутренности хочешь под ребра загнать.

Не понятно наверно написала😂

@nelly-cherry спорить не буду, но уверена что права)планку только боковую можно и то, с осторожностью

@malanka1919 при диастазе наоборот можно статические упражнения на пресс, а значит планку можно , нельзя скручивания и т п

@nadejda.90 попробуйте лёжа или на четвереньках. Я только так смогла сделать😂

@malanka1919 ой, значит это я про планку читала) спасибо)

@rinaspb при диастазе только его и можно)) а вот пресс качать, планки лелать нельзя

Посмотри в Инста профиль irbis_legend, там все подробно

@nadejda.90 аналогично. Кучу видео пересмотрела, и все равно что-то не то( я вот еще читала, что при диастазе его нельзя делать, а есть он или нет - не знаю

Глубокий вдох носом, выдох ртом и втягиваете живот, поначалу лучше опереться, например, на стол

Выдыхаете полностью воздух резко. Задерживаете дыхание и втягиваете живот. Он сам всасывается внутрь, главное вакуум внутри создать, чтобы воздуха там не было

@rinaspb я так и делаю, но меня не покидает ощущение что я делаю это абсолютно неправильно🤷‍♂️

@nadejda.90 надо с утра на голодный желудок, тогда выглядит эффектнее😁

@rinaspb ага😅

Тоже не втягивается?😂