Как жаль, что сюда нельзя загрузить видео🙁 К счастью в инстаграм можно😁:…

Как жаль, что сюда нельзя загрузить видео🙁

К счастью в инстаграм можно😁: https://ig.me/b4htWXcjeiE0sd

Первая нормальная силовая в этом месяце)

Мышцы сдулись, я залилась🙈

Но все быстро наверстается)

Тренировка конечно же на низ))Отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные🌰

✔Разминка

✔Гиперэкстензия 3×15

✔Приседания с резинкой (для включения средней ягодичной) 1подход разминочный 15 повторений, 3×10 с весом

✔Жим ногами (узкая постановка ног) 1 разминочный 15 повт, 3×10

✔Тяга с гантелями 4×15

✔Сгибания ног лежа 3×15

✔Махи в нижнем блоке 3×15 на каждую😥

#sfit_тренировки