Как и обещала.😊 Способы, которые помогут уменьшить перфекционизм: ➡ определение более реалистичных…

Как и обещала.😊 Способы, которые помогут уменьшить перфекционизм:

➡️определение более реалистичных целей; Вспоминаем о «Я-реальная», «Я-идеальная» (техника будет позже);

➡️осознание того, что «несовершенные» результаты не приводят к покаранию, которого надо заранее бояться;

➡️признание того, что ошибаются все и что на ошибках учатся;

➡️концентрация внимания на одном деле в отведенный промежуток времени;

➡️установка жёстких сроков по каждому делу, которое вы начинаете;

➡️ограничение времени их выполнения. ➡️суметь расставить приоритеты;

➡️перестать сравнивать себя с другими людьми;

➡️вспомнить о былых заслугах и достижениях. Не лишним будет сделать небольшой флешбек и проанализировать, каких вершин уже удалось добиться;

➡️перестать зависеть от мнения окружающих или стараться быть лучше других;

➡️делегировать обязанности. Перфекционист сам сделает уборку в квартире, считая, что ребенок не в состоянии качественно вытереть пыль с компьютерного стола. Нужно попробовать не взваливать все на себя.

➡️работа над самооценкой;

➡️фильтровать сотни разных убеждений, которые как решето процеживают все ваши творческие мысли. Как? Фрирайтинг — это метод, который заключается в свободном записывании всех мыслей, которые есть в голове, без редактуры и без оценки. Просто выписываете все на бумагу и там уже среди этого добра можно найти хорошие идеи. ➡️проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. .

🌹Может у вас есть свои способы? Делитесь с нами.🌿

.

🌹В ходе личной терапии перфекционизм трансформируется.

Попробуйте ответить себе: «Почему вы являетесь перфекционистом, потому что вы боитесь негативной оценки других людей?» Во многом, причина развития перфекционизма – это страх почувствовать себя неудачником. #психология#психолог