Концетрация, гипертрофия, крепатура, суперкомпенсация - это то, что вы должны знать о росте мышц. 1. Во время тренировок…

Концетрация, гипертрофия, крепатура, суперкомпенсация - это то, что вы должны знать о росте мышц.

1. Во время тренировок вы должны концетрироваться на целевой группе мышц, для этого у вас должна быть отточенна техника. Выполняйте упражнения медленно, напрягая прорабатываемую мышечную группу, учитесь чувствовать нейромышечную ментальную связь.

2. Гипертрофия мышц. Ее фактором является применение нагрузки около 65-80% от одноповторного максимума (большие веса). Усилия при котором включаются в работу медленные мышечные волокна. Время под нагрузкой (за 1 подход) ~60сек обычно это 10-12 повторений с необходимым медленным темпом.  Техника выполнения упражнений в средней амплитуде, целевые  мышцы всегда напряжены, последний подход до отказа.

3. После тренировки на гипертрофию, мы повредили наши составляющие мышц - миофибриллы, оторванные под нагрузкой миозиновые мостики оседают и гниют внутри саркомеров,а пока они не будут выведены, мышцы при напряжении (сокращении) дают болевые ощущения. Это и есть Крепатура - запоздалая мышечная боль.

В процессе восстановления мышц - нарастают новые миозиновые мосты, более сильные, крепкие, готовые к более мощной нагрузке. Цель до следующей тренировки - дождаться сверхвосстановления организма и дать нагрузку сильнее прежней, чтобы вновь добиться гипертрофии мышц.

4. Сверхвосстановление - суперкомпенсация. У всех индивидуально. Важно попасть в нее. Если организм недовосстановлен, то мы  не сможем дать даже ту нагрузку до предела, с которой мы тренировались последний раз, а уж тем более ее превысить. Чтобы понять когда она наступает, можно дождаться когда полностью пройдет крепатура, и подождать еще хотя бы сутки. Чем сильнее была нагрузка, тем дольше времени требуется организму для восстановления. Если сверхкомпенсация не была использована по назначению, то она утрачивает свое действие и возвращается на исходный уровень.