@marjona, спасибо 🤢

@aspid ангина это ппц. Выздоравливайте.

@marjona, я сейчас с ангиной и 4 день максимум 1 сосиска и весь диостаз стало видно, как моль хожу

@marjona, а) надо поискать в интернете

@aspid это упражнение самостоятельное 😄

Дома лёжа на диване делаю

@marjona, а где делайте? И сколько за сеанс?

Вакуум это лучшее что можно при диастазе!!! Но его нужно делать часто, чтобы был эффект. Он нудный но нужный!!!

@aspid я борюсь как могу✋😆

Я много прочитала про все что возможно после 2 родов. И как прийти в норму. Но я лентяйка😭😭 иногда делаю вакуум.

Смотря какой размер этой Дырочки. 😁 если около сантимерта то заниматься можно. И есть много упражнение при диастазе. Я в инсте находила девушку которая показывает именно упражнение которые можно желать при диастазе. И вакуум это то упражнение которое даже необходимо делать при диастазе.

@natashka036, пластическая операция

@aspid а что от диастаза вообще не как не избавится?

@marjona, вот и у меня диостаз! Хоть сдохни, а пузо есть))

@natashka036 ложитесь на спину. Ноги сгибаете в коленях, приподымаете голову, напрягая живот и пальцами руки прощупываете в районе пупка дыру. Если она есть то это он, если ее нет то отлично!!!!

@marjona а как определить есть он или нет?

Во первых, нужно проверить наличие диастаза! А то начнете качать пресс и раскачаете себе живот еще в три раза больше!!! Я вот уже месяц сижу на пп и у меня офигенно уходят объемы хотя я кроме прогулок больше никаких физ нагрузок не делаю. Мне нельзя, гребаный диастаз((((

От лишних складок на животе, помогает упражнение «вакуум» на тощак, уменьшает жировую прослойку.

Правильное питание вам в помощь👍 И это не значит, что кушать только гречку с грудкой. В интернете сейчас полно об этом информации и рецептов тоже много. Инстаграм пестрит этим. Это кстати довольно интересно, если этим заняться серьезно. При ПП и срывов не будет, как на моно диетах. Подсчет каллорий также эффективный способ. И лучше заниматься дома, чем вообще не заниматься. Пресс кстати в вашем случае будет качаться, но под жировой прослойкой. Поэтому полюбому нужны и другие упражнения. Кардио нагрузки например. Сейчас прекрасное время года, чтобы по вечерам бегать))

Правильно питание и спорт, по другому никак, диеты-все фигня, не долгий результат+срывы+тело похудеет, но тонус кожи будет на нуле. Лучше медленно, но верно. Чистое питание, на сколько это возможно, хочется сладкого- горький шоколад, пастила, зефир, мармелад (желательно все с хорошим составом) и в первой половине дня. Курица, индейка, овощи, фрукты, каши, творог, кефир, натуральные йогурты, хлебы, куриное яйцо, сыр, рыба-это все можно есть и не нужно загонять себя в рамки грудка/гречка. Пресс можете качать хоть по сто раз в день толку не будет, он есть у всех, просто процент жира у всех разный, наладить питание и все будет👍. Вместо утяжелитей дома-бутылки с водой.

Утром: каша, фрукт, яйцо отворное (если хотите немного сладкого)

Перекус: фрукт, йогурт

Обед:каша, овощи, мясо

Полдник:орешки, творожок

Ужин:мясо, овощи.

И много воды 2,5-3 литра. Привычка формируется 21 день, после будет легче и на сладкое тянуть не будет и тренеровки с питанием будут в радость.

Качание пресса,кстати это вообще не эффективно. Можно всю жизнь его качать,а живот не уйдет при этом

@natashka036 8 кг за 2 месяца

@valek26 сколько вы скинули и за какое время?

@natashka036 погуглите. Я очень хорошо в свое время скинула вес именно на питании. Только в это надо прям втянуться и нигде не грешить. Когда уже достигните результата,можно периодически позволять себе вкусняхи,но мне даже не хотелось.

@valek26 в этом и проблема я не могу понять где что, какие правильные какие нет, и весов кухонных к сожалению нет😟

Лучше не уменьшить количество сладкого и мучного,а исключить совсем. Скачайте программки и вносите туда ,все что едите,она будет считать в чем перебор или недобор,в идеале взвешивать еду на кухонных весах. Ну и минимальный спорт тоже конечно должен быть . Нельзя отказываться полностью от жиров и углеводов. Но они должны быть правильными.

Каждый день пресс качайте

Одной диеты мало, если есть возможность заниматься дома то занимайтесь, дома тоже можно как в зале. Купите фитнес резинки , гантели, утяжелители и вперёд )