Занялась созданием курса по набору мышечной массы( как для дома , так и для зала) хочу туда вместить…

Занялась созданием курса по набору мышечной массы( как для дома , так и для зала) хочу туда вместить все свои знания, чтоб доступно и понятно, можно было создать для себя самой, индивидуальную программу)

Вот вам небольшая, так сказать вводная часть😁

Основные правила

✔Силовая тренировка должна длиться 45-60мин., т.к. по истичению этого времени уровень кортизола повышается и организм запускает процессы разрушения.

✔Обязательно в вашей тренировочной программе должна быть включена БАЗА - многосуставные упражнения.

✔В вашей программе не должно быть застоев с весами, стабильно по мере своих силовых возможностей увеличиваем веса.

✔Профицит калорий, является неотъемлемой частью массонабора. От дневной нормы , для начала мы повышаем калорийность на 10%, далее по возрастающей, по мере необходимости.

Массонабор не значит, что можно есть булки со сгущенкой)) Питание должно быть строгое! Углеводы набираются за счет сложных углеводов!!!

✔И самое главное! Суперкомпенсация – сверхвосстановление организма, это значит, чем мощнее была нагрузка, тем больше времени организму потребуется на восстановление своих ресурсов.

А это значит : хороший, полноценный сон, калорийное питание, накопление гликогена, восстановление ЦНС