Всем привет🤗 Я переодически делаю у себя рубрику "вопросы - ответы" касаемо спорта, питания, ГВ + спорт, нашей с Ирой…

Вы даёте общие рекомендации по питанию, или под каждого участника/группу (75-80,80-85 и т.д.) каллораж даёте?

Доброй ночи. Подскажите пожалуйста с чего начать похудение на гв. В питании полный контроль, не кушаю ничего жаренного, жирного. Из сладкого позволяю зефир и галетное печенье. После родов прошло 3 мес. Хочу цбрать живот, бока и ног

@ponikarbm в марафоне полностью меню на все дни с фото блюд (сама все фоткаю), сколько грамм, если у девочек на что-то аллергия или они на гв и у ребёнка на это аллергия - заменяется на другой продукт. Кбжу идет общее на среднестатистического человека. Никаких безуглеводок! Идет плавное похудение за счет жира, а не воды и мышц как на диетах. Так же девочки задают свои вопросы в группе (по питанию, по тренировкам) и естественно мы всё отвечаем. Да и просто общение в группе на различные темы.

@kobzarevagalina100 Добрый)) то что вы убрали жирное и жаренное - это хорошо, НО! Это не говорит что вы будете худеть. Мы худеем только от дефицита калорий, а не от отказа каких либо продуктов. На чистом ПП так же вес и набирают. Я сама лично после окончания ГВ набирала массу (не жировую) и была на ПП , за 2.5 мес я набрала 12 кг))) Для начала вам надо посчитать свой КБЖУ и вот тогда начинать худеть. Если вам можно уже спорт - добавляйте и его и тогда результат не заставит себя ждать))) живот, бока и ноги - все это убирается питанием

Спасибо большое

Добрый день!Подскажите пожалуйста,после 3кс прошло4месяца,вес в норме а вот состояние кожи желает лучшего(отсутствие тонуса и дряблость)...с чего лучше начать?кардио?силовые?и вообще реально ли эффективно подтянутся домашний условиях?)

@aaa1 добрый)) питание, физическая активность, массажи, скрабы, увлажняющий крема. Обязательно питьевой режим. У меня хоть и не КС и в форму пришла быстро, но вот качество кожи (именно на животе) улучшилось примерно к 5 мес после родов.

@katrina1511, Спасибо большое)))

Добрый день!тошнота после силовых упражнений последнюю неделю, причины? питание не меняла,ем за 1,5-2 ч до упражнений не тяжёлую пищу, физических нагрузки тоже особо не меняла, прочитала что от молочной кислоты или разрушения мышц может, но до этого же все те же самые процессы были и не было тошноты,на ПП и силовых месяц.Если можно ещё вопрос)) вечером понятно какая еда кефир или овощи и т д,а если в выходные ложусь в 3 а то и 5 утра,как мне полночи питаться?это почти невозможно полночи не есть же...спасает пока кофе со стевией или салат

Добрый день! Сижу на ПП уже месяца 4 каждый день тренировка круговая , вес уходит но очень медленноооо((( , что не так ????

@borodylka078 добрый. Причин масса: мало углеводов и белков едите, большая нагрузка, мало пьете воды и т д. Про еду: при чем тут вечер и кефир? Есть надо нормально, не важно что и во сколько вы едите, главное КБЖУ. В выходные дни распределяйте свой рацион так, чтобы и ночью вы могли поесть нормально, а не кофе.

@chernas39 добрый. Пп это не похудение, на пп вес так же и набирают (выше скидывала уже пример). Худеют на дефиците калорий. Пересчитайте свое КБЖУ. Опять же, что за тренировка - я не знаю. Может вы делаете упражнения с собственным весом, а может с весами🤷🏽‍♀️ а это уже разные вещи. Я писала пост о том, как и за счёт чего мы худеем, почитайте. Поймете, почему нельзя жиром похудеть на 5-6-7 и т.д кг за месяц

спасибо! делаю силовую кардио тренировку джилиан майклс. Объем уменьшается а вес очень плохо уходит(

@katrina1511 , Кать, подскажи пожалуйста, вот я хочу попу округлить, подкачать. Занимаюсь дома. Чередую круговые и силовые тренировки, с резинкой. Все как Вы с Ирой учили) Но вот понимаю, что попа все-равно не округляется. Мне веса нужны? Увеличить ккал? Питаюсь по БУЧ. Привыкла уже.

@mata_xary да, нужны силовые с весами и профицит калорий. Тогда будет рост мышц и попа округлится

@katrina1511 , спасибо, буду что-то придумывать с весами)

@juls.online да составляю, 1000 руб