ПРЕСС – МИФЫ и их РАЗОБЛАЧЕНИЕ!
ПРЕСС – МИФЫ и их РАЗОБЛАЧЕНИЕ!
Приветствую, друзья!
Сегодня поговорим о мышцах 💪🏻пресса! О заветных кубиках! Как превратить шарик в кубики? Но мы, как всегда не будет уподобляться другим пабликам и перепечатывать бредовую информацию друг у друга! Мы с вами будем размышлять, и отбрасывать в стороны мифы и предрассудки, которых вокруг пресса очень и очень много, практически столько же, как и жира 🐽у большинства из нас!
Самый первый и глупый миф о том, что пресс нужно грузить на каждой тренировке и чуть ли не каждый день! Мало кто знает, но если перетренировать мышцы пресса, то есть вероятность что они больше уже, никогда не ответят ростом на нагрузку!
На самом деле – вопрос очень сложный для объяснений, но для понимания очень простой!
Пресс такая же мышца, как и все остальные и тренировать её каждый день в тяжелом режиме не только бессмысленно, но и опасно!
Самое опасное упражнение и надо сказать малоэффективное для пресса – подъёмы корпуса в римском стуле❗️Но нам впаривают его, как одно из самых лучших и эффективных! Почему так происходит?
Вот мы с вами и попадаем в такие ловушки и нелепости! 😟А если бы современные инструктора и фитнес клубы задумывались 🧐бы хоть немного о клиентах и о результатах в занятиях, то римского стула просто не должно было бы быть в спортклубе вообще, но для них главное бабло, а всё остальное по боку! Ведь легче не объяснять ни чего, а тупо следовать моде и тупоумию! Ведь зачем каждому объяснять, что в нашем клубе нет данного оборудование, потому, что оно бесполезно для прокачки пресса и вредно для поясничного отдела позвоночника, из-за этого упражнения происходит большинство травм – протрузий и межпозвоночных грыж❗️
Объяснить, что как только вы закрепляете ноги в упоре и пытаетесь прокачивать пресс – мышцы 💪🏻этого самого пресса практически отключаются и работают бицепсы бедра и поясница получает травмирующую нагрузку❗️Так ладно делали бы скручивания – может и была польза и снималась опасная нагрузка с поясницы, нет делают подъёмы❗️А вы должны запомнить, что в случае с корпусом для пресса нужны скручивания, а подъёмы в случае ног, но и то нужно выполнять скручивания, чтобы прокачать именно пресс, ведь если вы будете делать подъёмы коленей или прямых ног вы опять-таки будете нагружать бицепс бедра в основном!Запомните важное правило – пресс прокачивается всегда скручиванием, а не подъёмом☝🏻❗️
Надеюсь, я вас не запутала😊! Тренируйте пресс только со свободными ногами, не закрепляйте их в упоре! Это заберёт львиную долю нагрузки на бицепс бедра❗️Если же вы хотите прокачать пресс именно в римском стуле, то нужно делать не подъёмы корпуса, а именно скручивания☝🏻❗️В этом случае поясница и бицепс бедра будут в статическом положении, а мышцы пресса будут работать, растягиваясь и сокращаясь! Но это движение нужно чётко прочувствовать👌🏻
Теперь идём дальше! Мышцы живота как бы усердно вы их не тренировали, не будут видны под слоем жирка, если вы переедаете! Видимый пресс — это всегда работа на кухне❗️Конечно при условии того, что вы качаете пресс так же тяжело, как и грудные мышцы – максимум два раза в неделю в двух-трёх упражнениях не больше 12-15 повторений за подход! Ведь если вы хотите большие мышцы 💪🏻грудные – вы делаете от 6 до 15 повторений максимум, так почему же вы тогда дрочите свой пресс по 25-30 повторений и больше и хотите, чтобы он вырос?! Где логика ребята?!😃
Вот мы подошли к еще одной головоломке, которую я сейчас постараюсь распутать для вас, как смогу❗️Дело в том, что тренировать пресс и работать над его проявлением две важные, но кардинально разные вещи! Тяжело тренировать пресс можно и нужно, но не больше двух раз в неделю! А вот каждодневная работа над его проявлением, так называемым локальным жиросжиганием 🐽🔥действительно возможно! Но выполняется она совсем по-другому! Первые две недели можно прокачивать его сколько угодно раз за день до острого чувства жжения + 10 повторов – это примерно займёт у большинства 40 секунд! Что бы не перегружать эндокринную систему так можно поступать не больше двух недель – затем перейдите на прокачку пресса, после каждого приёма пищи через 40-60 минут после приёма еды!
Локальное жиросжигание, что бы ни утверждали спецы от аэробного тренинга – возможно! Аэробика, кстати сама под собой не имеет никакого научного обоснования и она совершенно бесполезна для укрепления и оздоровления сердечно сосудистой системы, что и доказали современные научные исследования❗️Но она может быть полезна, для общего самочувствия, в первую очередь эмоционального! Аэробика сама по себе не пережигает жир! Вообще жир не горит во время любой тренировки! Жир горит только во время ночного сна под действием гормонов❗️Это ещё один нелепый миф! Локальное жиросжигание возможно, что доказывали ещё чемпионы ЗОЛОТОЙ ЭРЫ БОДИБИЛДИНГА, в том числе всеми любимый и уважаемый Арни!
Кстати, вы заметили какие плоские были животы у тех чемпионов и выпирающие сейчас – это конечно же заслуга гормонов, использующихся сейчас, но и то, что раньше спортсмены выполняли упражнение на укорачивание диафрагмы - «ВАКУУМ», а многие из вас и не знаю, что это такое 🧐
Очень важно понимать необходимость развития пресса совместно и полноценно с мышцами поясницы, так называемые мышцы КОРА, которые будут служить мощным корсетом и защитой от травм❗️
Так же часто приходится видеть, как люди выполняют различные боковые наклоны с отягощением в руке – нет ни чего глупее, если вы только не хотите, чтобы ваша талия стала больше😱Этого ни в коем случае не надо делать❗️Многие умудряются делать это лёжа боком в станке для гиперэкстензий! Этим вы увеличиваете визуально свою талию! Лучше и полезнее делать скручивания в висе на перекладине, вперед и в стороны!
Для новичков лучшими упражнениями для пресса будут являться приседания со штангой и становая тяга❗️Дополнительно качать пресс первый год совершенно не обязательно❗️☝🏻Главное учить своё тело нагрузкам и работе с железом! А также правильно питаться, что не так сложно, как нас пытаются убедить!
Добивайтесь от своих тренировок выброса анаболических гормонов, если не употребляете их извне! Не ешьте на ночь! Не перекачивайте пресс и тренируйте его правильно! Следите за питанием! Всё это даст вам мощный, но главное видимый пресс💪🏻❗️
И на последок скажу, что есть люди которым не повезло 😔и от природы у них генетически не возможны кубики как таковые! Но это единицы, и я желаю, чтобы вы не попали в их число! Это так же, как от жима лёжа всего только у 2% людей растут грудные мышцы 💪🏻– но вам и об этом тоже никто не расскажет кроме меня, конечно!
Что же мы должны уяснить для себя для обладания мощного и видимого пресса:
✅тяжело тренировать его не более двух раз за недельный цикл и максимум три раза за десять дней, в 8-12 повторениях за подход;
✅видимость пресса - это питание и специальные упражнения на локальное жиросжигание, (к примеру с утра на пустой желудок);
✅приседания и тяжелые становые тяги лучше всего грузят пресс;
✅тренируйте пресс скручиваниями, а не подъёмами;
✅не закрепляйте ноги в упор;
✅выполняйте упражнение – «ВАКУУМ»;
✅начинайте день со стакана воды с долькой лимона;
✅не выполнять боковые наклоны с отягощением;
✅развивайте пресс совместно и полноценно с мышцами поясницы;
Всегда ваш, тренер💪🏻😊