может кому пригодится!) пост про питание) кому хочется позудеть или держаться в тонусе! раз в неделю…

может кому пригодится!) пост про питание) кому хочется позудеть или держаться в тонусе! раз в неделю можно позволить себе все что угодно! но желательно в 1 половине дня) вот примерное меню:

утро - желательно есть длинные углеводы:каша овсяная 50/50 с водой и бананчиком, вместо сахара мед, гречка, макароны( с сыром можно) , кофе чай , можно плиточку шоколада или любимую вкусняшку. конечно что то типо яиц, омлета, творога приветствуется

2 завтрак: банан/яблоко/хурма/орехи штучек 10/протеин/йогурт обезжиренный

обед: легкий суп/гречка / макароны/ картофель либо просто отварной либо запеченый/ + говядина/грудка/недирная свинина/рыба +можно огурец помидор перчик чтоб лучше усваивался белок

полдник: яйцо/яблоко/банан/хлебцы с чаем/овощной салат/фруктовый салат/йогурт обезжиренный

ужин: протеин/омлет/яйца/рыба/грудка/творог 0-2%/яблоко/брокколи/овощная смесь/овощной салат/йогурт обезжиренный/кусочек сыра