КАК ДЕЛАТЬ КАРДИО?🏃🏃🏃 ЧТО ТАКОЕ КАРДИОНАГРУЗКИ? ДЛЯ ЧЕГО ОНИ? . Ставь лайк💜 и сохраняй себе 🚩 😉 . КАРДИО - это…
КАК ДЕЛАТЬ КАРДИО?🏃🏃🏃
ЧТО ТАКОЕ КАРДИОНАГРУЗКИ? ДЛЯ ЧЕГО ОНИ? .
Ставь лайк💜 и сохраняй себе 🚩 😉
.
КАРДИО - это монотонная нагрузка с невысоким пульсом 120-140 ударов в минуту! ( беговая дорожка, эллипс, велотренажер, степпер)
Как посчитать свой пульс смотри по тегу ➡️ #жиросжигающаязонапульсаjk
. 🏃♂️ Кардионагрузки в первую очередь для того что бы тренировать твое сердце и укреплять сердечно-сосудистую систему ❤ 🏃♂️ И только потом похудение, но эффект 👍
.
Как правильно бегать для максимального эффекта похудения❣
Есть 2 варианта
1) С утра на тощак и тогда достаточно мин 30( но не предел)
2) Минимум 40 минут не делая остановок, лучше больше.
т.к. жирочек начинает топиться только мин через 15-20😱
(Это быстрая ходьба, или легкий бег)
.
ЕСЛИ нет ПУЛЬСОМЕТРА Важно - ровное дыхание, ни каких отдышек и запыхиваний.
Дорогу лучше выбирать с возвышениями и спусками. Чем ровнее дорога тем больше нагрузка на суставы, чем больше неровностей тем больше нагрузка на мышцы)
.
Не менее ВАЖНО ❣
Для тех кто не худеет и даже набирает вес, так же необходимо кардионагрузки. (сердце и сердечно-сосудистая система скажут тебе спасибо)!
Ты станешь более выносливым делая кардио до 30 минут, при этом худеть вы не будете! .
Всем здоровья 🤗 Это были #полезныесоветыотjk
Остались вопросы ❔ пиши в комментариях 🤗
Екатерина ·
Мама двоих (младенец)
Хочу начать бегать. Время выдаётся только вечером. Как правильно все это организовать?
П.С. я вообще далека от спорта 🙈 в школе страдала после каждого занятия физ-рой ужасной болей в мышцах, даже шевелиться была мука.
Юлиана Fitness.project_jk·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@mommy_s_m бег в целях похудения?
Екатерина ·
Мама двоих (младенец)
@shayliana89, да, хотелось бы немного скинуть. Или бега недостаточно?
Юлиана Fitness.project_jk·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@mommy_s_m во всем главное регулярность . В посте написано что бегать нужно минимум 30 минут и обязательно ровное дыхание. ( легкий бег или быстрый шаг) делайте вечером часов 20.00 в 21.00 и после не кушать, а до за час. И то что вы кушаете очень важно.
Екатерина ·
Мама двоих (младенец)
@shayliana89, поняла, спасибо 😊 кушать до/после бега лучше белок?
Юлиана Fitness.project_jk·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@mommy_s_m за час белок, за два всё, вечером после не нужно кушать в вашем случае
Екатерина ·
Мама двоих (младенец)
@shayliana89, спасибо за ответы. Надеюсь я возьму себя в руки и на конец начну 🙏
Юлиана Fitness.project_jk·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@mommy_s_m нужно начать прямо сейчас
Tamara·
Мама сына (4 года)
Скажите,получается на Эллипсе пульс не должен превышать 140 и занятые где то 40 минут( если утром)? Я тоже далека от спорта,планирую себе этот тренажёр приобрести 💪🏻
Юлиана Fitness.project_jk·
Мама двоих (2 года, 4 года)
@tomi4ek Это средние показатели, смотрите по сомачувствию. И ориентируйтесь на эти цифры.