Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем?
Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять.
К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку.
Вам стоит задуматься об упражнениях Кегеля, если у Вас есть следующие проблемы:
подтекание капель мочи при чихании, смехе или кашле;
внезапные сильные позывы к мочеиспусканию;
недержание стула в небольших количествах.
Кроме того, регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности и после родов является хорошей профилактикой перечисленных проблем, поскольку беременность — важнейший фактор, ослабляющий мышцы тазового дна. Выполнение упражнений Кегеля безопасно во время беременности, никаких особенностей в технике исполнения для беременных нет.
Техника выполнения упражнений Кегеля:
Найдите правильные мышцы. Чтобы определить, какие мышцы необходимо тренировать, попробуйте остановить мочеиспускание в середине процесса. Если у Вас получилось, Вы напрягли именно те мышцы, которые надо.
Как только Вы поняли, с какими мышцами надо работать, Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любой позе. Некоторым женщинам проще делать их лежа.
Начинайте делать регулярные упражнения. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в напряжении в течение 5 секунд, затем расслабьте. Сделайте 5 повторений. Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд.
Занимайтесь 3 раза в день. Ваша цель – выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день по 10 повторов.
Соблюдайте правильную технику. Для достижения результата старайтесь напрягать только мышцы тазового дна, при этом мышцы передней брюшной стенки, бедер и ягодиц не должны напрягаться. Не задерживайте дыхание. Не делайте упражнения Кегеля при мочеиспускании, это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.
Если что-то не получается, обратитесь к гинекологу, чтобы он научил Вас правильной технике выполнения упражнений. Есть специальные приспособления, с помощью которых гинеколог может помочь определить, какие именно мышцы необходимо напрягать.
Для достижения результатов требуется от нескольких недель до нескольких месяцев (в зависимости от исходного состояния мышц).
Да, нам часто хочется выпить таблетку, которая избавит нас от перечисленных проблем. Но порой организм сам может справится, просто уделите ему несколько секунд в день.
Простые упражнения Кегеля, которые Вы можете выполнять в офисе или вечером, лежа на диване, гарантированно избавят Вас от неприятных симптомов.
Упражнения Кегеля также являются отличной профилактикой ослабления мышц тазового дна.
Источник: ссылка
Лучший комментарий
У меня такие упражнения почти оргазм вызывают 😀почему так?
Комментарии
@galka.s, я уже ее выкинула к сожалению, так как родила, избавилась от всей макулатуры беременной. Но там упражнения типа зажимать разжимать эти самые мышцы по секунде. Потом след упражнение зажать и до 10 досчитать, расслабить. Зажимать постепенно, будто лифт поднимается вверх. Вроде все.
@galka.s, подружка была беременна в Америке, так там вообще высокие технологии, покупаешь такую штуку, вагинальный тренажер называется и устанавливаешь приложение на телефоне. И вот там тебе задания в приложухе, ты делаешь, а сенсоры с тренажера в приложение выводят информацию о том как правильно ты сделала, на сколько баллов и так далее 😄
@mari8888 мне кажется, у нас тоже такие есть))
Она же - любимая Мула-бандха в йоге ❤️ Обязательно нужно делать всем 🫶🏼 усиливает жизненную энергию и направляет сексуальную энергию в нужное русло 🌟
В эту беременность у меня подтекает моча при чихании , очень нервничаю. , никогда такого не было (( , наверное мне стоит задуматься об упр Кегеля
Блин ну как же понять аак их правильно делать, я типа пробую делать уже давно, но как понять правильно или нет, мне кажется мышцы ануса все равно двигаются тоже.
Мышцы ануса и должны. Написано, что ягодицы не должны
Я начала делать ....Много времени не займёт же. 😂
В итоге можно или нельзя во время беременности? Есть кто делал?
А вот можно ли? Я наоборот вытащила из него батарейку и прибрала до родов. Пока руки не дошли узнать
Так же оргазм усиливается у обоих порнеров ! Если вы научитесь во время полового акта применять технику Кегеля ! Спасибо автору за пост!
Ага,мой гинеколог в ЖК только сидит и думает,как научить упражнениям Кегеля😂
То есть можно без шариков, просто делать упражнения?
Вот меня тоже интересует)) у меня есть тренажер кегеля, но он прям вставляется во влагалище, можно ли с ним заниматься во время беременности.
Интересно,тоесть этого одного упражнения хватит? Я читала там целый комплекс
Насколько я знаю меньше разрывов будет занимаясь упр.К. моя сестра занималась каждый день половину срока, родила очень быстро, часа за два..
Я тоже думала , что арт беременности нельзя. Особенно в первом триместре , у меня был постоянный тонус… 😞.
Сейчас тьфу-тьфу, все норм.
Буду заниматься.
Кстати я тоже думала что во время беременности это противопоказано . Оказывается нет ))) хорошая новость )
У меня такие упражнения почти оргазм вызывают 😀почему так?
Это потому что когда мы испытываем оргазм эти самые мышцы напрягаются и мужчина кайфует ещё больше😰 Поэтому если их разработать муж будет всегда😋
Да)) скачала приложение, которое напоминает 3 раза в день делать, сижу на работе, качаю)
@crazy_little_bit, как называется приложение?
На сколько я знаю, тренировка во время беременности мышц тазового дня не рекомендуется. Лучше все таки этим заняться после родов))
@vimako что плохого в том что мышцы будут сильными и эластичными уже в беременность и особенно перед родами? Вот после родов им будет нужен определенный покой несколько недель.
Ага,мой гинеколог в ЖК только сидит и думает,как научить упражнениям Кегеля😂