Всем привет. Я тут планирую сесть на ПП.
Посчитала обычную суточную норму потребления пищи, ела все как обычно. Вот такой итог на фото. Просьба знатоков расшифровать на сколько я говноед .ну и советики бы не помешали, мотивация))
Мало белка, много угдеводов. И многовато жиров. Кбжу расчитайте на сайте calorizator.ru и вписывайтесь в него.
@kudrjxa11 у всех свои калории. Я начинала худеть с 2100, сейчас 1700. Уже на 27кг похудела.
Зависит от вашего веса, но общая картина печальная... белка в день должно быть 40% ( в граммах считается исходя от веса)
20% жиров (правильных, это масло в меру , орехи авокадо и тп) и 40% углеводов (долгих, булки и сахар и печеньки с шоколадом это быстрые, долгие это каши, крупы, цельнозерновой хлеб и прочие полезности) могу посоветовать тренера на дистанционное сопровождение. Мне она очень помогла.
@kudrjxa11 просто вы заявили, что кушать не более 1500ккал нужно. Это необоснованно.
Много углеводов, мало белков, жиров чуть-чуть поубавить... опять же, надо смотреть, какие у вас там углеводы, если быстрые, то сразу в жир, только медленные это правильные) Углеводы убирать ни в коем случае нельзя, это ваша энергия и проводник для белка. В питании важна сбалансированность☝🏻 высчитайте вашу норму кбжу, если хотите похудеть отнимите 15-20%. Быстро сброшенные кг на отказе от чего то(например от углеводов), так же быстро вернутся. Если дефицит калорий будет больше 20%, то тоже худеть не будете, у организма будет стресс и он будет запасать.
@kudrjxa11 @veratoophoto @ole4ka_p сейчас скину остальные фото подробнее .
Ну из завтрака правильные только яйца🤷🏻♀️
Чтобы было норм, добавьте к ним пару кусочков цз хлеба с творожным сыром и свежие овощи (их можно не считать)
Вам проще в интернете почитать, что такое правильное питание, что такое белки, насыщенные и ненасыщенные жиры, быстрые и медленные углеводы. Сразу поймёте , что можно, а что нельзя есть.
А так у вас выходит, что вы за день по сути ничего и не съедаете, а калорий и быстрых углеводов зашкаливает. Будете кушать правильную еду, по началу будет тяжело даже съесть нужный объём
@ole4ka_p дак я же ещё не на ПП вот и хаваю что хочу ))
Я примерную картину знаю, пару девочек навели что да как. А почитать видимо и в правду нужно, о то не особо понимаю действительно что к чему с этими углеводами, жирами и прочим)
А вы прям знаете четко все , сами на ПП? Давно? И с какой целью, похудеть или удерживать вес?
@nastya.yo7, ну сейчас я не совсем на пп из-за беременности и токсикоза... тяжело себе составить рацион и готовить заранее, т.к. много чего не хочется, а потом резко хочется, так что просто стараюсь себя в руках держать и ничего вредного не есть... пока выходит😅 за три месяца беременности вес прибавился на 500 гр)
Я в прошлую беременность разожралась до 100 кг 🤫 и из роддома с таким же весом и вышла, ничего не оставила.... решила что надо брать себя в руки... Сначала участвовала в игре «бешеная сушка», но это жесткач... но там хорошо понимаешь, что кушать можно, а что нет... за 2 сезона там ушло килограмм 8... но на 2 сезоне я купила абонемент в зал и наняла тренера и питалась уже как она говорила (без таких жестких ограничений, как в игре) и тренировалась уже в основном только в зале, изредка добавляя тренировки из игры.
Но суть в том, что за год пп и тренировок я сбросила 30 кг и поскольку они уходили правильно, то и сейчас не набираются) а если, как вам советовали тут, убрать углеводы, то потом сожрав что то такое, можно так отечь, что за день прибавится килограмма 3, а за неделю вообще разбомбит, потом офигеете обратно скидывать...
@ole4ka_p тоже думала ,о бешеной сушке , да сыкую))
Тоже что ли прийдётся в зал ходить ...
А я была на поступление в родовую 89
После родов 79
А сейчас 85 😑
Я просто понимаю что могу так раскабанеть . Мало не покажется.
Очень тяжело не кушать все что лежит не так))
Но понимаю что нужно приучать себя иначе дальше хуже.
@kudrjxa11 @mashaponomarik @katerina_n @veratoophoto @aniazavod @ole4ka_p
Хотела показать вам первый день ПП . Вроде лучше ☺️
@nastya.yo7, ооочень мало жиров, жиры это хорошее состояние кожи, волос, ногтей и регулярные месячные
@nastya.yo7, чтобы вам было проще, считайте так: жиры минимум 1 гр на килограмм вашего веса, углеводы и белки по 2 гр на кг веса
@nastya.yo7, вы видите, что у вас вышло 1100 калорий ? Это очень мало! Соберите еду исходя из бжу, и у вас и получится столько калорий, сколько вы должны съесть
@nastya.yo7, в обезжиренном твороге нет ничего полезного🤷🏻♀️ нужно есть минимум 2%, лучше 5%
@ole4ka_p бжу?
Прога пишет что нужно питаться на 2300
А мне кажется это много, ведь хочется схуднуть.
@nastya.yo7, вы там сами можете выставить, сколько калорий есть. Я вам и написала сколько нужно съесть в день белков жиров и углеводов (бжу), чтобы похудеть. Вы едите не цифры калорий, а белки жиры и углеводы. Если составите меню, так как я вам написала, будете худеть
@ole4ka_p а про обезжиренный творог я вкурсе, просто не чего было кушать особо вот и съела)
@ole4ka_p а прикинула на мои вес это 85 грамм жиров и углеводов и белков 160 .
Я сегодня не голодала и по калорийности мало съела, довольна. Поставила фрукты как ужин , не знаю почему... Надо было вбить в перекус. Да и как я поняла только в первой половине можно. А кроме творога вечером что ещё то можно скушать?
@nastya.yo7, в день у вас должно быть около 85 гр жиров , около 170 гр углеводов , около 170 гр белка и около 170 гр углеводов. Раз месяца в полтора делайте перерасчёт
@nastya.yo7, сахарозаменитель можете сколько хотите, я с ним делала пп сладости и пп выпечку, в интернете есть масса рецептов
@nastya.yo7 мало калорий, минимум для женщины 1200. Оч мало жиров. Минималка жиров 1г на 1кг веса. И белка мало.
Только не бойтесь кушать полезные жиры, миниму 40 гр, они являются проводником обменных процессов и витаминов, полезные жиры- не откладываются, в случае если их будет мало- здорово подорвёте Здоровье- это чревато..
@nastya.yo7, куриная грудка, индейка, говядина, рыба, творог, нежирный сыр,крупы, макароны из твёрдых сортов, цз хлеб, авокадо, оливковое масло, орехи
А вообще, почитайте на самом деле про правильное питание, так вам все расписывать это уже , конечно too much
@ole4ka_p я вообще не любитель авокадо кстати(вернее я даже его не ела) , с простого интереса , его как и любой другой фрукт в сыром виде едят? Или с ним можно и блюда мутить?
@nastya.yo7, ну я его обычно или в салаты кладу или на бутер вместе с красной рыбкой утром вообще самое то👍🏼
Vera·
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@nastya.yo7, намного лучше!
Оля·
Мама сына (1 год), беременна (13 нед.)
@nastya.yo7, куриная грудка, индейка, говядина, рыба, творог, нежирный сыр,крупы, макароны из твёрдых сортов, цз хлеб, авокадо, оливковое масло, орехи
А вообще, почитайте на самом деле про правильное питание, так вам все расписывать это уже , конечно too much