Mom.life
Юлиана Fitness.project_jk
fitness.project_jk
Юлиана Fitness.project_jk·Мама троих детей
post image

КАК ДЕЛАТЬ КАРДИО?🏃🏃🏃

ЧТО ТАКОЕ КАРДИОНАГРУЗКИ? ДЛЯ ЧЕГО ОНИ? .

Ставь лайк💜 и сохраняй себе 🚩 😉

.

КАРДИО - это монотонная нагрузка с невысоким пульсом 120-140 ударов в минуту! ( беговая дорожка, эллипс, велотренажер, степпер)

Как посчитать свой пульс смотри по тегу ➡️ #жиросжигающаязонапульсаjk

. 🏃‍♂️ Кардионагрузки в первую очередь для того что бы тренировать твое сердце и укреплять сердечно-сосудистую систему ❤ 🏃‍♂️ И только потом похудение, но эффект 👍

.

Как правильно бегать для максимального эффекта похудения❣

Есть 2 варианта

1) С утра на тощак и тогда достаточно мин 30( но не предел)

2) Минимум 40 минут не делая остановок, лучше больше.

т.к. жирочек начинает топиться только мин через 15-20😱

(Это быстрая ходьба, или легкий бег)

.

ЕСЛИ нет ПУЛЬСОМЕТРА Важно - ровное дыхание, ни каких отдышек и запыхиваний.

Дорогу лучше выбирать с возвышениями и спусками. Чем ровнее дорога тем больше нагрузка на суставы, чем больше неровностей тем больше нагрузка на мышцы)

.

Не менее ВАЖНО ❣

Для тех кто не худеет и даже набирает вес, так же необходимо кардионагрузки. (сердце и сердечно-сосудистая система скажут тебе спасибо)!

Ты станешь более выносливым делая кардио до 30 минут, при этом худеть вы не будете! .

Всем здоровья 🤗 Это были #полезныесоветыотjk

Остались вопросы ❔ пиши в комментариях 🤗

13.06.2018
3

Лучший комментарий

Комментарии

fitness.project_jk
Юлиана Fitness.project_jk·Мама троих детей

@tomi4ek Это средние показатели, смотрите по сомачувствию. И ориентируйтесь на эти цифры.

11.07.2018 Нравится Ответить
tomi4ek
Tamara·Мама сына (11 лет)

Скажите,получается на Эллипсе пульс не должен превышать 140 и занятые где то 40 минут( если утром)? Я тоже далека от спорта,планирую себе этот тренажёр приобрести 💪🏻

11.07.2018 Нравится Ответить
fitness.project_jk
Юлиана Fitness.project_jk·Мама троих детей

@mommy_s_m нужно начать прямо сейчас

13.06.2018 Нравится Ответить
e_s_m
Екатерина ·Мама двоих (7 лет, 8 лет)

@shayliana89, спасибо за ответы. Надеюсь я возьму себя в руки и на конец начну 🙏

13.06.2018 Нравится Ответить
fitness.project_jk
Юлиана Fitness.project_jk·Мама троих детей

@mommy_s_m за час белок, за два всё, вечером после не нужно кушать в вашем случае

13.06.2018 Нравится Ответить
e_s_m
Екатерина ·Мама двоих (7 лет, 8 лет)

@shayliana89, поняла, спасибо 😊 кушать до/после бега лучше белок?

13.06.2018 Нравится Ответить
fitness.project_jk
Юлиана Fitness.project_jk·Мама троих детей

@mommy_s_m во всем главное регулярность . В посте написано что бегать нужно минимум 30 минут и обязательно ровное дыхание. ( легкий бег или быстрый шаг) делайте вечером часов 20.00 в 21.00 и после не кушать, а до за час. И то что вы кушаете очень важно.

13.06.2018 Нравится Ответить
e_s_m
Екатерина ·Мама двоих (7 лет, 8 лет)

@shayliana89, да, хотелось бы немного скинуть. Или бега недостаточно?

13.06.2018 Нравится Ответить
fitness.project_jk
Юлиана Fitness.project_jk·Мама троих детей

@mommy_s_m бег в целях похудения?

13.06.2018 Нравится Ответить
e_s_m
Екатерина ·Мама двоих (7 лет, 8 лет)

Хочу начать бегать. Время выдаётся только вечером. Как правильно все это организовать?

П.С. я вообще далека от спорта 🙈 в школе страдала после каждого занятия физ-рой ужасной болей в мышцах, даже шевелиться была мука.

13.06.2018 Нравится Ответить
Читайте также