@tankavtanke поищу в инете. Спасибо за информацию :)

@adrini, хммм, мужикам вроде больше.

@tankavtanke спасибо большое! :) А 2 гр/1кг - это и для мужчин работает?

@adrini, белки/жиры/углеводы.

Для массы вам нужно 2 гр белка на 1 кг вашего веса употреблять. И силовые.

1 гр белка - 4 калории

@mama7ya спасибо! Буду изучать 😁

ссылка на здоровье!

@tankavtanke почему не угодило? Мне как раз и нужно ПП только не для похудения, а наоборот чтоб вес держать и мышечную массу наращивать. Я просто в этом 0🤗 А что такое бжу?

А чем вам пп то не угодило?)) рассчитайте норму калорий и соотношение бжу в соответствии с нагрузкой. И берите пп за основу) это и есть питание нормальное... для всех .