Мама троих детей

🤔 КАК ПЕРЕСТАТЬ НАЕДАТЬСЯ НА НОЧЬ?

Кто-то относится к ужинам очень радикально - не есть после 18:00 ⏰ни крошки, даже если ложишься спать после полуночи. Кто-то считает, что можно на ночь кефирчика попить. 🥛 Кто-то считает, что можно что угодно, лишь бы в суточное КБЖУ проходило.

Но все солидарны: наедаться на ночь плохо и чревато лишними сантиметрами на боках и попе. 🙁

Но что же делать, если наступил вечер, а все твои мысли только о еде. Ты держишься изо всех сил, а потом вдруг раз - и обнаруживаешь себя на кухне, опустошающей холодильник. 🙀

Вот несколько полезных советов, что делать, чтобы перестать наедаться на ночь.

👉 1. Важно понимать, что ужинать нужно примерно за два-три часа до сна. И если вы ложитесь в 9 вечера, то ужинать нужно действительно в 18:00-19:00 и не позже.

А вот если вы ложитесь после полуночи 🌘 - шесть часов без еды, да еще и вся ночь, - это многовато. Поэтому нужно постараться ложиться пораньше. 😉 А пока не удается - ешьте за два-три часа до сна.

👉 2. Ешьте на ужин пищу легкую, но сытную. Белок с овощами - это идеальный вариант. Это может быть, например, рыба или постное мясо. Еще отличный вариант - творог с жирностью до 5%. А постящиеся могут есть, например, тушеные овощи и тофу. И конечно ✖ никаких быстрых углеводов, которые дают скачок инсулина в крови и сильное чувство голода, как только усвоятся.

👉 3. Старайтесь высыпаться. Постоянный недосып меняет гормональный фон вызывает практически непрекращающееся чувство голода. 🙀

👉 4. Идеально после ужина немного прогуляться, а незадолго до сна выпить стакан 🥛 чего-нибудь кисломолочного, например, кефира или ряженки с жирностью до 2,5%.

Конечно, мы понимаем, что для кого-то это просто недоступный идеал. Но к нему можно стремиться. Для детей 👫 такая прогулка перед сном тоже очень полезна.👍

👉 5. Не забывайте о витаминах, особенно в зимний сезон. Бывает такое, что чувство голода связано с тем, что организму не хватает каких-то микроэлементов.☝ Ваше тело подает сигнал - мне чего-то не хватает. И вы начинаете ходить вокруг холодильника с мыслью - вроде бы и сытая, а чего-то хочется. Регулярный прием поливитаминов поможет уменьшить "ночной жор".