Мир хай✌

Вот и долгожданное продолжение #пропитание_jk #до

.

Ставим ❤ сегодня разбираем что есть #ПОСЛЕ тренировки

_______________________________

Впринципи до тренировки можно есть все что угодно🤣 ну не трансжиры конечно и много белка не стоит а то сил не будет!

А вот после....................

Стоит есть? Через сколько есть? Что есть? А может не есть? Или нужно закрыть "угливодное окно" ?

.

Для ПОХУДИСТОК ▫️Не есть два часа после тренировки если это первая половина дня или не есть совсем если тренировка допустим в 19.00 , в 20.00 или позже ?

Это очень эффективно! Т к на тренировке мы запусткаем механизм жиросжигания, который после неё еще будет работать, 👍 правда ты уже не тренируешься а жир ещё топится.

Но этот вариант не подходит для тех кто рельефит) т к мышцы мы тоже теряем!

И конечно же если не едим после, то делае это перед #голодать НЕЛЬЗЯ!(Это отдельная тема)

.

Для ПОХУДИСТОК И НЕТ ▫️Поели после тренировки предоставили альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания стал медленнее!

Но это не значит, что вы зря тренировались, если конечно не заточили какой нибудь гамбургер 🤣.

Что бы "подпитать" мышцы кушаем белок (куротитька, рыба, морепродукты, кефир, творог ,......) Тогда худеем и рельефим)))

.

Сколько кушать ? Какой оьбем?

Для НЕ ПОХУДИСТОК

В среднем за одну интенсивную тренировку мы сжигаем 600-800 ккал! Для того что бы получить качественное тело мы кушаем половину потраченного, т.е. примерно 300 ккал!

Для ПОХУДИСТОК

Кушаем половину половины))) т. е. 1/4 от потраченного, это где то 150-200 ккал! (Пол стакана - стакан кефира, 100-150гр творога, 100гр куротитки или рыбы.....)

.

П.с. по питанию лично мое проверенное мнение, хотите пользуйтесь и получайте результат, хотите нет ❤

.

_

#полезныесоветыотjk #приятногоаппетитаjk#фитнес#фитнесволгоград#тренировкиволгоград#спорт#мамынаспорте#фитнесмама#фитнестренер#жизнь#пп#зож#зожбалдеш#jkрядом