Сколько веса нужно набрать при беременности?

Набор веса при беременности: где норма?

Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог

Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим набором веса. Поэтому давайте на время забудем всех знакомых, подруг и подруг своих подруг, а также опыт мамы и свекрови и прочих дам, которые «набрали очень много (или очень мало) и ничего, родили прекрасного ребенка». Это – ваша беременность и она по-своему уникальна. А теперь попробуем разобраться, что к чему.

Норма веса при беременности

Для начала, несколько фактов, от которых мы будем отталкиваться:
Ребенок не может ничего не весить! Банально? Возможно, но этот очевидный факт иногда ускользает из поля зрения будущей мамы. Более того, доношенный малыш в среднем весит от 2.5 до 4 кг. Вес меньше двух с половиной килограммов считается недостаточным, а больше 4-х кг – избыточным. Конечно, этим рамки приблизительны, и если оба родителя миниатюрны, или же наоборот высокие и крепко сложенные люди, то нет ничего удивительного в том, что их дети выйдут за указанные пределы. За время беременности у женщины увеличивается объем крови (в полтора раза!); появляется такой новый орган как плацента, который, как это ни странно, тоже имеет вес; увеличивается матка; увеличивается грудь, а так же не стоит забывать про околоплодные воды.
Ну и, наконец, конечно появляются некоторые дополнительные жировые отложения, а также увеличивается мышечная масса, ибо для того чтобы доносить свой ценный груз до конца 9-ого месяца, вам понадобятся дополнительные ресурсы вашего организма.

Калькулятор набора веса при беременности: ссылка

А теперь немного арифметики (в граммах):
Малыш: 3 300
Плацента: 600
Матка: 1 000
Околоплодная жидкость: 1 000
Дополнительный объем крови: 1 500
Увеличение груди: 700
Набор жировой и мышечной тканей: 3 500
Итого: 11 600

Итак мы получили некую среднюю цифру 11 с половиной килограммов. На самом деле традиционные «рамки» более широкие, от 8 до 15 кг (в некоторых странах эти границы еще более размыты) . При этом набор килограммов в том числе зависит и от вашего веса в добеременном состоянии. Слишком худенькие дамы, набирают больше, так как им надо доставлять больше ресурсов из вне, ну а более полные мамы набирают меньше за счет использования собственных ресурсов.

Почему важно не набирать лишний вес при беременности

«Моя беременность, что хочу то и делаю!» Да, конечно это так, но все же скорее всего, вы относитесь к тому большинству, которому не наплевать на собственное здоровье и здоровье своего будущего малыша.

Если во время беременности вы остались в границах оптимального набора веса, то после рождения ребенка вы сможете быстро и безболезненно вернуть себе добеременный вес. Более того, за первый месяц после родов у вас останется всего 2-3 лишних килограмма. Но даже если ваш внешний вид не является для вас аргументом, давайте посмотрим какие неприятности могут таиться в недостаточном или же избыточном наборе веса.

Недостаточный набор веса при беременности: что это означает?

Как можно набрать меньше килограммов, чем, например вес малыша? А ведь есть женщины, которые умудряются похудеть за время беременности! На самом деле все довольно просто - ребенок так или иначе свое возьмет. И без плаценты далеко не уедешь, и матка все равно будет увеличиваться. Обычно ресурсы для выращивания всего вышеперечисленного берутся из питательных веществ, который вы поставляете в свой организм при помощи еды и питья. Но если этого недостаточно, то малыш начинает пользоваться внутренними запасами маминого тела. А это значит, что ваша беременность забирает кальций из ваших костей и зубов, отбирает магний и калий у вашего сердца, которому и так нелегко справляться с дополнительной нагрузкой и т.д. и т.п. Нетрудно представить себе в каком плачевном состоянии останется материнский организм после того, как малыш его покинет. Даже очень крупная (до беременности) мамочка, нуждается в дополнительном источнике питательных веществ для нормального течения беременности, ведь ваш избыточный вес не состоит из запасов витаминов и полезных минералов, а в основном является жировыми отложениями, в которых скапливается гораздо больше гадостей, чем полезностей, а потому не может служить полноценным источником для развивающейся жизни. Но и это не все. Сам малыш тоже не может отобрать у мамы все, и поэтому начинает жить в режиме строгой экономии и набирает недостаточно массы. А это плохо сказывается на развитии всех систем и органов малыша и чревато многими неприятностями впоследствии.

Чем себе помочь?

Попробуйте есть более дробными порциями. Даже если у вас сильный токсикоз нельзя отказывать себе в еде. Прогулки на свежем воздухе помогут вам нагулять аппетит. Постарайтесь снизить стрессовую нагрузку, постоянная нервотрепка может провоцировать снижение аппетита и нарушение метаболизма. Но не стоит налегать на сладкие сдобные булочки и конфеты, ибо вес, который вы наберете при таком питании не принесет особой пользы, а уляжется прямиком на ваши бедра и бока и потом будет долго напоминать вам о беременности.

Большая прибавка в весе при беременности

Эта ситуация встречается довольно часто. Врач охает, глядя на весы, и в очередной раз отчитывает бедную мамочку за лишние килограммы, пугает разгрузочными днями и прочими неприятностями.

Так ли оно страшно на самом деле? Для начала давайте ответим честно: оно вам надо? И так весь организм работает наизнос: разросшаяся матка сжимает все внутренние органы, которые не знают как еще «извернуться», чтобы продолжать выполнять свои функции, сердце изо всех сил старается перекачать возросший объем крови, позвоночник скрипит и стонет от неравномерно распределенного веса в области живота. И на это все вы хотите повесить еще 5-10 килограммов? А если что-то не выдержит и сломается?

Кроме этого, существуют еще такие причины набора лишнего веса, как отеки и многоводие. Эти факторы могут пополнить список неприятностей, которые и без того несет в себе лишний вес. Также набор лишнего веса может служить сигналом о том, что ваше питание не рационально. Пища, которую вы потребляете, малополезна с точки зрения содержания в ней необходимых для малыша элементов, а значит, в основном все эти лишнии каллории будут складываться в ваших личных кладовых, не неся никакой пользы. И при этом ребенок будет требовать больше и больше пищи, пытаясь хоть как-то получить необходимое количество строительного материала.

Что делать, если у беременной лишний вес?

Во-первых, разберитесь со своим питанием.
Даже если все ваши подруги и родственники уверены, что вы просто обязаны есть за двоих, не стоит забывать, что один из этих двоих маленький, совсем маленький организм, и пытаться кормить его в тех же объемах, как и взрослого совершенно не обязательно. На самом деле, в среднем беременной
женщине необходимо лишь на 300 килокалорий в день больше чем обычно. Калория калории рознь. Судорожно зажеванная на ходу сдобная булка несопоставима с нормальным обедом, состоящим из куска мяса, овощного салата и риса, хотя калорийность обоих «блюд» может быть одинаковой. Внутри вас строится целый организм! Маленькое сердце, печень, кости, мозг наконец! Неужели вы думаете, что это все можно построить из шоколада и печенья? Конечно, никто не хочет посадить вас на строгую диету и заставить целыми днями высчитывать пользу в своей тарелке. Но принципы правильного питания широко известны и довольно просты. Да, капризы никто не отменял, и если уж очень хочется побаловать себя чем-нибудь этаким, то балуйсте. Но не переусердствуйте! Все хорошо в меру. И не забывайте двигаться.
Постарайтесь побольше гулять.

Двигаясь, вы насыщаете свою кровь кислородом, что очень полезно для вас и малыша. Плюс ко всему умеренные физические нагрузки способствуют нормализации процесса обмена веществ. Ну и, наконец, неспешные прогулки снимают лишний стресс, который зачастую мы привыкли заедать чемнибудь
сладеньким.

Никаких голодовок!

Беременность – не время для экспериментов. Если вас очень волнует интенсивный набор веса, и вы уверены, что это «кто-то слишком много ест», то посоветуйтесь со своим врачом, как постепенно и грамотно снизить количество потребляемых калорий. Зачастую достаточно просто начать есть меньше, но чаще. Но уж точно не следует резко сажать себя на голодную диету. Это большой стресс для организма, а вместе с ним и для вашего малыша.
Ну, и стоит сказать о разгрузочных днях.

Существуют две абсолютно противоположные точки зрения на этот счет. Одни врачи крайне рекомендуют своим пациенткам хотя бы один день в неделю проводить на яблоках и кефире, другие же категорически против. Но одно можно сказать точно, начинать «разгружаться» без рекомендаций своего врача абсолютно не правильно.

Как происходит набор веса при беременности?

Вес во время беременности набирается неравномерно, и темпы его роста зависят от множества факторов. Сильный токсикоз в первом триместре зачастую мешает мамочке набрать хотя бы 50 граммов, и даже нередко приводит к временному похудению. Также неравномерно растет малыш у вас внутри: поначалу его вес увеличивается медленно, а к концу беременности набор идет очень интенсивно. Но это в свою очередь компенсируется тем, что рост матки и плаценты просиходит в основном в первой половине беременности, а во второй половине эти органы практически не меняют своей массы.

Но все же можно говорить о некоторых средних значениях прибавки, которые обычно ставят в зависимость от инедкса массы тела (ИМТ) женщины в ее небеременном состоянии. ИМТ рассчитывается по формуле вес / (рост в метрах)2 , например дама ростом 1 метр 62 см с весом 58 кг имеет ИМТ 58/ (1.62)2 = 22 (берется округленное значение).

Значения ИМТ делят на несколько групп:
ИМТ меньше 19. 8 – недостаточный вес
ИМТ от 19.8 и до 26 – нормальный вес
ИМТ больше 26 – избыточный вес

При ИМТ большем 30-ти рекомендуется составить индивидуальный график вместе с вашим лечащим врачом.
Но все же, не стоит упускать из внимания, что каждая беременность уникальна. Поэтому не стоит уж слишком зацикливаться на цифрах – отклонение на два килограмма в ту или другую сторону о «нормы» вряд ли принесет большой вред. И не забывайте, что ваш врач должен быть вашим помощником, а не мучителем, не стесняйтесь лишний раз проконсультироваться по волнующему вас вопросу.

Momlife рекомендует:
Вступай в клуб Pampers и получай 50% скидку на подгузники
ссылка

ссылка