Чтобы ребенок меня не съел до того как я приготовлю ему завтрак ,меня спасают смузи,а иногда и заменяют ему завтрак🫶🏻 Шпинат+ананас+банан+протеин Черника+овсянка+финик+молоко+протеин Творог+финик+банан+молоко+протеин
Доброго утру☀ . Чем у вас завтракают детки 3-4 лет 🤔. У нас целая история 🤪. Геркулесовая каша с фруктов (банан, яблоко, ягоды), блины с творогом, хлопья с молоком, гречка (без нечего), ну творожки и йогурты я не считаю🤷🏻 ♀ . Все . Яйца, омлеты не впихнешь ((((
Оцените, пожалуйста, рацион ребёнка. Мне кажется, что скудноват, но новые продукты не особо хочет пробовать. Что кушает: омлет, овсянка на воде/молоке со сливочным маслом, йогурты, яблоки, бананы, хурму, немного мандарины и иногда клубнику, брокколи, цветную капусту, макароны, рис, гречку, булгур, курицу, из говядины котлетки, рыбу иногда, супы ещё (курица, лапша, лук, морковка, картошка или фрикадельки, лук, морковка, картошка). Ну и сыр и хлеб ещё) иногда оладушки из банана или яблока делаю.
Для девочек, которые не успели в чат. Меню на Сушку(не просто меню ПП) Напомню, это для тех, кто хочет просушить подкожный жир, у кого есть уже хоть какая то мышечная масса и кто хочет добиться рельефного тела, а не похудеть в целом(у кого много лишних кг) и отсуствие спорта. Урезание будет за счет простых углеводов и вредных жиров. Калории я себе урезать не буду, так как усиленно занимаюсь ☝🏼 Что следует исключить из меню сразу: Сахар, булки и тд(быстрые углеводы) Выпечка(сырники, блины, запеканки) продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, сыр любой жирности(адыгейский иногда можно), молоко любой жирности(кроме сухого обезжиренного), жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части говядины, творог любой жирности(кроме обезжиренного, любой хлеб(хлебцы в том числе). А это что можно: Отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки, перепелки без кожи, говядину не жирную(не часто), белки яиц(желток не часто), любую рыбу, в том числе и красную, грибы, морепродукты, фасоль, брокколи и тд., обезжиренный творог и обезжиренный кефир(не чаще раза в день), обезжиренное сухое молоко Овощи можно любые и свежие и запеченые: свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки(помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, перец, салаты любых видов, сельдерей, петрушка) Можно из круп: макароны твердых сортов, бурый рис, гречку, чечевицу, овсянку, булгур, полбу, нут. Теперь 1-й день Включает питательный завтрак. Отлично наполнят энергией омлет, гречка, зеленый чай с имбирем. На обед восполнить силы можно с помощью отварной куриной грудки, овощей, заправленных растительным маслом или лимонным соком, несладкого компота. В середине дня можно перекусить обезжиренным кефиром. Завершит день отварная рыба на ужин с овощами. 2-й день На завтрак подойдет овсяная каша и кофе. Пообедать можно супом с грибами, овощным салатиком и несладким свежевыжатым. На полдник предусмотрено одно небольшое яблоко. На ужин можно приготовить вкусный салат. 3-й день Утром позавтракать омлетом из двух яиц, свежим огурцом или помидором, выпить чай либо кофе. На обед восполнит энергию овощной супчик и рыба. Полдничать можно порцией обезжиренного творога или стаканом кефира. Ужинаем опять рыбой, которую разрешается потушить вместе с овощным гарниром. 4-й день пошёл Этот день диеты начинается с маленькой порции мяса, обезжиренного творога и чая. На обед можно отведать рыбных тефтелей и свежих овощей. Яблоко и компот подойдут на полдник. На ужин отварить либо запечь куриную грудку, запив ее обезжиренным кефиром. 5-й день Набираемся сил, съедая на завтрак овсяную кашку и омлет из двух белков, после выпить зеленый чай, несладкий сок или компот. На обед можно побаловать себя порцией риса с куриной грудкой. На полдник идеальным станет творог. Завершает день порция запеченного мяса. 6-й день На завтрак варится гречневая или овсяная каша, готовится чай. Обед может состоять из морепродуктов(очень вкусное мясо кальмара) и овощей (лучше всего из этих продуктов приготовить салат). На полдник стакан обезжиренного кефира. Ужин включает небольшую порцию овсяной каши. 7-й день Позавтракать лучше омлетом со свежими овощами (огурец, помидоры), чаем. Обед весьма разнообразен: гречневый суп 😄 Во время полдника можно перекусить несколькими орехами или творог или кефир. Завершает день рыба с запеченными овощами. 🍔Расчитываем воду: 30 мл на 1 кг веса, это воды. Бульоны, чай, кофе, яблоки не в счет 🍔С утра натощак 1-2 стакана чистой питьевой воды комнатной температуры, далее упражнение вакуум(посмотрите технику по видео в инете) и через минут 10-15 завтрак 🍔Овсянку на прошлой сушке делала на воде, максимум раз в неделю на кефире или обезжиренном молоке, я не варю, люблю делать ленивую овсянку 🍔Супы не ем, но для вас в меню добавлю 🍔Сахаро заменитель использую(Фит Парад номер 7, 10. Заказать можно на сайте ФитПарад), еще протеиновые батончики можно(желательно смотреть, чтоб в составе не было сахара и шоколада) 🍔Фрукты это отдельный прием пищи(за пол часа или через пол часа после еды, не раньше), но фрукты и ягоды можно добавлять в творог и каши 🍔Отличные жиросжигатели - апельсин, грейпфрут 🍔Так же на сушке можно чуть орехов(грецкие, фундук, миндаль) и чуть растительного или льняного масла 🍔Кофе не чаще 2-3 раз в день 🍔Соль не убираю, особо не ограничиваю 🍔Из рыбы хорош тунец в собственном соку, его можно и в салаты и так заточить) 🍔Чит Мил будет раз в неделю, может реже, буду по состоянию смотреть Про расчет калорий, ПП, ошибки ПП можете прочитать по тегу #ЮляНаПП На набор массы кому нибудь нужно меню?
Олала·
Мама двоих (1 год, 13 лет)
Мне очень хочется позудеть)
Юлия·
Мама сына (1 год)
Я ем меньше гораздо и не худею 😱
Анастасия·
Мама сына-младенца
@pompon, дело не в количестве, а в количестве углеводов
Мария·
Мама двоих (младенец)
Практически так же притаюсь,но вес уходит оооочень медленно и помалу(((При чём мы на гв,наоборот думала что это будет только способствовать 😁
Юлия·
Мама сына (1 год)
@nastyushka7, не поняла ?
Юлия·
Мама сына (1 год)
Вы ,наверное ,опечатались . Ем кашу на завтрак ,в обед суп ,на ужин гречку с мясом
Анастасия·
Мама сына-младенца
@pompon, если гречку с мясом убрать на обед, а на ужин есть больше белка и меньше углеводов, то будет все хорошо
Анастасия·
Мама сына-младенца
@mariche, конечно, ведь кг жира и кг мяса выглядят по разному
Мария·
Мама двоих (младенец)
@nastyushka7, дело в том что когда я до беременностей худела,то все намного быстрее уходил(((
Юлия·
Мама сына (1 год)
@nastyushka7, спасибо
Анастасия·
Мама двоих (3 года, 4 года)
Дробное питание,успех похудения.питаюсь почти так же,только картошку не ем совсем