Девочки, кто ведет пп? Скачала себе приложение отслеживать БЖУ, у меня почти каждый день 50-60 %…

Когда как. Рыба хорошо усваивается ( треска, лосось, тунец) , индейка. Стараюсь на гарнир есть бобовые( чечевица -22г /100г) - хороший растительный белок. Так же сыр ( российский -22гр белка /100гр, Моцарелла 28г/100г). Иногда добиваю протеином

В каждый приём пищи белок - например, утром - творог, или яица (можно омлет); в перекус каждый - йогурт, или кефир, или молоко; в обед - курица/индейка, можно ещё добавить бобовые на гарнир, или гречку - там тоже белка много; на ужин - нежирная рыба или морепродукты. Углеводы все (фрукты, крупы) - до 17:00, утром можно побольше, в обед порция углеводов в 2 раза меньше, чем в завтрак

Да, в перекусы ещё можно нежирный сыр - адыгейский, моцарелла и тд, но до 30-40 гр в день

Я участвовала в марафоне похудения, там как раз у меня была норма в день 40%белков 30% углеводы 30%жиры.

На самом деле это не сложно и не весь день мясо)))) меню я все сама себе делала, в программе Fat secret вбивала.

Например:у меня было на день 1400 ккал для похудения, а это: 250-300г курицы + 150г кальмара + 100г гречки + 30г сыра + 200г яблоко + 150г груша + 250г салат огурец помидор. Все это разбивала на день

Про такие сложности, как выше тебе описали - углеводы до 17, фрукты до 17, это всё извините меня бред. Ешь, когда тебе хочется, весь этот набор продуктов, хоть фрукты на ночь. Главное вписываться в норму ккалорий, похудеешь гарантированно. Я на 6 кг за месяц похудела.

Пришлю тебе еще интересный аккаунт девушки в Инстаграм, она там весь этот бред опровергает, и очень классно пишет.

@desery супер, я вот в нем сижу как раз, но я еще во всем этом профан и ничего не понимаю

@and.polina спасибо огромное!

@diana_ada спасибо большое! Видимо правда придется переходить на бобовые

@funikovak я тоже ничего не понимала. Главное тут весы))) все взвешивать ☺ и втянешься. Но вообще это конечно не очень веселое дело.

@desery Ахаха, ты говоришь это человеку который уже неделю питается невкусной едой 😆

@funikovak я тебя понимаю!)))

@desery, это не бред, если требуется разогнать метаболизм, нужно придерживаться расписания хотя бы месяц, потом - да, можно укладываться в нормы калорий, но при этом результат будет не так хорош, как при соблюдении углеводных часов. Я например питалась в пределах 1200 калорий и вес стоял несколько месяцев, пока не начала к питанию подходить структурно.

@and.polina наверно для каждого все индивидуально, если вам это помогло - здорово!)

@desery, зависит от состояния здоровья - вот и все. Это диета от эндокринолога - он же не дурак 🤷🏻‍♀️ все под одну гребёнку бредом называть - неправильно